Боремося з підшкірним жиром: вимірюємо і спалюємо

Відсоток підшкірного жиру показує, наскільки ти далека від фігури своєї мрії і як сильно вплинуло нічний поїдання пончиків на твої боки і попу. Вчені знайшли десяток способів, як виміряти і прибрати підшкірний жир з живота, спини і рук. У цьому матеріалі ми розбираємо тільки ті варіанти, які без праці можна застосувати в домашніх умовах.

Як виміряти відсоток жиру в тілі? Інструкція для будинок

100% точність в домашніх умовах нам ніяк не одержати, але похибка домашнього вимірювання не буде більше 3-5%. Якщо у вас немає приладу «каліпометр», тоді візьміть лінійку, штангенциркуль або сантиметрову стрічку. Суть вимірювання: в певних місцях затискаємо шкіру пальцями, утворюючи складку. Вимірюємо її ширину, підсумовуємо результати і ділимо на чотири. Підсумкове число (в мм) звіряємо з даними таблиці вимірів і отримуємо відповідь - відсоток підшкірного жиру в нашому організмі.

Де міряти:

1. Близько трицепса. Затискаємо шкіру приблизно на середині плечової кістки з задньої поверхні, тобто між плечем і ліктем. Рука в в прямому положенні, м`язи не напружувати.
2. На біцепсі. Защипуємо шкіру на біцепсі. Рука розслаблена і повернута ліктьовий ямкою на-віч, нібито вам зараз будуть брати кров з вени.
3. Під лопаткою. Затискаємо шкіру на 1 см нижче кінця лопатки під кутом 45 градусів, щоб захопити побільше жирку. Самим це навряд чи вийде зробити, так що попросіть допомоги у ближнього.
4. На животі. Виміряємо в 10 см направо від пупка, де зручно брати складку в стоячому положенні. Прес не розтягуємося над - адже вам потрібні точні результати.

Отримані цифри плюсуем, ділимо на 4 і отримуємо середній показник жиру в міліметрах. Знаходимо цифру в горизонтальній колонці і зіставляємо з віком - колонка зліва. Перетин даних вкаже вам на% підшкірного жиру.

Користуючись цією таблицею, ви зможете підрахувати той же відсоток жиру в кожній ділянці тіла окремо - на стегнах, сідницях, грудях, животі. Якщо у вас не виходить працювати з лінійкою, купите калипер для вимірювання підшкірного жиру.

Як знайти «золоту середину»? Вимірювання підшкірного жир

Не дарма в таблиці наведено вік людини, тому що з кожним роком в організмі відбуваються зміни. Але як зрозуміти, який відсоток підшкірного жиру повинен бути для чіткого рельєфу м`язів? У дівчат від 21 до 26 (30) років про хорошій спортивній фігурі говорить 20-24% жиру. Щоб добре виднілися м`язи і організм не страждав, досить знизити показник до 14-19%. Це спортивні норми тренованого людини.

Для чоловіків цифри нижче - хороша фізична форма від 15% до 10%.

Як прибрати підшкірний жир з ніг і живота: тренування

Найпроблемніші місця у дівчат - стегна і живіт. Щоб довести показник підшкірного жиру до бажаного, недостатньо робити зарядку і тягати важкі гирі в спортзалі. Жир топлять НЕ силові вправи, а аеробні - біг, стрибки на скакалці, забіг по сходах. Коли пульс доходить до 140-160 ударів в хвилину, саме тоді плавиться жир. Досить виходити на пробіжку по 15 хвилин 3-4 рази на тиждень, і обсяги талії зміняться на очах. Добре, поєднувати кардиотренировки в дні відпочинку від пробіжок. Пропонуємо кілька відео-комплексів для інтенсивного спалювання жирів.

Як прибрати підшкірний жир на осіб

Гладшає, так само як і худне, все тіло. У багатьох жінок повнота блискавично відображається на обличчі, яку складно скинути. Від усіх бід є ліки, в даному випадку - це правильне харчування, фітнес для особи і біг. Фітнес для особи призведе м`язи в тонус, зробить контур обличчя нагостреним, розгладить зморшки. Біг дуже швидко спалить набрані калорії. Два рази на тиждень робіть тонізуючі маски для обличчя з ліфтинг-ефектом.

По суті, ми полнеем через те, що їмо занадто багато калорій. Навіть при сидячому способі життя годі й погладшати, якщо вирахувати добовий калораж і не перевищувати верхній поріг. Як це зробити, читайте тут. Схуднути на обличчі допоможе зниження споживання калорій на 200 ккал / сут від норми.

Як прибрати підшкірний жир з допомогою таблеток

Існують спортивні препарати для спалювання підшкірного жиру - жіросжігателі. Вони не є небезпечними для організму, якщо слідувати інструкції по застосуванню. Однак не думайте, що вип`єте таблетку і схуднете. Ні, препарати діють, коли ви тренуєтеся - при роботі м`язів. Їх дія полягає в тому, щоб брати енергію з жиру і «годувати» працюють м`язи. Так чи інакше, щоб схуднути доведеться попітніти в тренажерному залі або на спортивному майданчику. Це не лікарська таблетка, а спортивна харчова добавка. Вона не продається в аптеках, тільки в магазинах спортивних товарів.

Типовий представник жироспалювачів - L-карнітин. Ця речовина входить в м`ясо, курку, сир, молоко. У людини виробляється клітинами печінки. Тому дієти для спалювання жирів засновані на вживання кисломолочних продуктів і курячих грудок. Детальніше про L-карнітину дивіться в цьому відео.

Дівчата, діліться своїми успіхами в схудненні в коментарях до статті! Бажаємо успіху!