У рубриці Your beauty: розпис нігтів
Змушуємо себе:
"1) Менше їсти
деякі таблетки для схуднення пригнічують апетит (наприклад, цитримакс, діетрін), викликають почуття насичення і дозволяють таким чином уникнути переїдання. Сюди ж можна віднести такі прості БАД, як клітковина, мікроцелюлоза, висівки - всі вони не засвоюються організмом. Запиті водою, вони розбухають у шлунку і створюють відчуття його наповнення, знижуючи почуття голоду. Втім, хочете їсти менше-їжте більше продуктів, багатих на клітковину (овочів і наслідках фруктів).
Якщо переїдання має патологічний характер, лікар може призначити препарат, що впливає на головний мозок людини (наприклад, меридиа, або сибутрамін). У головному мозку є так звані «центри насичення». Вплив на них створює відчуття постійної ситості, не хочеться з`їсти зайвий бутерброд.
2) Гірше засвоювати
Є ряд добавок, які дозволяють організму засвоювати жири або вуглеводи, що надходять з їжею (наприклад, ксеникал, екстракт квасолі). При надходженні в шлунково-кишковий тракт живильні речовини розщеплюють знаходяться там ферменти. Дія добавок засноване на тому, що вони пригнічують вироблення ферментів і речовини, що надійшли з їжею, не всмоктуються, а виводяться. Щоб не експериментувати зі своїм шлунком (хто знає, як він відреагує на це через 10 років ?!) їжте поменше того, що не хочете засвоювати - жирів і вуглеводів.
3) Активніше спалювати
У фітнесі найбільш популярні термоджетики, термодженики або термогенікі, а також ліпотропіки - БАД, що активізують обмін речовин і спалюють уже накопичені запаси жиру. Їх завдання - висновок надлишку рідини з організму і перетворення жирової тканини в додаткову енергію.
Для виробництва енергії організм (скелетні м`язи і міокард) використовують вільні жирні кислоти, що циркулюють в крові. Отже, перше завдання термоджетика - поліпшити розпад жирових відкладень на ці вільні кислоти (термогенний процес). Друга мета - поліпшити використання вільних жирних кислот з крові в м`язах. Скелетні м`язи максимально використовують вільні жирні кислоти для утворення енергії під час тривалого навантаження малої і середньої інтенсивності (аеробного).
Ще один активний споживач таких джерел енергії - серцевий м`яз. Тому термоджетики здорово збільшують витривалість і дозволяють сильніше навантажувати серце. Як ми бачимо, прийом таких БАД безглуздий, якщо ви не тренуєтеся регулярно і з достатньою інтенсивністю і при цьому не проводите аналіз стану своєї гормональної і серцево-судинної систем.
заборонений прийом
Якісні термоджетики мають в своїй основі екстракти рослин. Різні марки представляють собою різні комбінації одних і тих же компонентів. До недавнього часу лідером за популярністю серед термоджетика були добавки з ефедрином. Однак медики усього світу виступили проти застосування ефедрину для схуднення, тому що він вкрай негативно впливає на центральну нервову систему і серце. У спорті ефедрин визнаний допінгових засобом. Тому в нашій країні заборонені будь-які добавки з екстрактами ефедри хвощевой, Ма Хуанг і інших ефедриновмісні рослин (їх близько 200), а також синтетичним ефедрином, норфедріном і т.д. Так що якщо вам пропонують таблетки з ефедрином, майте на увазі - чи вас обманюють, або пропонують незаконний небезпечний товар.читаємо етикетку
"Давайте розглянемо основні компоненти термоджетика, які ви можете зустріти на етикетці.
Кофеїн (гуарана, горіх кола, зелений чай) сам по собі не сприяє розпаду жирових відкладень, але підсилює дію інших компонентів. Крім того, він стимулює центральну нервову систему і покращує витривалість.
Гуарана (паста, приготовлена з насіння ліани Paullinia сuраnа) містить значну кількість природного кофеїну і забезпечує оптимальну концентрацію кофеїну в організмі. Максимальна доза кофеїну - до 250 мг одноразово, до 600 мг в день (включаючи каву за ранковим сніданком і протягом дня). Врахуйте, що великі дози кофеїну підвищують тиск, сприяють вимиванню кальцію і заліза, а вміст його в крові понад 12 мкг / мл є допінгом. Летальна доза кофеїну - від 10 г з великими індивідуальними відмінностями.
Екстракт зеленого чаю крім кофеїну містить з`єднання епігаллокатехінгаллата. Воно посилює термогенное дію природного гормону норадреналіну, знижує рівень «поганого» холестерину і підвищує окислення жирних кислот приблизно на 4%. Екстракт зеленого чаю також включає в себе протиракові антиоксиданти (катехіни) і теанин, що робить заспокійливий ефект.
Синефрин (активна речовина гіркого апельсина, citrus auranthium) «Працює» подібно до природного гормону адреналіну. Синефрин і його аналоги (алкалоїди фенетіламіновой і карболиновой груп) покращують концентрацію, прискорюють обмін речовин, мобілізують жирові депо, стимулюють центральну нервову систему і м`язову працездатність. Вони також кілька пригнічують апетит. В цілому їх дія схожа на дію ефедрину, але на відміну від нього синефрин не викликає посилене серцебиття і не підвищує артеріальний тиск.
Кофермент (коензим) Q10 (убіхінон) - складова частина мітохондрій - елементів м`язових клітин, що виробляють 95% усієї нашої енергії. Він сприяє більш ефективному використанню кисню, підвищуючи витривалість до циклічних навантажень. Кофермент Q10 також є сильним антиоксидантом, який нейтралізує вільні радикали, що утворюються в під впливом перевантажень, опромінення, стресів, хімікатів.
