Як отримати плоский живіт?

Багато жінок (і не тільки жінки) мріють про струнку фігуру. Навіть ті, хто тільки почав набирати зайву вагу, вже зіткнулися з питанням: куди подіти випирає животик? А що робити, якщо на ньому вже утворилися складочки?

Щоб мати плоский живіт, зовсім не обов`язково виснажувати себе непомірними фізичними навантаженнями. Як отримати плоский живіт? Перш за все - правильно харчуватися і намагатися менше нервувати. Ось кілька порад, які допоможуть Вам «прибрати» зайву вагу і отримати симпатичний плоский животик.

Про жирної їжі

Думка про те, що вживання жирів неодмінно призводить до надмірної ваги, всього лише стереотип. Існують мононенасичені жири, вживання яких, згідно з думкою фахівців в області дієтології, дозволяє позбавитися від зайвої «жирку» в області живота. Вченими Єльського університету доведено, що вживання протягом місяця продуктів з високим вмістом мононенасичених жирів призводить до скорочення жирової тканини в області живота на одну третину.

Більш того, вживання мононенасичених жирів є засобом профілактики захворювань серця, печінки, а також діабету, ракових захворювань грудей і легенів. Мононенасичені жири містяться в горіхах, оливковій олії, авокадо, темному шоколаді.

Здоровий кишечник - ворог зайвому жиру

Вилікувати кишечник - значить отримати плоский живіт.

Часто причиною збільшення обсягу живота служить повітря, що скупчується в кишечнику. Дотримання кількох правил дозволить позбутися від присутності повітря в кишечнику:

• При жуванні і ковтанні разом з їжею в стравохід потрапляє повітря. Щоб він не накопичувався в кишечнику, і щоб не було відрижки, є слід не поспішаючи, не відкриваючи рот занадто широко.

• Не пийте газовані напої. Мінеральну воду пийте відстояною, без «бульбашок».

• Поменше продуктів, що сприяють газоутворення. Це квасоля, горох, капуста, груші, цитрусові, солодкий перець.

• Намагайтеся вживати поменше солі, адже солона їжа викликає спрагу, утримує вологу в організмі. Надлишок рідини сприяє надлишку ваги.

• Жувальна гумка - ворог Вашого живота. У процесі жування в стравохід «заковтується» повітря, який потім потрапляє в шлунок, «роздуваючи» живіт.

• Намагайтеся дотримуватися режиму. Харчуватися слід регулярно. Перебої в прийомі їжі, а також куріння і алкоголь викликають газоутворення і нетравлення.

підсохлий хліб

Хліб завжди асоціювався з повнотою. Це справедливо по відношенню до хліба з деяких сортів пшениці, що містять небажані вуглеводи. Крім того, використовувані в багатьох хлібобулочних виробах консерванти можуть викликати нетравлення шлунка.

Але відмовлятися від хліба не варто. Вірний спосіб отримати плоский живіт - вживати сухарики, хлібці з твердих сортів пшениці. По-перше, такого хліба багато не з`їси, а по-друге, велика кількість клітковини в твердих хлібах вельми корисно для кишечника і збереження Вашої талії.

медитація

Стрес - одна з причин надмірної ваги. Коли людина нервує, в його організмі з`являється кортизол - гормон стресу. Кортизол викликає голод, при цьому особливо «тягне» на солодке і жирне.

Виділення кортизолу в великих кількостях також викликає відкладення жиру на животі. Це - природна реакція організму на стрес. Після чергової нервової струси організм перебудовується і готується до відбиття нових стресових атак, при яких необхідний швидкий доступ до запасів енергії. А енергія легко і швидко витягується з жиру, який організму чомусь найзручніше розташовувати в області Вашого улюбленого животика.

Будь ласка, не нервуйте! Добре заспокоює чай з м`ятою. Щоденні медитації по 5-10 хвилин в день допоможуть Вам навчитися розслаблятися і насолоджуватися навколишнім світом: непростим, часом ворожим, але вічно молодим і прекрасним.

Вправи для спини

Якщо Ви не дуже дружні зі спортом, і зі страхом думаєте про те, як же витримати «нелюдські» навантаження на тренажері для того, щоб отримати плоский живіт, спробуйте нескладний комплекс вправ для спини.

Ляжте на живіт, ноги зігніть в колінах. Тепер піднімайте і опускайте корпус. Виконується 3 підходи по 15 разів.

Розігніть ноги, лягайте прямо. Піднімайте ноги і корпус, руки витягнуті вперед. 2 підходи по 10 разів.

Продовжуючи лежати на животі, підніміть зчеплені в замок руки і ноги, покачайтеся на животі. 2 підходи по 10 разів.

Регулярне виконання цих нескладних вправ - вірний засіб отримати плоский живіт, підтягнуті сідниці, а також зміцнити спину і поперек.