Підготовка до дитячого саду
Літо - це пора, коли багато дітей готуються піти в дитячий сад. У кого-то почалися канікули, а хтось тільки починає…
Хоча ваша дитина вже підріс і пішов в школу, він все ще вимагає величезної кількості турботи і уваги. Правильне харчування дітей шкільного віку - запорука здоров`я в майбутньому. Саме тому важливо дізнатися про нього якомога більше і якомога раніше.
Також, як і у дітей молодшого віку, велику роль продовжує грати режим харчування.Як стверджують медики, найбільш оптимальним є харчування дітей 4-5 раз в день. Зразковим режимом харчування може служити наступний розпорядок. Перший сніданок чекає дітей шкільного віку в 8 ранку, другий - в 11, обід не раніше 15.00, а вечеря - о 20.00.
Зверніть увагу, тривалість часу, що розділяє прийоми їжі не більше 5 годин. В іншому випадку дитина може відчувати почуття голоду, не виключені проблеми з засвоєнням або переварюванням їжі. Вночі дитина може не їсти до 12 годин.
Так як дитина відвідує школу, другий сніданок проходить в шкільній їдальні. А тому вашим завданням на початку дня є нагодувати дитину повноцінним сніданком. Саме сніданок дітей шкільного віку досить часта проблема, адже нерідко дитина, прокинувшись, біжить до школи, не встигнувши, або не захотівши поїсти. У той же час, згідно з дослідженнями, діти, регулярно снідають, отримують набагато більше поживних речовин, ніж ті, які сніданку позбавлені.
Зрозуміло, то що ви їсте на сніданок, має першорядне значення. Один з можливих швидких і простих варіантів сніданку - зернові продукти з молоком, фруктами або ягодами. З таким сніданком дітям забезпечений оптимальний набір поживних речовин.
У харчуванні дітей шкільного віку полягає чимало нюансів. Перерахуємо деякі з них:
-стежте за свіжістю та якістю продуктів для дітей.
- уникайте жирних, гострих, солоних або смажених страв. Жирне, копчене або м`ясо з кров`ю - не для дітей шкільного віку. Залиште ці делікатеси хоча б на старших школярів. Маленькій дитині засвоїти їх буде важко, можливі харчові розлади.
-обов`язково в раціон дитини повинні включатися супи (як м`ясні, овочеві, так і молочні), молоко, сир, хліб, масла (рослинне і вершкове). Звичайно, не забудьте про овочі, фрукти і ягоди, які так люблять діти.
- а ось чай, кава, шоколад або какао - тільки по чуть-чуть, їх збудливу дію всім відомо.
- найкорисніші страви - приготовані на пару.
- напої на столі повинні з`являтися тільки після другої страви.
- солодке давайте тільки після їжі. Інакше, ваша дитина, нажевавшісь, відмовиться від корисної їжі.
Наведемо середній набір продуктів, необхідний для дитини 11 років, рекомендований медиками. Отже, кожен день дитина повинна з`їдати 200 грамів м`яса і бобових, стільки ж зернових продуктів-3 чашки молочних продуктів, стільки ж рослинних продуктів-2 чашки різних фруктів і 6 чайних ложечок масел (рослинного і вершкового).
Поговоримо трохи про культуру харчування. Важливо не тільки те, що ваша дитина буде їсти, але і яким чином. Саме у дітей шкільного віку закладаються звички, що залишаються на все життя. Покажіть дитині, як правильно харчуватися, розкажіть йому про здорову їжу. Для цього, в першу чергу, будьте для дитини гідним прикладом для наслідування. Не змушуйте його є ненависний кабачок або пити кефір на самоті. Покажіть, як вам самим подобаються ці корисні продукти.
Намагайтеся частіше готувати вдома, робіть ставку не на швидку, а на корисну їжу. Залучайте дитину до процесу приготування обіду або вечері. Так він навчиться цінувати вашу працю і старання.
Влаштовуйте сімейні обіди в міру можливості. Це не тільки зміцнить вашу сім`ю і зблизить вас зі своїми дітьми, а й, як показують дослідження, зменшить ймовірність переїдання, прискорить травлення. Зрештою, спільний обід - зайвий привід поспілкуватися з дітьми, більше дізнатися про їхнє життя, настрої, переживання.
