До чого може привести хронічне недосипання

Ви більше не хочете виглядати в дзеркало, жарти подруг для вас надмірно дратівливі, а чергова незапланована зустріч викликає бурю обурення? Терміново потрібно переглянути режим дня і елементарно виспатися! Адже відомо, до чого може привести хронічне недосипання - до втрати краси і здоров`я.

хронічне недосипання

Про те, що наша зовнішня кра-стільника і внутрішня гармонія за-висять від сну, говорять давно і багато. Але лише останні 25 років вчені всіх мастей і рангів стали робити і отримувати здивуй-тільні відкриття про зруйнував-тельном вплив на весь орга-нізм елементарного тижневого недосипання. Досить одно-го погляду, щоб визначити стресовий стан всіх сис-тем, які працюють на знос.

Скажений ритм життя шви-реї всього позначається на зовніш-ній оболонці - шкірі. Вона як ніхто інший орган потребує правильної цирку-ляції крові і достатній по-ходження кисню. Варто де-нек-інший не виспатися, як зрадницьки не маскують кола під очима, з`являються шкірні висипання. А самі гла-за схожі на два запалених вогника. Чи врятує красу тільки сон! Саме таке визначення дають різних фаз і промежут-кам сну, який має особливу оздоровлюючу функцію:

1. Перша година ночі і четвертій годині ранку - активне ділення клітин епідермісу, якому дуже доречно будуть різні кос-метичних продукти. Саме по-цьому так важливо на ніч наносити відповідний крем щільної пита-тельной основи, щоб діяв всю ніч.

2. Перед сном до повного ВПІ-тиванія можна наносити активні компоненти з ензимами і гліколевої кислотою. Тоді до активної фази кровообігу він не тільки вирівняє колір обличчя, але і виведе зайву рідину з організму.

3. Масаж стоп, кругові рухи по животу, розслаблені ющий масаж в області плечей не тільки приємний. Але і заводить актив-ні точки організму, які відпові-ють за травлення, виведення токсинів і очищення шкіри.

4. Всі процедури по схудненню ефективніше проводити на ніч, після розслаблюючій ван-ни та контрастного душу. Саме при спокійному сні організм починають нает виробляти гормон, розщеп-ляющий жирові відкладення. Якщо до нього додати спеціальні фор-мули уходовой косметики, то ре-зультат подвоїться. Знайте, що антицелюлітні або зволожуючі креми потрібно наносити тонким сло-му і круговими рухами, щоб не перевантажити організм.

5. Кортизол - гормон стресу, який приходить разом з втомою, уповільнює обмін ве-вин і в рази збільшує чув-ство голоду. Він також змінює рівень цукру в крові і призводить до активних жировим накопичень. Саме тому, приказка: «Що-б бути стрункою, потрібно виси-паться» - має під собою міцну доказову базу. І їй краще відразу довіритися, без особистих екс-періментов.

Можливі проблеми зі здоров`я

Не завжди проблеми зі сном пов`язані з щільним робочим графи-ком. Найчастіше, нам складніше зас-нуть через об`єктивних чинників, які ми повторюємо день у день. Вони стають звичкою і обов`язково приведуть до проблем при засипанні, некомфортно сну і втоми при пробудженні. Хронічне недосипання може призвести до наступних проблем:

• Головні болі і неприємні сни можуть бути наслідком за-повільного кровообігу. На-приклад, від тугий гумки на воло-сах, недоглянутих волоссі або занадто агресивних масок, нано-сящіхся на всю ніч.

• Біль у спині, шиї, позвоноч-ніку, судоми м`язів тіла і навіть відчуття холоду створюють-ся через неправильно облаштований-ної спальні. Ліжко краще рів-ва, матрац - середньої жорсткості, подушка повинна підтримувати голову, а не викривляти позвоноч-ник.

• Сухість шкіри, пересиха-ня слизової носа, першіння в горлі виникають через низьку вологості в кімнаті. Доведено, що найбільш комфортний сон тре-бует добре провітреного примі-щення і температури не вище 20 градусів за Цельсієм.

• Алергія, оніміння конеч-ностей, підвищення температу-ри тіла багато в чому визначає одяг для сну. Ніякої синте-тики, оборок і щільних гумок. Натуральність, легкість і не-помітні тони налаштують на міцний сон.

І, звичайно, не що так не впли-яет на нас самих, як щоденний спосіб життя. Намагайтеся не пере-жувати вечір і нічний час бурхливими зустрічами, вирішенням проблем, щільними кулінарними шедеврами, фізичними упражне-нями або початком далеко йду щих проектів. Налаштовуйтеся на нічний відпочинок, і тоді навіть мала кількість сну відновить сили для нового дня!

тільки факт

• При недосипанні зайва вага не тільки не втрачається, навпаки, накопичується. Навіть при суворій дієті, 3 години нестачі сну знижуючи-ють її ефективність на 55%.

• Міцний і тривалий сон запобігає психоз. А ось тижневе недосипання обертається втратою уваги, концент-рації і перепорушенням.

• 18 днів, 21 годину і 40 хвилин - стільки часу становить ре-корд на саме довга відсутність сну. Переможець цього сумнівний-ного «змагання» страждає розладами, галюцинаціями і провалами в пам`яті.

• Сон в шумних приміщеннях зменшує активність імунних властивостей нашого організму.

• Середній термін служби матраца ліжка - 8 років. Далі йде накопичення шкідливих мікроорганізмів, які погіршують загальний стан сну.

• Часте застосування снодійних препаратів порушує фази сну і веде до розладу режиму. Спеціальні ліки обоснова-ни тільки при найсильніших стресових ситуаціях і тільки по реко-мендації лікаря.

• Дослідження з`ясували, що жінці для профілактики стрес-сов потрібно на одну годину більше сну в порівнянні з чоловіками.

Сон - це природний фізіологічний і природний процес, тому великих труднощів в управлінні не вимагає. Потрібно чітко знати, як він протікає, і створити сприятливі умови. Тоді здоров`я і хвилі енергії не пройдуть повз вас. Перша фаза - засипання, розслаблення, дрімота, перехід в підсвідомість. Ніяких різких звуків, раптових думок і гучного впливу. Друга фаза - повне розслаблення і випромінювання мозком бета-хвиль. Третя фаза - найтриваліша, коли бачиш сни, мак-симально йде оновлення і відпочинок всіх систем організму. Четверта фаза - активність мозку схожа з періодом неспання, тому сни дуже яскраві і точні.

Знаючи, до чого можуть призвести хронічні недосипання, необхідно оптимально спланувати свій робочий день. Вечір слід звільнити від відповідальних справ. І обов`язково знайти час для здорового восьмигодинного сну.