Правила для підтримки фігури у відмінній формі

Більшість людей і навіть здорових турбують болі в спині, все це результат слабких м`язів спини і поганий постави. Гарна постава це коли здорова спина гнучка і стійка і має сильні зв`язками і м`язами. Є правила для підтримки фігури у відмінній формі.

Основами хорошої постави є правила:

- Чи не напружувати м`язи шиї і тримати голову прямо;

- Розгорнути плечі і дати простір грудній клітці, що не сутулитися;

- Трохи втягнути м`язи живота, висунути трохи вперед таз, не затримувати дихання;

- Рівномірно розподілити вагу на обидві ступні, трохи більше ваги людину має припадати на пальці та ступні;

Якщо вам важко тримати правильну поставу, скористайтеся правилом, які застосовують танцюристи, уявіть, ніби ви обтягнуті еластичною тканиною з ніг до голови.

Якщо ви довгий час сидите за комп`ютером, то важливо щоб ви прийняли правильну позу, і якщо є можливість, виберіть зручний стілець. Кут нахилу і висота спинки стільця регулюються. Для сидячої роботи підійде стілець з твердою спинкою, що крутиться. Є кілька правил, і якщо їх дотримуватися, можна зберегти відмінну поставу, навіть якщо вам доводиться подовгу працювати за комп`ютером.

- Верхня частина екрану комп`ютера повинні бути на рівні очей;

- Щоб легко дотягнутися до клавіатури, потрібно сидіти від неї досить близько;

- Нижню частину спини притиснути до спинки стільця;

- Ноги торкаються підлоги;

Потрібно вміти правильно піднімати тяжкості і нагинатися, для того щоб уберегти від перенапруги спину. Коли в руках багато покупок, потрібно їх рівномірно розподілити по пакетам і носити в обох руках. За кермом потрібно так відрегулювати сидіння, щоб можна було б без напруги діставати до педалей, при цьому спина повинна мати хорошу опору.

Для підтримки фігури в хорошій формі - це коли людина не відчуває втому і втому від повсякденних турбот, людина яка знаходиться в формі, виглядає свіжо, менше хворіє і добре себе почуває. Від фізкультури поліпшується фігура, постава, колір обличчя, зміцнюється здоров`я. Не потрібно проводити весь вільний час в спортивному залі. Можна зайнятися пішими прогулянками, нешвидко їздою на велосипеді, не користуйтеся ліфтом, а піднімайтеся пішки по сходах займіться бігом. Навіть якщо виконувати вправ по 20 хвилин, і робити їх 3 рази на тиждень, цього буде цілком достатньо щоб підтримувати хорошу фізичну форму.

Вправи для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя

- танці;

- Ходьба по сходах, краще через дві сходинки;

- Прогулянки по вулиці;

- Миття вікон або машини;

- плавання;

- Нахили.

Від занять спортом жінки отримують велику користь, ніж чоловіки. Необхідно пам`ятати, що не пізно займатися зарядкою і підтримувати хорошу фізичну форму. Фізична активність життєво важлива для психологічного і фізичного здоров`я. Для ідеальних параметрів фігури не потрібно виснажувати себе різними обмеженнями, щоб підтримувати фігуру в хорошій формі, потрібно один раз в тиждень проводити розвантажувальні дні.

Дієти одноденки НЕ болісні і зручні. Завдяки таким дням знижується вага, і організм позбавляється від шлаків.

яблучна монодієта

Для цього розвантажувального дня знадобиться півтора кілограма яблук. Якщо ваш організм погано переносить свіжі яблука, вживайте печені. За день спалюється 200 грам жиру, організм звільняється від шлаків.

сирний день

Півкіло сиру потрібно розділити за кілька днів прийомів їжі. Такий продукт може стимулювати обмін речовини. Дотримуйтеся режиму води.

кефірний день

2 літри кефіру розділити на кілька частин. Сир і кефір корисний тим людям, які стежать за фігурою, також він і покращують обмін речовин.

кавуновий день.

Застосовується при захворюваннях атеросклерозу і нирок, зменшує вагу, очищає організм від шлаків. У цей день знадобиться до двох кілограмів кавунів.

огірковий день

Огіркова дієта корисна при ожирінні, подагрі, при артрозах. На цей день потрібно поділити на кілька прийомів 2 кілограми огірків.

Потрібно пам`ятати, що фізична форма залежить від правильного харчування, вправ і потрібно слідувати цим 2 правилам. Досить просто буде підтримуватиме хорошу форму.

їжа

Їсти потрібно кожні 3 години. Не потрібно доводити себе до сильного голоду. Це зможе зберегти рівень цукру в крові, підтримати процеси метаболізму, і потім важко приймати якісь рішення, коли хочеться їсти. Їжте складні вуглеводи. Прості і рафіновані вуглеводи збільшують рівень цукру в крові, а це ні кому не потрібно. Їжте неочищений рис, замість білого хліба їжте грубий хліб, і так далі.

- Їжте пісні білки, це можуть бути риба, яйця, м`ясо курки, сочевиця, боби, горіхи будуть хорошим вибором. Вегетаріанцям не варто їсти багато овочів, потрібно бути помірним в їжі.

- Фрукти є натуральними солодощами, і коли вам захочеться солодкого, їжте фрукти.

- Є їжу потрібно повільно, і, насолоджуючись кожним шматочком їжі, щоб відчувати задоволення від їжі. Для мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що організм наївся. І для насичення потрібно зовсім не стільки їжі, яке зазвичай нам потрібно.

вправи .

Чотири рази на тиждень виконуйте вправи протягом тридцяти хвилин. Можна займатися різними вправами, це може бути біг підтюпцем, баскетбол, підняття важких предметів та інші. Можна підібрати будь-які вправи. Існує правило 2 днів, ви не повинні пропускати 2 дні поспіль, можна пропустити 1 день, але ніяк не 2 дні. Виберіть для тренувань будь-який зручний для вас час.

Під музику виконуйте вправи, і після тренування ви будете відчувати прилив сил. Навіть якщо ви себе почуваєте стомленими, не потрібно відмовлятися від вправ, адже вони дають енергію, а якщо вона вам потрібна, потрібно більше тренуватися. Хороша їжа і вправи окупаються поліпшенням якістю вашого життя. І для цього потрібно витратити лише додаткові гроші на заняття в спортивному комплексі і здорову їжу.

Тепер ми знаємо, які є правила для підтримки фігури в хорошій формі. Якщо ви будете послідовно виконувати ці правила, то ви будете на шляху до досягнення відмінної форми.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Спорт / Дієти