Менопауза

Отже, ваш час прийшов. Молодість минула безповоротно, думки сумні, вас кидає то в жар то в холод і взагалі, сенс життя здається загубленим. Нічого дивного, пригнічений стан і неприємні фізіологічні явища - зовсім нормальні симптоми менопаузи.Сегодня жіночий журнал aboutginka.ru постарається переконати вас, що менопауза аж ніяк не кінець вашого життя, а скоріше навіть навпаки. А неприємні відчуття ... ну що ж, вони, звичайно, присутні, але це явище тимчасове, яке потрібно пережити і навіть цілком можливо полегшити.

У рубриці Жіноче здоров`я: врісший ніготь

В нормі менопауза у жінок настає у віці п`ятдесяти одного року, а зміни в організмі, результатом яких стає погане самопочуття, тривають від півроку до трьох років. Занадто довго, скажете ви, і дуже неприємно. Перш за все, ви повинні зрозуміти, що будь-який природно явище може протікати більш-менш швидко і безболісно в залежності від того, як ви самі до нього ставитеся.

Знання фізіологічних процесів, що відбуваються в вашому організмі в період менопаузи, допоможе впоратися з похмурими думками і депресією, адже завжди легше перенести неприємності, якщо ви точно знаєте, що відбувається, і що це колись обов`язково закінчиться.

Отже, що ж таке менопауза?

У дітородному періоді ваші яєчники активно функціонували, організм виробляв спеціальний гормон - естроген, який відповідав за можливість зачаття. Зараз діяльність яєчників сходить нанівець, менструації приходять рідше і менш регулярно, поки не припиняться зовсім. Сильно зменшується і вироблення естрогену.

В результаті у вас починаються проблеми із самопочуттям, настроєм, ви страждаєте від різких змін температури тіла, у вас з`являються сексуальні проблеми, викликані сухістю слизових оболонок піхви. Явища неприємні, але, як уже було сказано, тимчасові, і з їх проявом можна і потрібно боротися.

Настрій і самопочуття при менопаузі

Перш за все, женіть від себе тужливі і гіркі думки. Так, юність пройшла, але життя не закінчилося. Ви тільки подумайте, які перспективи відкриває для вас пора зрілості. Більшість з вас вільні від зобов`язань перед вже виросли дітьми. Кар`єру можна вважати що відбулася, а якщо немає, то зараз саме час зайнятися новою цікавою справою.

Якщо ви незаміжня, то цілком зможете зав`язати нові відносини. У будь-якому випадку, займаючись сексом вам більше не потрібно думати про запобігання та позапланової вагітності.

Заняття фізкультурою істотно поліпшать ваше самопочуття за рахунок підвищеного вироблення норадреналіну і серотоніну. Ці речовини, що виробляються організмом під час фізичних навантажень, надають вплив на ваше психічний стан, допомагають впоратися з депресією.

Обов`язково гуляйте або запишіться в спортзал, відвідуйте басейн або школу танців - робіть що завгодно, тільки рухайтеся і постарайтеся отримувати позитивні емоції.
Також добре допомагають вправи на гнучкість і розтягування, дихальна гімнастика.

Сексуальні проблеми при менопаузі

Зрозуміло, що зараз вам може зовсім не хотітися ніякого сексу. Перш за все, це обумовлено недоліком мастила. Це, знову ж таки, не проблема - в аптеці або спеціальному магазині ви можете знайти спеціальні креми і гелі для змащення, які допоможуть вам вирішити це питання.

Навіщо займатися сексом, якщо мені не хочеться? Повірте, дуже потрібно. Як показують дослідження, рівень естрогену у жінок, які ведуть регулярне статеве життя під час менопаузи, знижується значно повільніше, а значить, неприємні відчуття, пов`язані з цим явищем, трапляються набагато рідше і проходять м`якше.
У свою чергу нормальний рівень естрогенів допомагає вам зберігати інтерес до занять сексом, що, безсумнівно, позитивно впливає на ваші емоції і відносини з партнером.

Якщо все ж інтерес пропадає, спробуйте поекспериментувати з різними позами. Може зараз вам підійде то, що раніше подобалося йому, але не підходило вам.
Більше говоріть один з одним і не шкодуйте ласкавих слів, частіше торкайтеся один до одного.
Не робіть розповсюдженої помилки - не спите окремо. Часто жінки, під час менопаузи схильні пітливості, намагаються спати на іншому ліжку, щоб не заважати чоловікові. Якщо ви так боїтеся потривожити його сон, краще купіть окреме ковдру і тоді ви зможете накриватися і розкриватися, не розбудивши чоловіка.

припливи

Це, напевно, саме неприємно явище в період менопаузи. Ви відчуваєте нестерпний жар в голові і верхньої частини тіла, обличчя червоніє і вас кидає в піт. Неподобство триває приблизно 3 хвилини, потім вас починає мучити нова напасть - озноб. Це відбувається тому, що під час припливу температура тіла різко підвищується, а відразу після падає нижче норми. Для повного відновлення терморегуляції вам буде потрібно близько півгодини.

Винен в цьому все той же естроген, падіння якого порушує здатність мозку регулювати температуру тіла. Так що, як бачите, збереження сексуальних відносин в період менопаузи допоможе вам впоратися і з цією проблемою. Як стверджують медики, сексуально активні жінки рідше страждають від припливів.

Як би там не було, але в тій чи іншій мірі приливами страждають 80% жінок в період менопаузи. Для полегшення симптомів вам буде корисно запам`ятати кілька простих правил.
1. Більшість жінок відчувають наближення припливу і цілком можуть до нього підготуватися: потрібно розслабитися і не кидатися в паніку, ніж спокійніше ви себе відчуваєте, тим легше перенесете напад спека.

2. Не носіть занадто багато одягу. Спека провокує наступ припливів. Підтримуйте прохолодну температуру в приміщенні. Носіть жакети і кофти поверх блузки. Перед початком припливу зніміть зайвий одяг, а після закінчення надіньте знову - вам потрібно буде зігрітися під час падіння температури.

3. Щоб пітливість не викликала додаткових неприємних відчуттів носите одяг з натуральних бавовняних тканин і шерсті. Вони дозволяють тілу швидко охолоджуватися і вбирають вологу.

4. Купуйте кишеньковий вентилятор. Маленька штучка на батарейках допоможе вам пережити напад спека. Просто включите її і тримайте перед собою, коли відчуваєте, що зараз почнеться приплив.

5. Перегляньте звички в харчуванні. Намагайтеся приймати їжу часто, але невеликими порціями - такий підхід допоможе регулювати температуру тіла. Не забувайте пити воду. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю - вони можуть стати причиною припливу.

Якою б сильною особистістю ви не були, не залишайтеся одна зі своїми проблемами. Напевно у вас є близькі подруги, які вже пройшли через всі принади менопаузи або тільки готуються до цього періоду. Поговоріть з ними, розкажіть про те, що вас мучить і тривожить. Мабуть вони допоможуть вам по-іншому поглянути на те, що відбувається. А може їм самим потрібна допомога і добру пораду - це теж до речі, ви зможете відволіктися від власних проблем і допомогти їм.

Головне, пам`ятайте, що це не назавжди. А коли неприємності закінчаться, у вас попереду ще пристойний відрізок активного життя і тільки вам вирішувати, наскільки приємною і насиченою буде ваше подальше життя.