Які продукти треба їсти, щоб не погладшати
_
Овочі та зелень
Якщо жінка хоче не поправитися і зберегти стрункість на довгі роки, то купуючи продукти в супермаркеті, неодмінно покладе в кошик капусту, і неважливо, яка вона буде: кольорова, фіолетова, китайська, брокколі, білокачанна або будь-яка інша. Вся капуста дуже корисна і містить масу незамінних амінокислот, мікроелементів, вітамінів. Капуста - це джерело вітамінів A, С, Е, К, РР, U, вітамінів групи B. А також: фтору, марганцю, цинку, заліза, магнію, калію, фосфору, мікроелементів, кальцію.
Клітковина капусти очищає кишечник від шлаків, нормалізує процес всмоктування поживних речовин, покращує травлення. Вона як би вимітає все непотрібне з шлунково-кишкового тракту.
Антиоксидантні комплекси капусти підвищують імунітет. Цвітна капуста містить речовини, які запобігають утворенню ракових клітин або уповільнюють їх зростання. А білокачанну квашену капусту з ягодами журавлини, і тушковану із чорносливом можна сміливо назвати еліксиром стрункості.
Морська капуста займає почесне місце, вона багата йодом, який «годує» щитовидну залозу, таким чином нормалізується гормональний обмін організму. При нестачі гормонів щитовидної залози розвиваються загальмованість мислення, набряки, ожиріння, і тут вже не до краси.
Морква і буряк - допоможуть в боротьбі за стрункість. Салати з них потрібно заправляти оливковою олією або соняшниковою, інакше вітаміни цих овочів не засвояться організмом.
Редиска багата мікроелементами, в ньому є саліцилова і нікотинова кислоти. Входить до його складу гіркоту стимулюють вироблення жовчі, яка перешкоджає застою їжі, і нормалізують травлення. Саме жовчні кислоти відіграють головну роль в метаболізмі жирів. Груба клітковина підсилює перистальтику шлунково-кишкового тракту.
Зелень, кріп, петрушка, шпинат, салат - сама «проситься в кошик». Це низькокалорійні рослини (до 130 калорій в кілограмі зелені). Багаті вітамінами A, В, С, К, фолієву кислоту і мікроелементами. А також фтором, кальцієм, натрієм, фосфором, цинком, калієм, магнієм.
Ефірні масла петрушки і кропу піднімуть тонус і настрій, а салат з різної зелені, заправлений яблучним оцтом і оливковою олією, відмінно впорається з весняним гіповітамінозом і стане прекрасним блюдом для тих, хто не хоче поправитися.
Ягоди і фрукт
Цитрусові багаті вітамінами C, А, групи B, містять клітковину, пектин, магній, калій, кальцій, фолієву кислоту, тому хороші для профілактики атеросклерозу і для підтримки серцевої діяльності. Після ситних застіль таблетку «Мезиму» можна замінити декількома дольками апельсина або лимона.
При схудненні не обійтися без яблук. Це найпоширеніший в нашій смузі і найдешевший за ціною фрукт. У раціон жінки, яка хоче завжди бути в формі, неодмінно потраплять яблука, адже вони нормалізують жировий обмін, розщеплюють шкідливі жири (холестерин), таким чином, збільшують процентний вміст корисних поліненасичених жирних кислот.
Груші можна сміливо додавати до яблук, вони соковиті і смачні, багаті на пектин. Однак слід пам`ятати, що груші мають в`язким дією.
Схудненню сприяють ягоди - це природні полівітамінні комплекси. Ожина, суниця, чорниця, полуниця, малина, смородина - ці ягоди звільняють організм від жирів завдяки великому вмісту вітаміну С. Корисні як свіжі, так і заморожені ягоди.
Найбільша ягода - це кавун, промиває нирки і сечоводи, виводить шлаки. Ефект дії кавуна посилиться, якщо його їсти з житнім хлібом.
М`ясо і риба
Тому в продуктовий кошик жінки, яка хоче завжди залишатися стрункою і не бажає одужувати, потрібно додати птицю, м`ясо кролика, телятину і нежирну яловичину.
Джерелом тваринних білків є курячі яйця, їх включають в дієти для схуднення. Яєчний жовток багатий вітаміном A і мікроелементами, які активно беруть участь в розщепленні жирів.
Риба - незамінний продукт для збереження стрункості. Морська риба поповнює організм поліненасиченими жирними кислотами, які є незамінними, так як тканини людини не можуть їх синтезувати.
