
Норма калорій в день для жінки в залежності від віку. Денна норма калорій для жінки при схудненні
Калорією називають одиницю теплоти або обсяг тепла, необхідний для нагрівання одного грама води на один градус Цельсія.…
Їжа дає людському організму необхідний заряд енергії. Залежно від індивідуальних особливостей можна розрахувати, скільки калорій потрібно вживати в день і підібрати оптимальні продукти харчування для свого раціону.
Кожен організм має потребу в своїй «порції» калорій, яка залежить від способу життя, статі і віку. Здійснюючи різні дії, людина витрачає певну кількість калорій. Навантаження при цьому може бути не тільки фізичної. Навіть в стані повного спокою третя частина всієї енергії витрачається на вироблення тепла, обмін речовин, перекачування крові по судинах. Для бадьорого настрою і красивою талії потрібно вести розрахунок калорій в день.
Завдяки активному способу життя і постійних занять спортом жири і вуглеводи витрачаються в більшій кількості. Наприклад, за годину бігу можна втратити 530-540 калорій. Якщо часу на ранкові пробіжки немає, то потрібно якомога більше прогулюватися. У день людина повинна ходити пішки не менше 6 км для підтримки форми і гарного настрою. На подолання цього шляху знадобитися 220-230 калорій і одна година часу.
Переїдання загрожує не тільки проблемами зі шлунком, але і зайвою вагою. Підшкірний шар жиру - це зайва енергія, яку організм не встиг витратити. Знаючи, яка норма калорій в день необхідна для конкретної людини, можна не боятися обвислого живота і боків.
Позбавлення від зайвих кілограмів краще почати з перегляду того, що лежить в холодильнику і вживається кожен день. Кількість калорій на 100 г вказується на упаковках всіх продуктів. Для зручності можна завести блокнот, в якому необхідно фіксувати час, вид і обсяг з`їденого. виробляючи розрахунок калорій в день, враховується все, навіть найменша цукерка. За допомогою кухонних ваг необхідно зважувати овочі, фрукти, крупи, м`ясо. Якщо продукт без етикетки, на якій є відомості про енергетичну цінність, то необхідну інформацію можна без зусиль відшукати на просторах інтернет-журналів про правильне харчування.
Підрахувати калорії в супах або салатах досить просто. Кожен інгредієнт потрібно окремо зважити на терезах і записати отримані результати. Потім, скориставшись таблицею калорійності, розрахувати необхідні цифри. Наприклад, в 100 г сирої картоплі 77 калорій, а в 750 г - 577,5. При термічній обробці крупи і макарони збільшуються у вазі, тому розрахунок ведуть сухого продукту.
Щоб не завдати шкоди власній фігурі потрібно знати, скільки калорій потрібно вживати. У день для кожної людини є своя норма. Дані статистики стверджують, що 2000 калорій - це середня потреба, тобто необхідні калорії. У день можна упортреблять не більш зазначеної норми, тоді талія збереже колишні обсяги. Насправді це цифра недостатньо вірна. Визначити, яка потрібна норма калорій в день чоловікам і жінкам різного віку і вагової категорії, можна за спеціальною формулою Гаррісона-Бенедикта:
Жінки: 650+ (9,6 -вага, кг) + (1,8-зростання) -4,7 (вік)
Чоловіки: 60+ (13,7-кг) + (5-зростання) -6,8 (вік)
Отриману цифру необхідно помножити на коефіцієнт, який є індивідуальним і залежить від активності протягом дня:
Щоб скинути вагу потрібно зменшити кількість споживаної з продуктами енергії. Але це не означає, що треба голодувати! Дієтологи рекомендують не більше, ніж на 20% знизити рівень щоденного поповнення енергетичних запасів. Наприклад, якщо в результаті підрахунку по формулі вийшло 1500, то безпечно для здоров`я зменшення до 1200 калорій в день. Меню повинно бути максимально корисно і містити свіжі овочі, фрукти, білок. Провівши правильний розрахунок портебляемих калорій в день, складається приблизний план продуктів.
Якщо вага істотно перевищує норму, то харчування необхідно кардинально міняти і постійно контролювати денні калорії. Обмеження в їжі спочатку викличуть почуття голоду. Поступово організм звикне до перебудови, а зайві кілограми будуть йти. При цьому важливо давати організму фізичне навантаження: заняття в тренажерному залі, аеробіка, біг, катання на велосипеді. Якщо витрачати більше калорій, ніж споживати, то результат не змусить себе чекати.
Така кількість вважається оптимальним для схуднення без заподіяння шкоди організму жінки. Отриманої енергії буде достатньо для підтримки роботи організму, і почуття голоду не буде переслідувати весь час. Підраховуючи кількість з`їденого «палива», необхідно все записувати в зошит або блокнот.
Перш за все «розбиваємо» на кілька частин 1200 калорій. У день меню зазвичай розбите на 5 прийомів їжі (через кожні 3-4 години). Варіант денного раціону:
сніданок:
ланч:
обід:
Полудень:
вечеря:
Інгредієнти можна підібрати відповідно до смаковим уподобанням в межах 1200 калорій.
Жіноча половина населення більше стежить за споживаними продуктами і їх якістю, ніж чоловіки. Завдяки такій пильності обвислих боків можна уникнути і не допустити брак вітамінів. Денний раціон жінки повинен складатися з продуктів, які надовго залишають відчуття ситості.Все з`їдені калорії в день для жінки не повинні "спливти" апельсиновою кіркою. Можна, звичайно, дозволити собі шматочок торта або кілька шоколадних цукерок, але більше користі принесе свіжовичавлений сік або залиті йогуртом мюслі. Скласти відповідний раціон можна за допомогою лікаря-дієтолога, який врахує всі необхідні вимоги організму в залежності від віку і ваги.
