Поради медиків, як прожити довге і здорове життя

У момент свята побажання довголіття, безсумнівно, одні з найпопулярніших. Але довговічність може бути абсолютно різною - деякі витрачають останні 10-20 років життя на боротьбу з різними хворобами, характерними для похилого віку. А між тим є прості поради медиків, як прожити довге і здорове життя, і дотримуватися їх не складе великих труднощів.

1. Відмова від шкідливих звичок

Твердження про згубний вплив куріння на здоров`я - це не примха деяких бюрократів. Відмовившись від куріння і надмірних алкогольних узливань, ви можете значно продовжити життя - це доведено. І на зекономлені гроші в старості будете в змозі дозволити собі щось набагато більш цікаве, ніж похід до найближчої пивної!

2. хороші доРасна вина

Експерти давно стверджують, що розумне використання червоного вина (100-200 мл в день) є корисним для серця і для роботи всієї судинної системи в цілому. Звичайно, якщо у вас немає залежності і ви в змозі зупинитися після першого келиха.

3. Боротьба з ожирінням

Навіть кілька надмірна вага може наблизити вас до хронічних захворювань в літньому віці. Вони пов`язані не тільки зі зменшенням рухливості, а й із загальним станом здоров`я. Відкладення зайвого жиру негативно впливають на судини і збільшують ризик розвитку діабету. Також повнота призводить до проблем з судинами в ногах, викликає тромбоз.

4. Спорт, спорт, спорт

Не забувайте про спорт. Фізична активність (непрофесійний спорт, а будь-які регулярні фізичні вправи) одна з основних речей, що становлять довге і здорове життя. Це допомагає підтримувати здоровими і тіло, і дух. Вправи особливо важливо робити людям похилого віку - вранці біг, вдень тренажерний зал, ввечері - басейн. Ви повинні звикнути, що, в кінцевому рахунку, життя є рух.

5. розумова діяльність

Це не менш важливо для здоров`я, ніж фізичні вправи. Дослідження показують, що люди, які займаються розумовою діяльністю, довше зберігають ясність думки, відмінну пам`ять і з цікавістю проживають кожен новий день. Набагато швидше впадають в стан старечого недоумства ті, хто в своєму житті не зробив нічого більш серйозного, ніж перегляд телевізійних програм.

6. Творча діяльність

Це корисно для здоров`я, оскільки творчість стимулює мозок. Вчені довели, що в період творчої діяльності у людини в мозку відбувається мільйони різних реакцій, тобто активність підвищується в десятки разів. Літнім людям творчість ще більш необхідно для здоров`я, фізичного виховання, ніж у більш молодому віці.

7. гумор

Науково доведено, що сміх здатний реально продовжувати життя. Сміх допомагає боротися з ожирінням, серцево-судинними захворюваннями і покращує кровообіг. До того ж, в період веселощів в організмі виробляється гормон радості, здатний впливати позитивно на роботу всіх органів і систем.

8. Регулярний секс

За словами вчених, секс діє омолоджуючу на організм і може боротися з процесом старіння. Вторять їм і фахівці з інших країн. Секс дійсно здатний дивним чином впливати на людей. Головне, щоб він приносив задоволення і був регулярним.

9. ранні шлюби

Спірне, але вельми цікава думка середньовічних арабських лікарів, що ранні шлюби здатні привести до довголіття. На Сході і в даний час прийнято рано створювати сім`ю, але є багато випадків, коли чоловіки і в 80-90 років здатні до зачаття, і дружини народжують від них дітей. Арабські лікарі пояснили цей факт тим, що шлюбу властиво робити людину відповідальною і допомагає йому поводилися гідно покликання в цей новий період життя.

10. Вільне вираження емоцій

Сучасна психологія твердо підтримує думку, що потрібно вільно висловлювати свої емоції. Виходячи з цікавого результату недавнього дослідження, жінки, які висловлюють свої емоції вголос, більш легко і швидко можуть подолати стрес. Чоловіки ж схильні до більш сильним і затяжним зривів, оскільки частіше тримають емоції при собі, а це шкідливо для серця і загального здоров`я. Тобто рекомендації лікаря підтвердили матріархальну картину - жінка кричить на чоловіка, а він мовчить у відповідь.

11. антиоксиданти

Досить скоро вони увійшли в медичну термінологію, як специфічні речовини, які покликані усувати окислення органічних сполук і тим самим зміцнювати клітини. За допомогою цього механізму можна сказати, що вони необхідні для уповільнення процесів старіння організму в цілому. Без антиоксидантів прожити життя, не хворіючи, практично неможливо. Антиоксиданти містяться в багатьох овочах і фруктах: моркві, капусті, персиках, абрикосах, полуниці, а також в рибі, гранатах, зеленому чаї.

12. Грецькі горіхи

Вживання горіхів здатне продовжити життя на цілих 7 років! Це результати дослідження, проведеного в Університеті Каліфорнії. Волоські горіхи містять речовини, які захищають серце і судини від шкідливого впливу холестерину. Для досягнення цього ефекту, вчені говорять, досить щотижня з`їдати всього 5 горіхів.

13. яблука

Результати кількох великих досліджень показали, що поряд з правильною дієтою і фізичною активністю вживання всього 1 яблука в день здатне продовжити життя людини в середньому на 3 роки. Яблука краще їсти свіжими - у вигляді соку або желе вони не так корисні.

14. плач

Цей "секрет" довголіття, мабуть, може стати несподіваним для багатьох. Але, за словами вчених, люди, які з дитинства мало плачуть, в подальшому житті страждають частіше і раніше вмирають. Це, на думку вчених, і особливо це стосується хлопчиків, яких старанно виховують в ранньому віці словами «будь чоловіком - не смій плакати». Швидше за все, тут той же момент, що і з додержанням в собі емоцій. Звичайно, поради медиків частіше плакати породили багато суперечок, але немає жодного доказу того, що плакати шкідливо для здоров`я - так що, можна спробувати.