Як приймати вітамін а в капсулах?

Брак вітаміну а і як з цим боротися? Поради та рекомендації.Що дає нам вітамін А, для чого він потрібен організму і чому його недолік веде до погіршення нашого самопочуття? Нарешті, як правильно приймати вітамін А, щоб уникнути передозування або навпаки? На всі ці питання ми постараємося дати докладну відповідь і почнемо з визначення, що ж таке цей вітамін.

Знайомство і цікаві факти про вітамін

Вітамін А, якщо зрозумілою мовою - то, що потрібно нашій шкірі, зору і кишечнику. Пам`ятайте висловлювання батьків «Їж моркву, буде хороший зір»? Все тому, що в її складі велику кількість цього вітаміну. Цікаво, що вітамін отримав таке буквене назву від вчених по абсолютно банальної і простої причини - це перший вітамін, який був ними відкритий і, до речі, за допомогою моркви. Завдяки науковим дослідженням, що довели його величезний вплив на наше зір, американець Джордж Уолд в 1967 році отримав Нобелівську премію.

По-іншому наш вітамін називається ретинол. Він має цікаву особливість - накопичується в організмі, створюючи певний запас, який витрачається в разі потреби. Група вітамінів А (А1, А2 і т.д.) носить назву каротиноїди, від англійського слова carrot, що в перекладі - морква.

У яких продуктах міститься вітамін А

Ретинол зустрічається як в тварин, так і в рослинних продуктах. Найбільший вміст з овочів, як ви вже зрозуміли, в моркві, проте хорошими її замінниками є брокколі, гарбуз, перець болгарський і шпинат. З фруктів виділяються високим вмістом ретинолу абрикоси, яблука, черешня, виноград і персики. Серед зелені лідери м`ята і петрушка. Є він і в таких звичайних для нас продуктах, як вершкове масло, куряча і яловича печінка, яйця, вершки і молоко.

Як приймати вітамін А в капсулах


Якщо лікарі або ви самі діагностували нестача вітаміну А, не обов`язково накидатися на вищенаведені продукти. В аптеках можна знайти вітамін А в капсулах, що значно спрощує насиченням їм організму. Однак, варто бути обережними - передозування може викликати токсикоз, ускладнення печінки, випадання волосся, дратівливість та інші неприємні ефекти. Ціна вітаміну А при цьому невисока, в межах 2-4 $.

Лікарі рекомендують пити по 1-2 таблетки вранці після їжі. Врахуйте, що кожен людський організм - унікальний, тому краще радитися з лікарем, тим більше що ретинол має властивості акумулюватися організмом, а значить викликати і довго йдуть негативні наслідки.

Норми споживання вітаміну А для дітей, дорослих чоловіків і жінок, вагітних

Залежно від вашого статі, кількості років, загального стану здоров`я, норма прийому ретинолу буде змінюватися, тому наведемо лише середні показники. За більш точними даними варто звертатися до лікаря, який повинен виписати конкретні рекомендації по прийому.

  • Для чоловіків - 1000 - 1200 мкг (60-80 кг ваги)
  • для жінок - 700 - 1000 мкг (45-70 кг ваги)
  • для вагітної жінка - 1000-1200 мкг
  • дітям від 12 до 17 років - 700 - 1000 мкг
  • дітям від 3 до 11 років - 400 - 700 мкг
  • малюкам до 3 років - 300 400 мкг

Як визначити нестачу вітаміну А

Якщо ви зіткнулися з:

  • загальним занепадом сил;
  • безсонням;
  • несподіваної лупою і свербінням шкіри голови;
  • різзю в очах, пересихання очного яблука;
  • почав падати зір;
  • частими простудними захворюваннями

цілком ймовірно, що варто сходити до лікаря і отримати докладну інструкцію застосування вітаміну А в капсулах.

Будьте здорові і не хворійте!

Наостанок подивіться відео:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вітамін е фото

Вітамін е

Вітамін Е справедливо називають вітаміном молодості - дивимося застосування вітаміну Е в звичайному житті і при…

» » » Як приймати вітамін а в капсулах?