Особливий підхід потрібен до дітей шкільного віку, які не бажають їсти як слід. Ні в якому разі не тисніть на дитину, інакше ви прищепите йому відразу до їжі. Бути може, його поведінка має логічне пояснення. З`ясуйте, чи їв він в їдальні, або перекушував що-небудь будинку. Може бути, йому не подобається блюдо, яке ви йому пропонуєте. Дійте не силою, а переконанням. Перехитрити його, спробуйте умовити його спробувати корисне страву. Можливо, дитина погодиться з`їсти половину, а решту обіду вибрати зі свого улюбленого продукту.
Залучіть свою дитину в процес покупки продуктів і приготування їжі, адже це найпростіший спосіб прищепити йому основні принципи здорового харчування. Нехай дитина розвиває самостійність - адже вам так приємно буде надати йому вибір продуктів в магазині. Однак не пускайте все на самоплив. Щоб не повернутися додому тільки з соком або солодощами, поводьтеся грамотно. Нехай дитина вибирає між цвітною капустою або квасолею, між виноградом або бананами, обмежте його вибір тими продуктами, які ви і так збиралися купити.
З точки зору психології, небажано заохочувати дітей шкільного віку продуктами харчування, будь то морозиво, сік або фрукти. Такою поведінкою ви можете привчити дитину не помічати сигналів до прийому їжі. Якщо вже дуже хочеться похвалити дитину особливим чином, виберіть йому книжку, або хорошу іграшку. Найкраще, якщо ви подаруєте йому свого часу, позаймаєтеся спортом або просто погуляєте разом.
Ще один важливий момент в харчуванні дітей шкільного віку - грамотне поєднання фізичної активності і споживання калорій. Якщо ваша дитина займається спортом або має якісь інші фізичні навантаження, це не означає, що він повинен переїдати. Навіть у дуже активних дітей високий вміст жиру і цукру в їжі може привести до зайвої масі тіла. А зайва вага, набрана в дитинстві, дитина з великою ймовірністю перенесе і в доросле життя.
Харчування дітей повинно проводитися грамотно і з розумом. Якщо ви хочете, щоб в майбутньому ваша дитина не знав проблем з травленням або із зайвою вагою, зверніть увагу на наші рекомендації.
Літо - це пора, коли багато дітей готуються піти в дитячий сад. У кого-то почалися канікули, а хтось тільки починає…
Молодшим шкільним віком дитини вважається вік з шести-семи років, коли дитина починає відвідувати школу, і триває він…
Багато школярів відмовляються їсти те, що готують в школі і їх можна зрозуміти. Батьки не можуть контролювати, чи їв…
Початок навчання в школі - важливий етап розвитку дитини. Це пов`язано не тільки безпосередньо з процесом навчання, а й…
Найвідповідальнішим періодом шкільного дитинства є молодший шкільний вік. Саме в цьому віці така висока сприйнятливість…
Можна абсолютно точно стверджувати, що усі, хто любить своїх діток тата і мами мріють бачити їх не тільки щасливими, а…
Харчування дитини - це складний раціон, за ним повинні ретельно стежити всі батьки. На перших етапах життя важко…
Багатьох батьків турбує питання правильного харчування дітей, включаючи режим прийому їжі. Деякі діти їдять погано і їх…
Лактоза є натуральним цукром, який міститься в молоці. Вона міститься в різних кількостях у всіх молочних продуктах і…
Як відомо, правильне харчування дитини - це запорука гарного настрою і здоров`я. Щоб дитина була активною,…
У перший рік свого життя дитина здійснює величезний прорив у своєму розвитку, а також в харчуванні. Харчування дитини в…
Як правило, у дитини від 6 місяців до року з`являється тяга як до нових вражень, так і до смакових відчуттів. Тому слід…
Відсутність апетиту або систематичні відмови від їжі - проблема, яка часто зустрічається у дітей молодшого віку і…
Для дитячого віку характерні збільшення зросту і ваги, а також значно змінилося кількість і розподіл жирової тканини.…
За законами природи, їжа повинна забезпечувати весь організм поживними речовинами. Дорослій людині поживні речовини…
До кінця перового року життя у дітей змінюється загальний режим дня. Спочатку дитину переводять на два сну протягом…
Діти ростуть по-різному, хоча завжди батьки намагаються занурити їх в приємний світ любові і нескінченної радості. На…
Правильне харчування дитини підібрати не так просто. Багато батьків стикаються з серйозними проблемами, виконуючи всі…