Октопамин діє на клітинні бета-3-рецептори, змушуючи їх посилати в головний мозок помилковий сигнал про те, що організму не вистачає енергії. За рахунок цього активізується ліполіз, мобілізуються жирні кислоти. Октопамин також вважається менш небезпечним для організму, ніж ефедрин.
йохимбин привертає в першу чергу увагу чоловіків, тому що вважається стимулятором потенції. Як термоджетик йохимбин використовують тому що він блокує альфа-рецептори, які відповідають за розподіл жирових депо. Це попереджає інтенсивне відкладення жиру. Йохимбин також сприяє розкладанню жирової клітковини.
Гуггулстерони (екстракти тропічної рослини kommifora mukul) підвищують рівень гормонів щитовидної залози. Ці гормони посилюють обмін речовин, в тому числі і жировий обмін. При їх застосуванні знижується рівень холестерину в крові. Активний форсколин (coleus forckohlii) - трав`яний екстракт, який теж стимулює роботу щитовидної залози і за рахунок цього прискорює метаболізм і термогенние процеси. Але тим, хто хоче застосовувати подібні стимулятори, спочатку треба проконсультуватися з ендокринологом!
Родіола рожева (золотий корінь, помаранча) діє аналогічно Синефрин. Вона є також потужним адаптогеном, що підвищує витривалість і енергетичне постачання мозку при інтенсивних навантаженнях. Епімедіум крупноцветковий підвищує витривалість, знімає втому, а заодно підсилює статевий потяг. Інший потужний адаптоген - женьшень. Він стимулює нервову систему, підвищує працездатність і прискорює відновлення. Однак у великих дозах женьшень є спортивним допінгом!
Кон`юговані лінолева кислота (КЛК) сприяє розпаду жирів і має антиканцерогенні властивості. У комплексних БАД компоненти, що розкладають жир, звичайно доповнюються речовинами, які улучают використання вільних жирних кислот.
L-карнітин - Натуральна амінокислота, яка надходить в наш організм разом з тваринними білками, а також синтезується в печінці та нирках. Завдання L-карнітину в організмі - «прибрати» вільні жирні кислоти з крові. Тому він покращує їх використання клітинами організму, в тому числі «поганих» насичених жирів. Відповідно, L-карнітин покращує витривалість, знижує рівень холестерину і «чистить» судини. Його різновид ацетил L-карнітин (АЛК) зацікавить швидше за чоловіків, тому що підтримує вироблення природного тестостерону (чоловічого гормону). Брак АЛК призводить до зростання жирових клітин.
Додатковий прийом L-карнітину або АЛК не тільки зупиняє ріст жирових клітин і підвищує окислення жирних кислот в клітині, а й прискорює відновлення після навантажень. Він не викликає звикання і не пригнічує природну вироблення L-карнітину. Рекомендується приймати до 2 г в день дозами по 500 мг, бажано на тлі аеробних тренувань.
пиколинат хрому збільшує проникність клітинних мембран. Цим він підсилює дію термогенного компонента і L-карнітину. Він також сприяє метаболізму глюкози і збільшує м`язову масу тіла.
Гідрооксілімонная кислота (цитримакс, ГЛК) знижує апетит, перешкоджає відкладенню вуглеводів в жирове депо організму. Піруват - проміжний продукт окислення жирів. Він також допомагає збільшити виділення енергії при прийомі в комплексі з речовинами-синергистами (зелений чай, кофеїн). Екстракт білої або червоної квасолі сповільнює вироблення альфа-амілази (ферменту, що переробляє цукру) і тим самим погіршує засвоєння вуглеводів. Він знижують рівень цукру в крові. Фосфатні солі підтримують швидкість обміну речовин під час низькокалорійних дієт.
Хтозна, одержуваний з морських раковин, пов`язує жири перш, ніж вони потрапляють в кровоносне русло через травну систему. За рахунок цього він знижує засвоєння жирної їжі. Кора білої верби - болезаспокійливий засіб, рослинний аналог аспірину, також прискорює термогенние процеси, однак не всіма добре переноситься. Яблучна кислота підвищує витривалість і послаблює симптоми фибромиалгии.
Витяжки чорного або кайенского перцю, імбир, кардамон теж посилюють розпад жирових відкладень і виведення зайвої рідини з організму. Це властивість не залежить від того, чи приймаєте ви їх в складі термоджетика або використовуєте в якості приправи для їжі.
Як ми бачимо, компонентів «таблеток для схуднення» безліч. Їх поєднання працюють по-різному в різних організмах і далеко не всі вони нешкідливі. Неправильно обраний БАД в кращому випадку не дасть очікуваного ефекту, в гіршому - зіпсує здоров`я. А щоб правильно підібрати БАД, потрібно точно знати, який недолік обміну речовин потрібно скорегувати особисто вам. Без грамотного фахівця - лікаря або тренера - який розбереться в історії вашого схуднення і аналізах - тут не обійтися.
При прийомі БАД пам`ятайте старе правило: «що в ложці - ліки, то в чашці - отрута». Не приймайте все добавки поспіль і дотримуйтеся рекомендацій щодо застосування! І не забувайте про раціональне харчування і фізичної активності. Будь жиросжигатель рано чи пізно виявиться безсилий, якщо продовжувати пити пиво літрами і заїдати його тортом. Найважче не схуднути, а зберегти отриману форму.
