Як подолати тривоги під час вагітності

Навряд чи знайдеться в світі жінка, яка жодного разу в житті лежала серед ночі без сну, перебираючи в умі події тижня, що минув або незліченну кількість разів репетируючи важливі розмови. Але як бути, якщо кожна дрібниця здатна вивести вас із себе і на кілька днів позбавити спокою? Причому ось що дивно: о 3 годині ночі ми з рівним натхненням занурюємося в паніку через майбутнього візиту до лікаря, погані оцінки дитини і навіть з-за того, що продавщиця в магазині повела себе грубо.

І варто вам по-справжньому розхвилюватися, як одна тривожна думка починає змінювати іншу. Що, якщо чоловіка звільнять з роботи? Як захистити дитину від небезпек? На що ми будемо жити, якщо трапиться нова хвиля кризи? Здається, що позбутися від тривоги неможливо: як тільки одна тема вичерпана, відразу ж виникає інша. Так як же впоратися зі своїми тривогами? Підказку шукайте в статті на тему «Як подолати тривоги під час вагітності».

Перш за все, зверніть увагу на думку психологів: як би погано ви себе не відчували через нескінченні негативних думок, тривожність - це не емоція. Це, скоріше, стан розуму, яке змушує вас концентруватися на проблемах - реальних або надуманих. Якщо вам властиво хронічний стан тривожності, це означає, що в думках ви постійно повертаєтесь до одних і тих же проблем, але не можете (або навіть не намагаєтеся) знайти рішення. Подивіться на ситуацію під таким кутом: навряд чи можливо жити зовсім без тривог. Хвилювання - це природна реакція будь-якої людини, який стикається з важкою ситуацією. Різниця тут у тому, що якщо ваші хвилювання і тривоги носять здоровий характер, то вони, по-перше, подають вам сигнал про те, що проблема вимагає вашої уваги. А по-друге, допомагають оцінити можливості і знайти рішення. Це продуктивна тривога, яка дозволяє нам розвиватися і рухатися далі. Припустимо, вам оголосили, що дитяча спортивна секція з січня значно подорожчає. Якщо вам властиво хронічний стан тривожності, то свята ви, швидше за все, проведете в сумних роздумах про те, що доведеться відмовитися від занять, що дочка буде засмучена, що ви погана мати ... Продуктивна тривога, навпаки, підштовхне вас до певних дій. Що можна зробити, щоб виправити ситуацію? Знайти інше місце, де заняття коштують дешевше, або пошукати підробіток, заощадити на чомусь менш суттєве ...

Незалежно від причини цих тривог неважко побачити, що здорові, продуктивні хвилювання можуть послужити нам непогану службу. Однак не все так просто. Психологи помітили, що часто хронічна тривожність прекрасно маскується. Тобто жінка, яка кілька годин поспіль перевертається з боку на бік без сну, щиро впевнена, що вона дійсно займається вирішенням проблеми, а зовсім переводить себе марними докорами. Навіть у самих врівноважених людей, які не схильні до зайвих переживань, в наші дні може бути безліч приводів для стресу. Що ж говорити про тих, хто емоційно реагує навіть на дрібні неприємності? На щастя, є психологічні техніки, які допоможуть вам знизити тривожність. Деякі повсякденні тривоги з хронічних можна перевести в розряд продуктивних. А до страхам космічного масштабу (кінець світу, глобальне потепління, міжнародний тероризм) ви навчитеся ставитися більш відсторонено.

Піддайтеся тривог ... але тільки на 20 хвилин в день! Протягом кожного дня знайдіть час для того, щоб подумати про наболіле. Чи не намагайтеся в цей час бути об`єктивною або шукати вихід з положення. Просто дайте волю страхам і хвилюванням, переживайте, вкривається холодним потом, можете навіть поплакати. Але, коли заплановані 20 хвилин закінчаться, зупиніться. І беріться за активні дії. Чому цей метод може виявитися ефективним? Найчастіше жінки, які усвідомлюють свою схильність до надмірно емоційних реакцій, забороняють собі думати про проблеми, і саме тому проблеми не тільки не вирішуються, але повертаються знову і знову. Коли ви дозволяєте собі випустити пар протягом дня, вам не потрібно заради цього прокидатися вночі. Змиріться з невизначеністю. Скажіть собі: «Так, є шанс, що мене звільнять з роботи. Це може трапитися з ким завгодно, а може і не статися ». Багато місяцями переводять себе думками про прийдешні неприємності. Але цей світ так влаштований, що заздалегідь ми не знаємо, що трапиться в майбутньому. Щоб позбутися від непотрібних тривог, спробуйте метод візуалізації. Знайдіть час, коли вас ніхто не буде турбувати. Сядьте зручно, дихайте якомога повільніше і глибше. Уявіть вашу тривогу у вигляді тонкої цівки диму, що піднімається від тліючого поліна. Чи не намагайтеся якось вплинути на цей дим, змінюючи його напрям, просто спостерігайте за тим, як він піднімається вгору і розчиняється в повітрі.

