Найефективніші вправи для збільшення грудей

Мрія кожної дівчини - ідеальна пружні груди. Деяким з нас пощастило мати пишні форми грудей від народження, а іншим постійно мучаться від проблеми, що їх груди не є ідеальними і зовсім не мають більшу форму. Як відомо - великі груди, еталон жіночої краси, а також величезною і знаків уваги симпатії з боку чоловіка. Давай розглянемо найефективніші вправи для збільшення грудей і тим самим збільшення своєї сексуальності.

Ідеал пишногрудої красуні оспіваний багатьма поетами і художниками всіх епох і народів. І, в наш час попитом серед чоловіків користуються жінки з помітним розміром свого бюстгальтера, вірніше буде сказати, того, що в ньому знаходиться. 90-60-90, ось він ідеал дівчини. Але деякі з нас зовсім не задоволені, своїми верхніми 90. «У мене маленькі груди, як мені з цим боротися?». Досить таки гостро і актуально стоїть питання для дівчат з мало вираженим силуетом грудей. Звичайно, в наш час будь-які вади і недоліки можна рихтувати за допомогою пластичної операції. Там тобі і додадуть, що треба, і навіть приберуть. Але в нашому випадку ми постараємося обійти стороною допомогу пластичного хірурга і в домашніх умовах самостійно довести наші форми до досконалості. Зараз для вирішення цієї проблеми існує величезна кількість комплексних вправ, за допомогою яких ти, можеш, збільшить обсяг свого бюста навіть на пару сантиметрів. І гордо дихати на повні груди підкоряючи не одного представника сильної статі. І так, найефективніші вправи для збільшення грудей.

В першу і безпосередню чергу, ці вправи розраховані на роботу м`язової системи грудної клітини жінки. Що веде за собою зміцнення цих м`язів і тим самим як висновок це робить наш бюст помітно більш пружним і округлі за своєю формою. Як відомо в грудях м`язів як таких немає, їх будова виключно тканинне, тому накачувати їх гантелями зовсім не варто.

І так давайте перейдемо безпосередньо до самих вправи. Але варто пам`ятати, що перед будь-якими фізичними навантаженнями потрібна недовга легка розминка. Даний перелік вправ варто виконувати не кожен день, а 2-3 рази в тиждень.

1. Віджимання від підлоги. У горизонтальному положенні ви повинні лягти, руками оперившись об підлогу, ноги разом. Віджимаємося приблизно 15-20 раз, більшу частину навантаження поширюємо на м`язову масу грудей. Ця вправа дуже ефективно зміцнює м`язи грудної порожнини.

2. Вправа зі стільцем. Робиться 6 разів по три підходи. Необхідно спиною притулиться до стільця при цьому витягнувши ноги (під кутом 45 градусів), потім згинайте руки і повільно опускайте ваше тулуб вниз і піднімаючи його назад.

3. Нахили в різні боки. Для цього необхідно сісти на стілець, випрямити, як можна рівнею свою поставу, склавши руки на стегнах і безпосередньо робити повороти тулуба в різні боки. 3 підходи по 15 разів.

4. Вправи з гантелями. Тут варто зазначити, що це найефективніші вправи для збільшення грудей. Спина повинна бути прямою. В руки необхідно взяти по гантелі (максимум до 5 кілограма) і якомога швидше почнете розмашисті руху цими гантелями. Сюди ж можна віднести і жим гантелі від себе. Ляжте на підлогу спиною, візьміть гантелі в руки і, напружуючи всі м`язи грудної клітини, піднімайте їх вгору від себе і опускайте. Ці дві вправи необхідно робити в 3 підходи по 8 разів. Третя вправа з гантелями, яке ми віднесемо до цієї категорії цю вправу, спрямоване на розтяжку цих же м`язів. Воно виконується 2 рази по 12 підходів. Початкове положення - ви сидите на стільці з рівною поставою, в руках, як і в попередніх разах, все ті ж гантелі. Ви повинні розвести ваші руги з вантажем якнайдалі в різні боки.

5. Біля стіни. Початкове положення - ви стоїте біля стіни, притискаючись до неї своєю спиною до самого упору. І вважаючи до 10, зімкніть з величезною силою ваші руки перед грудьми, напружуючи м`язи грудної клітки. Ця вправа варто робити, поки ви не почнете значно відчувати ваші грудні м`язи. Також ви можете стати перед стіною і долонями на неї, почавши, напружуючи груди, налягати вперед. В цьому випадку вистачить 5 підходів.

6. Сидячи за столом. Сядьте за стіл, поклавши свої руки долонями вниз на нього. І кожні 10-15 секунд за допомогою грудної мускулатури створюйте тиск через руки на стіл.

Це основні вправи для ефективного збільшення вашої грудей. Варто відзначити і такий, чимало важливий факт, що якщо ви після зробленого комплексу вище зазначених вправ, відчуваєте свої грудні м`язи і вони, як би щипають і злегка болять - це значить, що заняття надали на них свій сприятливий вплив. До речі, починай, завжди, з невеликого навантаження на м`язи, тут, як і в спорті важливий результат, а не кількість. Тому не варто відразу перегинати палицю, заганяючи свої м`язи «в кут». Збільшуй навантаження, тільки виходячи з рівня адаптації грудних м`язів до того чи іншого вправи. Тільки роби це плавно без всяких різких стрибків і переходів.

Цей комплекс допоможе вам підняти тонус своїх грудей і добитися їх помітного збільшення. Але не варто квапити події, так, як м`язова структура зростає не так швидко, як нам хотілося б того. А якщо ти будеш постійно і щодня виснажувати себе фізичними вправами, нічого іншого, як почуття постійної втоми і измотанности ти не дочекаєшся. М`язам, як і нам самими після важкого робочого дня, потрібен перепочинок. Адже саме між заняттями вони здатні зміцнюватися і зростати. Навантаження їх просто піддає до цього, вказуючи і задаючи їм необхідні параметри для м`язового зростання. Тому, як ми вже вище говорили, використовуй даний комплекс через день, а то і два. Просто побудуй перед собою чіткий графік тижні і відзнач ті дні, коли ти будеш приступати до занять. Намагайся в подальшому дотримуватися цього. І, як нагорода, ти в один прекрасний день зрозумієш, що розмір твого постійного бюстгальтера став тобі замалий. І, глянувши на себе в дзеркало, ти здивовано захопитися собою.

Читайте також: що потрібно робити, щоб росла груди