Отже, перш ніж приступати до виконання рад, потрібно зауважити: для того, щоб стати активніше і динамічніше, недостатньо виконати одну з наведених нижче умов. Привести організм в тонус допоможуть і правильне харчування, і зміна способу життя. Очікуваний результат забезпечить комплексний підхід і сумлінність. Ви не тільки відчуєте прилив сил, але і помітите поліпшення настрою.
1. Енергія з їжею
"Обов`язково снідайте! Ранкова їжа забезпечить вам заряд енергії на першу половину дня, коли налаштуватися на робочий лад особливо важко.
У денному раціоні дотримуйтесь наступних правил:
"- знизьте споживання цукру,
- їжте більше фруктів (в них міститься глюкоза),
- вибирайте правильні вуглеводи (замість цукру, хліба та макаронів їжте крупи і чорний хліб),
- забезпечте організм достатньою кількістю вітамінів групи В (молочні продукти, риба, птиця, м`ясо, зелений овочі).
При цьому добре вгамувати голод і підвищити тонус допоможуть горіхи (особливо мигдаль), банани та цитрусові. Щільні обіди і вечері замінюйте частішими прийомами їжі. Але порції при цьому повинні бути набагато менше, а їжа - насичена вітамінами. Наприклад, можна з`їсти овочевий або фруктовий салат.
енергетичний сніданок
"25 мл кокосового молока,
40 г вівсяних пластівців,
3 ст. л. нежирного йогурту,
сік половини лайма,
50 г свіжого манго.
Змішати молоко і вівсяні пластівці, додати йогурт і сік лайма. Зверху прикрасити шматочками манго.
2. Правильні напої
"Організм людини майже на 80% складається з води. Одними з перших ознак зневоднення організму є відчуття втоми і апатія. Вчені давно довели, що наш мозок найкраще функціонує, коли в його клітинах міститься достатня кількість води. Тому щоб забезпечити організм енергією, потрібно не просто є певні продукти - необхідно в день випивати велику кількість рідини.
Так, фахівці радять випивати в день до 2 літрів чистої води. Пам`ятайте, що мова йде саме про воду, а не про рідкої їжі або таких напоях, як кава або чай. Це загальне правило. Якщо ж ви відчуваєте почуття спраги, то його можна швидко вгамувати склянкою свіжовичавленого соку або зеленого чаю. Також допоможуть продукти, що містять багато рідини, - наприклад, селера, апельсини чи кавуни.
А вранці допоможе підбадьоритися одна чашка кави, але не зловживайте цим напоєм! Зараз широкого поширення набули енергетичні напої - вони швидко наповнюють організм енергією і дають заряд бадьорості. Але насправді вони завдають непоправної шкоди організму: руйнують зубну емаль, порушують роботу шлунково-кишкового тракту і навіть можуть стати причиною збою в роботі серця. Тому краще відмовтеся від цих напоїв на користь більш корисних.
3. Ні шкідливим звичкам
"Куріння і алкоголь забирають левову частку тонусу нашого організму. Наприклад, куріння позбавляє людину 80% енергії! Вражає, чи не так? З алкоголем справа йде трохи інакше - після вживання спиртного людина відчуває прилив сил, але зате потім настає почуття втоми, яке може супроводжуватися головним болем і загальним нездужанням.
Відмовившись від цих шкідливих звичок, кожен практично відразу починає відчувати себе бадьоріше і набагато активніше. Повний ентузіазму прихильник здорового способу життя з легкістю встигає зробити за день стільки справ, скільки раніше йому вдавалося виконати з великими труднощами. Особливо позитивно відмова від шкідливих звичок діє на жінок.
Так, нещодавно італійські вчені довели, що, кинувши палити, жінка молодіє на 13 років всього за 9 місяців! Ці фахівці також спростували поширений міф про те, що, відмовившись від сигарети, представниця слабкої статі гладшає. Насправді, все в точності до навпаки: кинувши палити, жінка худне.
4. Енергія музики
"Спробуйте все робити під веселу музику! Швидкий темп музики змусить ваше серце битися швидше, внаслідок чого посилюється кровотік і підвищується тонус. Це вже неодноразово доводили вчені. Музика взагалі справляє надзвичайно сильний вплив на наш організм. Залежно від її ритму може наступити як розслаблення організму, так і прискорення енергетичних процесів.
Так, щоб стати активніше, намагайтеся все робити під музику - прокидайтеся, робіть зарядку, займайтеся спортом, забирайтеся, йдіть на роботу ... Віддавайте перевагу швидкій музиці кожен раз, коли вам необхідний приплив енергії і сил. Тим більше зараз кожен може насолоджуватися улюбленими музичними творами і не заважати при цьому іншим - досить скористатися навушниками. Виберіть для своєї Енерготерапія кілька "заводних" композицій і слухайте їх тоді, коли відчуваєте занепад сил і настрою.
5. Здоровий сон
"Сон - один з головних чинників, що визначають самопочуття людини протягом дня. Регулярне недосипання спричиняє проблеми з концентрацією, увагою, фізичним самопочуттям ... На тлі цього про енергійність і активності і говорити не варто. Щоб відчувати себе повною сил протягом усього дня, необхідно добре висипатися.
Забезпечити здоровий, спокійний, міцний сон допоможуть декілька порад. В першу чергу, спати потрібно в повній темряві. Світло уповільнює вироблення гормону мелатоніну, який регулює роботу біологічного годинника людини. Також не спите під звуки музики або телевізора - це не дозволить вашому організму - і, перш за все, мозку - відпочити як слід.