Ці кислоти називають Омега-3, вони об`єднані в групу «вітамінів F». Жирні кислоти відіграють велику роль в обміні речовин організму, в тому числі є розчинниками вітамінів A, D, Е, К. Вітаміни ж, в свою чергу, входять до складу ферментів, які розщеплюють вуглеводи, білки і жири.
Морська риба - це джерело мікроелементів, особливо кальцію, фосфору, йоду.
Якщо білкові продукти вживати без надмірностей, то це буде сприяти зменшенню жирових відкладень і нарощування м`язової маси.
Кисломолочні продукти
Не обійтися струнким красуням і без кисломолочних продуктів. Кисломолочні продукти багаті вітамінами групи B, вони здатні виводити кишкові токсини, і містять корисні бактерії.
Сир містить білок, який легко засвоюється організмом, сірку, фосфор, кальцій, тому він надовго насичує організм.
Відмінне блюдо для схуднення - сир зі свіжою зеленню: сир трохи підсолити, додамо трохи цукор, і приготуємо сирну масу в міксері. Дрібно наріжемо зелень - петрушку, кріп, шпинат, салат. Сирну масу змішаємо з зеленню і викладемо гіркою на блюдо, прикрасимо листям зеленого салату.
Нормальна вага, здоров`я, імунітет багато в чому залежать від стану кишкової мікрофлори. Тому щодня на ніч треба випивати склянку кефіру, який відразу вирішить кілька проблем.
ча
Зелений чай - чудовий напій для схуднення. Він наповнює організм мікроелементами, спалює жири і є сильним антиоксидантом, тобто зв`язує і виводить вільні радикали, які можуть бути причиною утворення ракових пухлин.
Треба знати, що зелений чай можна пити відразу після їжі, він сильно розслабляє шлунок, зменшує його перистальтику: їжа погано перетравлюється і застоюється. Найкраще пити чай між прийомами їжі або не менше ніж за півгодини після їжі.
Дієта для швидкого схуднення
1 тиждень. Кожні 4 години приймати їжу, чергуючи 3 апельсина і 3 варених яйця, наприклад,
08.00 - 3 апельсина;
12.00 - 3 варених яйця;
16.00 - 3 апельсина;
20.00 - 3 варених яйця.
У проміжках між їжею пити зелений чай.
2 тиждень. Через кожні 4 години їсти вівсяну або гречану каші. У проміжках між їжею пити зелений чай.
3 тиждень. Через кожні 4 години їсти фрукти і овочі, в проміжках пити зелений чай.
4-й тиждень. Перейти на звичайне меню, але їсти половину порції від звичної норми. І, звичайно, зелений чай! Якщо витримати дієту, то ефект буде приголомшливим!
Хлібобулочні вироби
Прийнято вважати, що для схуднення треба повністю відмовитися від хліба. Але цього робити не варто. Житній хліб, крекери, дієтичні хлібці і хліб з висівками - джерело харчових волокон і вітамінів групи В.
Бобові і круп
З круп вибираємо вівсяну і гречану.
У гречаній крупі міститься белка11%, це більше, ніж в інших крупах. Вона ситна, на ній можна «сидіти» кілька днів.
Дієта витонченої актриси Ольги Сумської складається з гречаної каші (без масла, цукру, солі) і зеленого чаю на протязі 2 або 3 днів. Вона їй допомагає підтримувати потрібну вагу. Співачка Наташа Корольова, що славиться своєю красивою фігурою, для розвантажувальних днів вибирає гречану кашу.
Вівсяна крупа містить багато вітаміну E, який відповідає за розмноження і молодість.
Вівсяна каша, зварена на воді, виконує функцію натурального сорбенту, обволікає слизову оболонку шлунка.
У складі бобових (соя, квасоля, горох) є фітоестрогени, речовини, які схожі за структурою з жіночими статевими гормонами. Бобові також є джерелом рослинного білка.
Вони ситні і підтримують гормональний фон жінки в нормальному стані. А гормони, в свою чергу, подбають про стрункість жіночої фігури і красу. Помічено, що у любительок квасолі і зеленого гороху тонкі талії і плоскі животи.
Масла і спеції
Всі необхідні для підтримки витонченості та стрункості продукти обрані, чому ж будемо приправляти їжу? Звичайно, прянощами і спеціями.
