Як безпечно знизити вагу дитини?
З кожним роком, за даними лікарів, кількість дітей із зайвою вагою стрімко збільшується. Це, в свою чергу, призводить…
Ні для кого не секрет, що худнути потрібно поступово. Щодня необхідно втрачати у вазі не менше трьохсот кілокалорій. Однак далеко не у всіх виходить пересісти зі звичайного харчування на низькокалорійну дієту, а тим більше протриматися протягом усього часу. Крім цього, після закінчення дієти доведеться намагатися зберегти накопичені результати, продовжуючи харчуватися менш калорійною їжею, не відмовляючи собі у виборі страв і їх приготуванні.
Тому найвірніший спосіб схуднення - сніженіекалорійності готових страв, за допомогою зміни способу їх приготування ілікорректіровкі страви.
Калорійність страв можна знизити, не змінюючи їх смаку ілюбімого аромату. Ви зможете втрачати зайву вагу, продовжуючи вживати любімуюпіщу.
Перше, що ви можете зробити - замінити улюблені молочні імясние продукти продуктами зниженої калорійності. Наприклад, замість жирної свинини і бараніниможно використовувати пісну індичку, курку або баранину. Під час пріготовленіякожу і жир необхідно зрізати. Менеекалорійние продукти виходять при приготуванні в пароварці.
Молоко можна пити полуторапроцентное, а кефір, йогурт ітворог брати з нульовою жирністю. Що стосується смакових якостей, так вони практично не змінюються, затокалорійность знижена помітно. Мясонеобходімо не тільки постити, але і є в невеликих кількостях. Для одногоперекуса вистачить шматка м`яса розміром з пів вашої долоні, це прімерновосемьдесят-сто грамів.
Завдяки зниженню кількості з`їденої їжі, сніжаетсясуточная калорійність.
Важливий момент при харчуванні - знати, з якою швидкістю повишаетсяуровень глюкози в крові після вживання їжі. Глюкоза утворює жири і даетвам енергію на весь наступний день. На продуктах позначається у вигляді глікеміческогоіндекса (ГІ).
Їжа з високим глікемічним індексом перетравлюється оченьбистро і в найкоротші терміни підвищує рівень глюкози. Організм же начінаетзапасать її. Після цього рівень глюкози так само стрімко падає. Прирізка зниженні глюкози людині починає здаватися, що він хоче їсти. Саме тому ми переїдати.
Звичайно, можна вживати солодку їжу з високімсодержаніем ГІ, правда в цьому випадку калорійність доведеться нейтралізовивать.Как говорять багато дієтологів, страви, з надмірним вмістом жиру іглікеміческого індексу можна замістити овочами і клітковиною, яка в ніхнаходітся. За рахунок того, що фрукти низькокалорійні і містять в собі большойоб`ем клітковини, вони заповнюють шлунок і кишечник, гальмуючи всмоктування жирів вуглеводів в кров людського організму. В результаті цього насищеніестановітся більш тривалим і кількість добових калорій скорочується.
Перш за все їжу необхідно вживати по черзі сфруктамі. Чим калорийнее блюдо, тим більше фруктів ви повинні з`їсти, чтобинейтралізовать частина жирів. Якщо у страві трохи калорій, то співвідношення її сфруктамі має бути один до двох. Якщо калорій багато - один до трьох.
Чим більше клітковини у фруктах, тим інтенсивніше вони будутбороться з жирами.
Ще одне правило - знижувати глікемічного індексу (ГІ) Помере прийому їжі. Якщо вранці ви можете собі дозволити солодощі або випічку зверхньо ГІ, при цьому не забуваючи про фрукти, то на обід їжте продукти з нізкімГІ. До них відносяться крупи і овочі. На вечерю краще взагалі не употреблятькалорійную їжу. Замість цього можна з`їсти пісне м`ясо, сир або випітькефіра з низьким вмістом жиру.
Не варто витрачати час, щоб звірятися з таблицею ГІ.Вместо цього запам`ятайте наступну інформацію. Найвище число ГІ імеетсахар і всі його похідні. До них відносяться тістечка, солодощі, білий хліб. У круп ГІзаметно нижче. Фрукти стоять на первомместе за найменшим вмістом глікемічного індексу.
Слід знати, що чим більшою обробці був підданий продукт, тим більше еговсасиваемость і ГІ.