Якщо ви довго не можете заснути, постарайтеся розслабитися і ні про що не думати. Уявіть себе в якомусь приємному для вас місці - наприклад, на березі теплого моря. Розслабитися і заснути допоможе простий народний рецепт: стакан теплого молока з медом.
6. Цілюща зарядка і йога
"Ви коли-небудь звертали увагу на людей, які регулярно ходять в тренажерний зал? Вони завжди сповнені енергії, зібрані, спокійні і цілеспрямовані. Бути може, і вам пора звернути увагу на фізичні вправи? Для того щоб повернути тонус свого організму, необов`язково кілька разів на тиждень ходити в спортзал, досить почати з простою зарядки вранці.
Прокинувшись, зробіть:
"- кілька присідань,
- нахили тулуба в різні боки,
- обертання руками,
- «Велосипед» ногами в положенні лежачи.
Це не займе багато часу, але зате додасть вам такий тонус, якого вистачить практично на цілий день. Крім того, можна спробувати зайнятися йогою. Як відомо, причиною зниженої активності можуть бути хронічна втома і стрес. Саме з ними і допоможе впоратися йога. Займіть зручну для вас позу і уявіть, як розслабляється кожна частина вашого тіла одна за одною: права нога, ліва нога, руки, спина, живіт, з`являється відчуття теплоти в усьому тілі ...
Всього 10 хвилин такої легкої медитації допоможуть повернути тонус і сконцентруватися. Особливо зручно те, що це вправа можна робити навіть в робочому кріслі.
7. Більше рухайтеся
"Якщо ви ведете сидячий спосіб життя або вам доводиться довго перебувати в одному положенні в зв`язку зі специфікою роботи, рано чи пізно ви відчуєте, що сили вас покидають. Щоб цього не сталося, частіше вставайте зі свого робочого місця і робіть просту гімнастику: нахили, повороти, присідання.
Особливо зверніть увагу на спину, шию і плечі. При довгій відсутності руху в цих областях порушується кровообіг. Якщо відчуваєте, що плечі почали втомлюватися і хворіти, встаньте, пройдіться. Також добре допоможе наступну вправу: зігніть руки в ліктях і кисті покладіть на плечі. У цьому положенні зробіть кілька кругових рухів руками за і проти годинникової стрілки.
Якщо ви не маєте можливості встати зі свого робочого місця, робіть міні-гімнастику сидячи. Сильно стисніть пальці рук і ніг, потім розслабте. Те ж саме можна зробити з усіма м`язами тіла - шиї, спини, плечей. Самостійно помасажуйте м`язи плечей руками.
8. Зміна діяльності
"Якщо ви відчуваєте, що у вас не виходить зібратися з думками, налаштуватися на виконання певного завдання і сконцентруватися, спробуйте відволіктися. Перейдіть на яке-небудь інше завдання. Наприклад, якщо на роботі ви займалися розподілом кореспонденції, займіться спілкуванням з клієнтами. Це не тільки додасть вам стимул, але і допоможе підвищити ефективність роботи.
Через деякий час поверніться до виконання першого завдання, і ви побачите, що справа піде куди швидше і результативніше. Якщо ви займаєтеся справами будинку, то в якості «розвантаження» для мозку рушайте на коротку прогулянку або пограйте з дітьми. Насправді перемикати свою увагу корисно в будь-якій справі, а не тільки на роботі.
Так, читання книги чергуйте з прибиранням будинку або приготуванням їжі. Намагайтеся якомога частіше міняти фокус своєї уваги, вчіться чомусь новому - це буде тримати вас у тонусі і не дасть нудьгувати.
9. Дякую 50 раз в день
"Допоможуть зарядитися енергією і інші, трохи незвичні, методи. Наприклад, говорите оточуючим «спасибі» 50 разів в день! Кожен раз, коли хтось із друзів, знайомих і навіть просто перехожих робить вам якесь ласку або надає допомогу, дякуйте його за це. Неважливо, що саме хорошого вони для вас зробили, навіть якщо це - суща дрібниця (передали необхідний документ, позичили ручку, притримали двері в під`їзді), обов`язково говорите «спасибі».
Також щовечора перед тим, як заснути, витратьте ще 5 хвилин на те, щоб подумки подякувати всім, хто вам сьогодні в чимось допоміг. Також подякуйте за досвід, який ви придбали за минулий день. Якщо ви будете робити це кожен день, то вже дуже скоро відчуєте прилив сил і помітите, як підвищилася ваша працездатність.
10. День повної тиші
"1 день на місяць проводите в повній тиші. Ідеальним варіантом буде, якщо ви проживете ці добу і в повній самоті. При цьому потрібно відмовитися від усіх благ цивілізації: телевізора, комп`ютера, телефону ... Побудьте один день наодинці з самим собою.
Така практика допоможе вам «насититися» енергією, якої вистачить на цілий місяць. Справа в тому, що цієї доби буде досить, щоб ви змогли систематизувати всі події, що відбулися, зробити висновки і проаналізувати отриманий досвід. При цьому у вас виникне відчуття легкості і спокою.
Як наслідок - ви відчуєте себе краще, впевненіше й активніше, ніж раніше. Для того, щоб відчути позитивний ефект цього вправи, досить зробити його всього 1 раз.
Анастасія Владикіна
