Таблиця калорійності фруктів і ягід

Фрукти - це їстівні плоди з найнижчим рівнем калорійності і високим Таблиця калорійності фруктіввмістом корисних і поживних речовин. Саме тому вони рекомендовані до щоденного вживання. Невелика кількість калорій пояснюється тим, що фрукти не мають в своєму складі жирів. Нижче наведена таблиця калорійності фруктів, з якої можна дізнатися про енергетичної цінності основних свіжих плодів і сухофруктів. Крім цього, високий рівень вмісту клітковини, вітамінів і мінералів робить їх практично незамінними для щоденного раціону людини.

калорійність фруктового салатуКалорії в фруктах

"Чим визначається калорійність фруктів? Калорії можуть бути різними. Вони залежать від змісту в них цукру і рідини. Наприклад, сухофрукти мають рівень калорійності вище, ніж свіжі плоди через відсутність в них води. Також на кількість калорій може впливати спосіб зберігання і обробки (заморозка, консервація, додавання сиропу і так далі). Тільки свіжі фрукти мають низьку калорійність. Соки, що продаються в пакетах в магазинах, і консервовані фрукти містять добавки та домішки, необхідні для зберігання продукту, тому користі від них немає. А от свіжовижаті соки - це завжди смачно і корисно. Визначити те, скільки калорій містить той чи інший фрукт, нам допоможе таблиця калорійності фруктів. Представляємо її вашій увазі.

калорійність

Продукт (100 грамів)

жири

вуглеводи

білки

292,00

фініки

0,50

69,20

2,50

281,00

Виноград сушений

0,50

66,00

2,30

270,00

груша сушена

0,60

62,60

2,30

264,00

Ізюм

0,60

66,00

3,00

257,00

інжир сушений

0,80

58,00

3,10

256,00

Чорнослив (слива сушена)

0,70

57,50

2,30

254,00

персик сушений

0,40

57,70

3,00

253,00

яблука сушені

0,10

59,00

2,20

242,00

Урюк (абрикоси сушені з кісточкою)

0,40

53,00

5,00

232,00

Курага (абрикоси сушені без кісточки)

0,30

51,00

5,20

216,40

цукати

;

54,50

4,00

160,00

авокадо

14,70

1,80

2,00

96,00

банан

0,50

21,00

1,50

82,00

обліпиха

5,40

5,70

1,20

74,00

яблука

0,40

9,80

0,40

67,00

хурма

0,40

15,30

0,50

55,00

горобина чорноплідна

0,21

11,00

1,50

54,00

інжир

0,20

13,00

0,70

54,00

Терн

0,30

9,40

1,50

52,50

глід

;


14,00

;

52,00

вишня

0,20

10,60

0,81

52,00

ананас

0,10

11,80

0,30

52,00

черешня

0,41

10,60

1,10

50,00

горобина червона

0,20

8,90

1,40

49,00

Слива

0,30

9,60

0,80

48,00

айва

0,50

9,70

0,60

47,00

груша

0,30

10,30

0,40

47,00

ківі

0,40

8,10

0,80

45,00

ірга

;

12,00

;

45,00

персик

0,11

9,50

0,90

44,00

абрикоси

0,10

9,00

0,90

43,00

апельсин

0,20

8,10

0,90

42,00

Біла смородина

0,20

8,00

0,51

38,00

Мандарин

0,20

7,50

0,80

37,5

кишмиш

;

11,00

;

35,00

диня

0,30

7,40

0,60

34,00

алича

0,10

8,00

0,20

34,00

лимон

0,11

3,00

0,90

27,00

кавун

0,10

5,90

0,60

26,30

калина

;

7,00

;

Дана таблиця калорійності фруктів допоможе вам в складанні правильного раціону харчування при дієті, коли важливо вживати жири, вуглеводи і білки в строго певних кількостях. Виходячи з рекомендацій фахівців, в день можна їсти до п`яти штук яблук, груш або інших плодів. Якщо ви любитель комбінувати фрукти один з одним, то розрахувати калорійність фруктового салату вам допоможуть спеціалізовані калькулятори.

Калорії в фруктах

Фрукт фрукту ворожнечу

"Як ви могли помітити, кожен фрукт має свою калорійність. При дієтичному харчуванні перевага віддається цитрусовим плодам (грейпфрути, мандарини, апельсини, лимони), що сприяє нормалізації обміну речовин, і плодам-розщеплювачах жиру (ківі, ананас, манго). Для виведення з кишечника шлаків і токсинів відмінно підійде диня. Деякі фрукти не рекомендуються людям, які прагнуть до схуднення, наприклад, банани, сухофрукти і солодкий виноград, містять багато калорій. Лікарі-дієтологи рекомендують обов`язково щодня їсти фрукти. Влаштовуйте розвантажувальні дні кілька разів на тиждень, тоді у вас буде здоровий організм і струнке тіло. У цьому вам допоможе наша таблиця калорійності фруктів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Фрукти для схуднення фото

Фрукти для схуднення

Фрукти для схуднення - тема, широко обговорювана на жіночих форумах. Як схуднути на фруктах, які фрукти допоможуть…

» » Таблиця калорійності фруктів і ягід