Як робити розслабляючий масаж спини

Для того щоб зробити «правильний» масаж, вам потрібно тверда поверхня (якщо немає спеціальної кушетки, можна використовувати звичайний стіл) і змащувальні засоби (масла, крему - їх можна придбати в аптеці).

Починати масаж слід з поверхневого погладжування. Виконуйте легкі рухи від попереку, піднімаючись до плечей. Повторіть їх і в зворотному порядку. Переходьте до поглаживанию плечей. Незважаючи на легкість, рухи повинні бути досить інтенсивними.

Після такої підготовки можна переходити до більш глибоким поглаживаниям. Вони виконуються бічною стороною долонь. Виконувати ці масажні руху необхідно по діагоналі.

Ще один прийом розслабляючого масажу - розтирання. Воно покращує приплив крові до м`язових тканин спини і розслабляє м`язи. Рухи виконуються аналогічно, як і при поверхневому погладжуванні, проте з більшою інтенсивністю. Особливо ретельно варто підійти до розтирання області шиї і плечей. Потім розітріть ліву, а потім і праву частину спини.

Після виконання всіх вищеописаних прийомів, можете перейти до розминання, яке виконується кінчиками пальців. Для цього захоплюйте шкіру, однак намагайтеся, щоб масаж не перетворився на звичайне «пощипування». область хребта при розминці чіпати не можна.

Закінчите масаж натисканням, розташувавши пальці рук на відстані три-чотири сантиметри від хребта, злегка натисніть. Таким чином рухайтеся знизу вгору, а потім зверху вниз по хребту. Після цього зробіть кілька рухів, що погладжують.

В середньому масаж спини триває не більше п`ятнадцяти-двадцяти хвилин.

Не варто забувати, що навіть у звичайного розслаблюючого масажу є протипоказання. Не рекомендується робити масаж людині, яка страждає захворюваннями шкірних покривів (висип, екзема, фурункули, гнійники і лишай), гострими запальними процесами або захворюваннями серцево-судинної системи. Ідеальний варіант - перед масажем проконсультуватися з досвідченим лікарем.