Поєднання продуктів в з`їдаються стравах - важливий процес, тому слід приділити цьому особоевніманіе. Не потрібно їсти м`ясо з макаронами або виробами з картоплі. Таке поєднання містить в собі огромноеколічество калорій.
Такий гарнірправільнее всього замінити овочевим гарніром, запеченим, тушкованим ілімарінованним. Головне - без картоплі. Така їжа буде не менш насиченою, зате ви не додасте зайвих кілограмів. Рис або інші калорійні продукти також превосходносочетаются з різними овочами.
Багато соуси додають до ваших улюблених страв значну кількість калорій. Вершки, сметана, є лідерами в цій галузі. Кетчупне виняток, оскільки в його складі в якості згущувача іспользуетсясахар. Всі вони дуже смачні, але містять багато жирів і надлишкових калорій.
У дуже помірних кількостях необхідно іспользоватьрастітельное масло. Заправляйте салати яблучним оцтом або несладкімобезжіренним йогуртом. І смачно, і дляорганізма корисно.
Багато калорій міститься в алкоголі, чаї та кава, яке вилюбіл пити.
Пийте каву або чай смолок, відмовляйтеся від цукру. Або пийте солодкий чай вранці, коли укалорій починається життєдіяльність. Від солодких газованих напоїв краще і зовсім відмовитися, оскільки вони приносять чималу шкоду здоров`ю.
Алкоголь краще пити помірно, оскільки він викликає апетит, а це знову переїдання і, відповідно, зайвий запас жиру. Квас НЕ менееопасен за змістом калорій.
Тефтелі і котлети з супермаркету - продукти з завишеннойкалорійностью, оскільки в них часто додають хліб і дешеві жири. Млинці і пельмені мають високойкалорійностью за рахунок борошна і тіста.
Якщо дуже хочеться котлет - купіть в магазині м`яса, сделайтефарш і приготуйте котлетки будинку.
Краще відмовитися від всіляких рекламованих йогуртів, таккак в їх складі цілий комплекс калорій. Саме стільки міститься в целомобеде. А наїстися однією пляшкою ви навряд чи зможете.
З кожним роком, за даними лікарів, кількість дітей із зайвою вагою стрімко збільшується. Це, в свою чергу, призводить…
Фрукти - це їстівні плоди з найнижчим рівнем калорійності і високим вмістом корисних і поживних речовин. Саме тому вони…
Всім тим, хто бажає скинути зайву вагу, слід більш уважно ставитися до планування свого раціону. При цьому необхідно…
Більшість жителів нашої країни мріють знизити свою вагу. Це хвороба номер один в сучасному суспільстві. Але є і такі…
Багато жителів нашої планети мріють схуднути, але вони неможуть себе обмежити в їжі. Тому в даній статті будуть…
Як правило, не всі йогурти приносять однакову пользудля організму. Те ж саме мати відношення і до багатьох інших…
Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, то знайте - щоб схуднути, рекомендується їсти. Найголовніше, від чого…
Багато людей страждає проблемою зайвої ваги і багатьох цікавить питання - чи існує їжа, яка спалює калорії? Така їжа…
Коли приходить час скинути зайві кілограми, будь-яка людина ставить перед собою питання, як зробити це? Для цього…
Ми знаємо про користь харчування, і багато хто з жінок хочуть харчуватися і худнути. Більшість з нас погодяться з тим,…
Для того що б зберегти своє здоров`я, людина повинна бути максимально підкований в темі «Все про вітаміни:…
До основних поживних компонентів їжі відносяться білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини і вітаміни. Калорійність…
Майонез на сьогоднішній день можна по праву назвати найпопулярнішим соусом: з ним роблять салати і сендвічі, його…
Практично кожна жінка після пологів починає турбуватися про власну фігуру, хоче бути такою ж стрункою, як і до…
Так, ви не повинні відмовляти собі в продуктах, вони не завадять вам скинути зайву вагу. Найкраща і швидка дієта - ось…
Кожній жінці хочеться мати красиву фігуру і виглядати стрункіше. Однак, якщо під час прийому їжі ви без розбору готові…
При дотриманні дієти під час заняття фізичною культурою і спортом або просто при бажанні скоріше скинути зайву вагу…
У цій статті ми розповімо вам про одну з ефективних дієт для зниження ваги. Її придумав доктор Дін Орніш, що працює в…