Дівчатам в підлітковому віці потрібно якомога більше корисних продуктів, з яких енергія піде на процес зростання організму і розумовий працю. норма споживаних за добу калорій від 2700 до 2800. Після 25 років кількість необхідної енергії зменшити і денний раціон можна знизити до 1800-2000. Скориставшись формулою для розрахунку, можна точно дізнатися скільки потрібно калорій в день для жінки певного віку і рівня активності.
Під час виношування дитини організм жінки потребує постійного підживлення, але «їсти за двох» при цьому необов`язково. Від якості харчування залежить здоров`я майбутньої мами і малюка. Тому обов`язково необхідно знати, скільки калорій потрібно вживати в день. Режим на перших місяцях цікавого положення мало чим відрізняється від звичайного розпорядку. Тому калорії витрачаються в такому ж темпі, як і раніше. Розраховуючи добову норму, необхідно враховувати індекс маси тіла (ІМТ), вага і активність. Індекс маси розраховується за формулою:
ІМТ = вага (кг) / зріст (м2)
Нормальний показник знаходиться в межах 18,5 - 25. При таких значеннях денний раціон вагітної повинен складатися з 2400-2800 калорій. Відповідно, якщо індекс більше норми, то кількість споживаної їжі необхідно зменшити, щоб не набрати зайвих кілограмів. Худим дівчатам з недостатньою масою тіла можна збільшити обсяг калорій до 3200-3400 на добу.
Чоловічому організму завжди необхідно більше енергії, ніж жінкам. Це пов`язано з масою тіла і швидким обміном речовин. Харчування чоловіка повинно бути ситним і корисним для нормальної роботи внутрішніх органів. Добовий раціон чоловіка, який ходить в спортзал 2 рази в тиждень, повинен складатися з 2500-2800 калорій. Залежно від навантажень ця величина може змінюватися в більшу або меншу сторону. Дізнатися, скільки калорій в день чоловікові слід вжити, можна по тій же системі.
Для схуднення необхідно розрахувати і зменшити конкретну норму на день, скориставшись формулою Гаррісона-Бенедикта. Втрата ваги для чоловіка може становити до 4 кг при правильно складеному меню, в якому споживання калорій в день скоротиться. Доведеться відмовитися від шкідливих консервантів і алкоголю. В останньому, до речі, також міститися калорії, але ніякої користі від них організму немає. У пиві, наприклад, міститься 42 калорії на 100 г, а в горілці -270 калорій.
Білкова дієта спрямована на позбавлення від жирів і скорочення вуглеводів. За рахунок цього пивний животик поступово переродиться в прес. Для побудови м`язового корсету необхідно включити в щоденне меню більше білкової їжі. Крім цього, організму необхідні вітаміни і мікроелементи.
Розрахувати кількість основного «будівельного» елемента просто: на 1 кг маси тіла необхідно 1 г білка. Вранці необхідно вживати каші (гречку, вівсянку) на воді, заправлені чайною ложкою меду. З фруктів можна з`їсти яблуко або банан. На другий сніданок - сирники і стакан питного йогурту. Обід повинен складатися з супу на курячої грудях і другої страви, наприклад, тушкованої картоплі. Але полуденок - сир і чай. Вечеря може бути складений з вареного (пареного) дієтичного м`яса і овочевого салату. Кількість калорій в добу розраховується за вагою та віком. Вже через 2 місяці білкової дієти результат буде помітний.
Калорією називають одиницю теплоти або обсяг тепла, необхідний для нагрівання одного грама води на один градус Цельсія.…
Що таке калорії"Те, що так люблять вважати жінки і професійні спортсмени - поняття зі шкільного курсу фізики. Калорія -…
Калорія - це одиниця енергії, яку несе в собі будь-який продукт. Виходить, що калорійність їжі - це та кількість…
Правильний обмін речовин є основною причиною міцного здоров`я і красивої фігури. Тому здорове харчування здатне…
Рідкісна сучасна дівчина зараз не переймається проблемою зайвої ваги. При цьому в хід йдуть всі мислимі і немислимі…
Для тих, хто хоче прибрати зайву вагу за допомогою скорочення калорій, весь раціон харчування крутиться навколо…
Багато жителів нашої планети мріють схуднути, але вони неможуть себе обмежити в їжі. Тому в даній статті будуть…
Кожен поважаючий себе людина стежить за своєю фігурою. У разі появи зайвої ваги багато відразу сідають на дієти або…
Найпростіший і доступний спосіб позбутися від зайвої ваги - ретельний підрахунок споживаних калорій. Вирахувавши свій…
Одним з ефективних методів схуднення вважається підрахунок калорійності їжі, яку людина споживає за день. Тим, хто…
Основна причина набору зайвої ваги - переїдання. Прийом дуже калорійної їжі може привести до додаткового навантаження…
Нарешті ви вирішили позбавитися від зайвої ваги. Перше, з чого потрібно почати, це дієта, адже якщо ви виключіть або…
Всім відомо, що їжа постачає людське тіло енергією, а будь-яка фізична активність, в тій чи іншій мірі, спалює калорії.…
Від калорійності раціону і стилю життя залежить не тільки ваш зовнішній вигляд, але і здоров`я. Хочете дізнатися, як…
На сьогоднішній день для тих, хто хоче схуднути, сучасна дієтологія розробила сотні дієт, і це не межа, дієтологи…
В даний час ожиріння - це проблема номер один. Многіелюді хочуть схуднути або ж, принаймні, не набрати ще пару…
На різноманітних дієтах хоча б раз в житті сиділи всі жінки і дівчата, і кожна дієта невід`ємно пов`язана в жіночій…
Обмін речовин або метаболізм - це складний процес, при якому організм спалює калорії і зайві жирові відкладення,…