Кориця, кінза, естрагон, шавлія, імбир, м`ята, розмарин, чебрець, базилік, лавровий лист, чорний і червоний перець поліпшать обмін речовин в організмі і додадуть навіть найпростішим стравам аромат і вишуканий смак.
Гірчиця і хрін ефективно чистять судини від холестерину, підсилюють кровообіг, такими ж властивостями володіє часник.
А цибулю ще є афродизіаком - підсилює сексуальні можливості і лібідо. Рецепт цибулевого супу належить французам, які не мислять своє життя без любові.
Приправлена прянощами і спеціями їжа має потребу в гарній заправці. Перевагу потрібно віддати оливковій олії. Його цінність неможливо переоцінити як для схуднення, так і для збалансованого харчування. Оливки і оливкове масло, як з`ясували фахівці, сприяють схудненню, знижують рівень холестерину в крові, приводять у норму вміст солей і жирів в організмі.
Тепер ми знаємо, які продукти потрібно їсти, щоб не погладшати. Ці продукти цілком підходять для збалансованого харчування всієї родини і для підтримки вашої стрункості. Ніхто не залишиться голодним при такому підборі продуктів. Не вірте шаблонної фразі про те, що жінка може бути або розумною, або красивою. Як правило, красиві жінки розумні, адже, щоб залишатися в будь-якому віці стрункою і красивою, потрібна сила волі, дисциплінованість, знання і вміння.
ІНШЕ
Здорове харчування - розвиток дітей
Якщо дитина погано вчиться в школі, це не обов`язково демонструє низькі розумові здібності дитини. Це може бути…
Які вітаміни містяться в яких продуктах?
Існує гарна приказка: ми - те, що ми їмо. Безсумнівно, від правильного харчування безпосередньо залежить стан нашого…
У яких продуктах міститься вітамін в?
Вітаміни групи В відносяться до категорії водорозчинних вітамінів. Ці важливі хімічні елементи відіграють найважливішу…
50 Самих корисних продуктів
Дуже багато інформації про те, які продуктиявляются найкращими для здоров`я, краси і енергії. Тому ми решілісобрать всі…
Корисні продукти для жінок
Дієтологами рекомендуються корисні продукти для жінок. У цих продуктах містяться речовини, які життєво необхідні для…
Корисні продукти для схуднення
Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, то знайте - щоб схуднути, рекомендується їсти. Найголовніше, від чого…
Їжа, яка спалює калорії
Багато людей страждає проблемою зайвої ваги і багатьох цікавить питання - чи існує їжа, яка спалює калорії? Така їжа…
Корисні продукти для шкіри
Натуральні продукти надають на шкіру потужне лікування і усувають широкий ряд шкірних неприємностей. Ці продукти…
Які продукти допомагають худнути
Коли приходить час скинути зайві кілограми, будь-яка людина ставить перед собою питання, як зробити це? Для цього…
Як правильно харчуватися і худнути
Ми знаємо про користь харчування, і багато хто з жінок хочуть харчуватися і худнути. Більшість з нас погодяться з тим,…
Корисні продукти харчування і вітаміни
Існує всього 12 продуктів харчування, які просто необхідні, якщо ти хочеш завжди залишатися молодою, красивою і…
Корисні властивості м'яса, риби, морських делікатесів для здоров'я
У деяких думка про правильне харчування викликає асоціації з несмачним і неситним харчуванням. Але правильне харчування…
Продукти для схуднення: їмо і стройнеем
Ефективність схуднення багато в чому залежить від правильного і здорового харчування. Навіть щоденні виснажливі фізичні…
Корисні для схуднення продукти
Якщо ви зібралися позбутися зайвої ваги, то повинні знати головне - щоб схуднути, потрібно їсти. Адже головне, від чого…
Що їдять голлівудські зірки?
Їжа має на стан волосся і шкіри, фігуру, зовнішність величезний вплив. Дерматолог знаменитої Джулії Робертс говорить,…
Вівсяна очищаюча дієта
Всім відомо про користь вівсяної каші. Однак слід дотримуватися вівсяну дієту не більше місяця. Вівсяна каша не містить…
Топ-10 корисних продуктів в міжсезоння
Багато в міжсезоння відчувають нездужання, сонливість, занепад сил і дратівливість. А виною всьому - нестача вітамінів.…
12 Продуктів, що стимулюють роботу мозку
Спосіб життя більшості сучасних людей нерозривно пов`язаний з різноманітною розумовою діяльністю. Постійна мобілізація…