Післяпологова депресія: лікування

Післяпологова депресія: лікування - не така вже й рідкісна проблема. Адже душевну рівновагу молодої матусі можуть порушити такі фактори, як перепади настрою, вплив гормонів, переживання за малюка, невпевненість в своїх силах, втома.

Найголовніше в такій ситуації - не піддаватися меланхолії, а навчитися з нею справлятися. Ось кілька простих порад, як це зробити.

1. Після пологів, коли народжується дитина, в родині додається клопоту, звідси і депресія. Щоб не відчувати себе «загнаної конем», розподіліть з чоловіком домашні обов`язки.

2. Дуже корисно іноді залишити малюка на тата і піти прогулятися, зустрітися з друзями або просто погуляти на самоті.

3. Говоріть про свої страхи і переживання! З подругами, які вже стали мамами, з чоловіком, і, звичайно ж, зі своєю мамою!

4. Робіть спеціальні вправи, спрямовані на розслаблення і позитив. За допомогою таких вправ лікування від депресії буде швидше. наприклад:

- Якщо ви втомилися. Прийміть зручну для вас позу, відпустіть всі думки, закрийте очі. Уявіть собі місце, де вам сподобалося б знаходитися в даний момент часу. Як там затишно, тепло ... Це може бути берег моря, галявина в лісі, батьківська хата - будь-яке місце, куди приведе вас фантазія! »Побудьте тим трохи, помрійте, повністю розслабтеся і наберіться сил. Можливо, з першого разу у вас не вийде розслабитися повністю, але з часом ви навчитеся і морально вам буде легше.

- Візьміть аркуш паперу і намалюйте свою депресію у вигляді колажу. Все одно, вмієте ви малювати чи ні, викладіть в малюнок все, що у вас наболіло. А потім - спаліть, порвіть, при цьому уявляючи, що точно так само зникає ваше поганий настрій.

- Підійдіть до дзеркала і почніть сміятися. Корчите собі пики, згадуйте щось смішне. Змушуйте себе посміхатися! Нехай в перший і другий раз посмішка буде награною - це не біда! Ось побачите, що на третій раз вона вже виникне сама собою!

- Якщо вам не з ким поговорити про свої проблеми, заведіть так звану «чорну» зошит, в яку ви будете записувати все наболіле. Носіть її завжди з собою, і як тільки в вашу голову закрадається «темна» думка, миттю вихлюпується її на папір.

І найголовніше - не сумуйте! Депресію після пологів можна і потрібно вилікувати! Адже тепер у вас з`явився такий прекрасний стимул до життя - ваша дитина! Діліться з ним своїм теплом, турботою, частіше думайте про хороше - і посмішка до вас обов`язково повернеться!