Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Пропонований нижче комплекс фізичних вправ розроблений спеціально для людей, які страждають від ожиріння. Адже для дуже повних людей підходять далеко не будь-які види фізичного навантаження. У даних вправах враховані особливості огрядних людей, які раніше не займалися спортом. Цей комплекс буде сприяти стимуляції кровообігу і дихання, протидіяти утворенню застійних явищ, поліпшить функцію кишечника і забезпечить його своєчасне спорожнення. Допоможе він також утримувати органи черевної порожнини в нормальному положенні, так і в цілому зміцнити весь організм. Крім усього іншого, він дозволить виконати досить високе навантаження, необхідну для відповідної активізації обмінних процесів і тренування кардіо-респіраторної системи.
При виконанні деяких вправ доводиться затримувати дихання. Наприклад, при обмеженому положенні грудної клітини (глибокий нахил вперед), при напрузі черевних м`язів, при статичних положеннях, супроводжуваних напругою м`язів грудної клітки. Однак затримка дихання, яка відбувається в більшості випадків мимоволі, не повинна перевищувати 2-3 секунди, тому що при цьому істотно підвищується артеріальний тиск, що вже само по собі несприятливо і може вести до інших хворобливих явищ.
По можливості намагайтеся пристосовувати ритм рухів до ритму дихання.
При виконанні більшості вправ дихання допускається будь-яке. Вдих і видих намагайтеся робити через ніс. Якщо так дихати стає важко, то вдих робіть через ніс, а видих через ніс і відкритий рот.
Залежно від вашого стану і тренованості комплекс вправ можна видозмінювати. Якщо виникають труднощі, то слід зменшити амплітуду рухів, кількість повторень, включати паузи відпочинку.
Зазначений час виконання вправ або кількість їх повторень - це середня величина. Її ви можете змінювати виходячи зі своїх можливостей (так, щоб після вправи ви відчували легке стомлення).
Намагайтеся сумлінно виконувати вправи. Це дозволить вам отримати від виконуваного гімнастичного комплексу максимальну користь.
Завжди займайтеся в провітреному приміщенні або біля відкритого вікна і перед дзеркалом (це полегшить ваш контроль за точністю виконання гімнастики і за поставою).
Коли ви освоїте вправи, то збільште їх темп і число повторів.
М`язи не відразу звикають до навантаження, і після першого заняття ви будете відчувати втому і біль у них. Через 3-5 днів вона пройде. Не припиняйте заняття, інакше це все знову повториться.
У процесі спортивних занять ви повинні не тільки знизити свою вагу, але і навчитися володіти своїм тілом, легко і просто ходити, правильно бігати і стрибати, підвищити свою силу, витривалість, поліпшити рівновагу.
Трохи про протипоказання
Є ряд захворювань, при яких фізичні вправи протипоказані. Це, наприклад, некомпенсовані вади серця, які загрожують погіршенням стану, що далеко зайшла гіпертонічна хвороба і т. П. Існують також захворювання, при яких фізичні навантаження забороняються лише на якийсь певний термін (наприклад, в гострий період запальних або інфекційних хвороб), а є і такі, при яких обмежуються або забороняються окремі види вправ. Так, при вираженим ожирінні не рекомендується використовувати стрибки, так як вони можуть призвести до травми нижніх кінцівок.
Комплекс вправ проти ожиріння
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Вагітність і пологи - тежело процес для жіночого організму. Але можна полегшити цей процес за допомогою спеціального…
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Напевно кожен знає, що пологи - це такий процес, який від жіночого організму вимагає великої напруги. У ролі помічника…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При…
Бувають ситуації, коли вам терміново необхідно схуднути, але при цьому так, щоб не постраждав ваш зовнішній вигляд: не…
В даний час офісний працівник веде практично нерухомий спосіб існування. Постійне сидіння на телефоні і за комп`ютером…
Водна лікувальна гімнастика допомагає впоратися з проблемою зайвої ваги і ожиріння навіть у досить запущених випадках…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Сутулість - це один з найпоширеніших видів неправильної постави. Грудний відділ хребта при сутулості досить значно…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Перед тим, як приступити до виконання лікувальної фізкультури, потрібно вибрати найбільш підходящі для себе комплекси…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Молочні залози розташовані на великій і малій грудних м`язах, тому для збільшення бюста треба за допомогою фізичних…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…