Уявіть, що ви нічого не боітес

Як ви діяли, якби не мучилися постійними тривогами? Спробуйте вчинити саме так. А оскільки наша поведінка впливає на думки і емоції, то прогрес майже гарантований. Ви напевно знаєте, що психологи американської школи радять посміхатися, навіть якщо вам зовсім не весело. В цьому є сенс. Дослідження показують, що навіть коли ви вдаєте щасливою і ведете себе відповідно, то поступово починаєте відчувати себе краще. Це відбувається тому, що думки, почуття і вчинки взаємопов`язані. Змінюючи образ дій, ви міняєте і образ думок. Зосередьтеся на повсякденному. Приміром, чесно дайте відповідь на таке питання: наскільки сильно економічна криза і глобальне потепління змінили ваш спосіб життя? Можливо, ви з подивом відзначите, що все так же купуєте продукти в п`ятницю ввечері, в суботу вранці ходите гуляти в парк, а в неділю дивіться всі разом сімейну комедію. Звертайте увагу на маленькі приємні ритуали, які прийняті у вашій родині, якщо потрібно, придумуйте нові традиції. Це допоможе вам зберегти відчуття стабільності в цьому шаленому світі.

Ні в якому разі не драматизуйте ситуаци

Коли ви хвилюєтеся, то очікуєте найгіршого з усіх можливих варіантів розвитку подій і недооцінюєте свої можливості. Як з цим впоратися? Перш за все, потрібно усвідомити, що час від часу хвилюються абсолютно все люди: президенти, прем`єр-міністри, видатні спортсмени та актори. Ми не можемо постійно тримати під контролем наші почуття і емоції. Адже їх не можна скасувати або наказати собі перестати їх відчувати зовсім. Але справжня сила характеру полягає в тому, щоб контролювати свої вчинки. Доведіть собі, що ви в змозі впоратися з проблемами. Потренуйтеся в рішенні проблем. Не бійтеся пробувати свої сили, навіть якщо на перший погляд ситуація здається зовсім безнадійною. Спробуйте скласти письмовий список варіантів для вирішення найважливіших проблем. Якщо ж з першого разу не вийде, не соромтеся звернутися по допомогу до тих, кому ви довіряєте. Не дарма керівники найбільших корпорацій довіряють методу мозкового штурму. Послухавши думки оточуючих, ви зможете поглянути на ситуацію під іншим кутом. Тікаючи від стресу. Завдяки фізичним вправам, в організмі виробляються гормони радості - серотонін і ендорфін. Три 30-хвилинних тренування протягом тижня можуть значно підняти ваш настрій. Але дослідження показують, що навіть 10-хвилинна навантаження надає позитивний ефект не тільки на настрій, але і на здоров`я.

Знайдіть цікаві заняття для розуму. Секрет простий: якщо ви зайняті чимось по-справжньому цікавим, ви забуваєте про проблеми. Подумайте: чи є у вашому житті заняття, яке приносить вам задоволення і піднімає настрій? Свідомо шукайте справи і заняття, які здатні залучити і - що дуже важливо - утримувати вашу увагу. Намагайтеся свідомо сконцентруватися на тому, що ви робите. Коли ваша голова зайнята, вам колись хвилюватися. Проводьте більше часу з друзями та коханими. Якщо ви страждаєте від нав`язливих страхів, ваші кращі лікарі - це близькі люди. По-справжньому розкритися і вилити душу можна тільки перед людиною, якій ви повністю довіряєте. А можливість виговоритися - одне з найбільш ефективних ліків, які тільки можна уявити. При цьому не забувайте, що особисті зустрічі набагато корисніше електронних листів або телефонних дзвінків. Частіше бувайте в суспільстві, ходите в театри, музеї і на виставки, набирайтеся нових вражень. Зустрічайтеся з друзями, колишніми однокласниками і колегами з колишньої роботи. Можна навіть знайти друга або подругу по тривогам, з яким легко поговорити про наболіле по душам. Тільки заздалегідь обговоріть правила: під час зустрічі ви будете не тільки виливати один на одного свої переживання, але постараєтеся направити іншого до конструктивних тривогам, тобто до вирішення проблеми. Тепер ми знаємо, як подолати тривоги під час вагітності.