Рисова дієта для схуднення і очищення організму

Про дієтах на різних крупах багато сказано і написано, але питань як і раніше багато. Ми зібрали найбільш хвилюючі з них і створили маленький путівник: «Рисова дієта, як схуднути без шкоди для організму». Попередній випуск розповідав про гречаній дієті. Тож почнемо!

Рисова дієта: Очищення організму і молекулярний соста

Дієта на рисі для схуднення одна з ефективних схем живлення для швидкого зниження ваги. Корисна така дієта і в лікувальних цілях: при профілактиці захворювань шлунково-кишкового тракту, діабеті, при захворюваннях серця, сечостатевої системи. Калорійність рисової каші дуже маленька - на 100 грам звареного продукту на воді всього 78 ккал. Якщо додати брусок масла 72% жирності, вийде 111-120 ккал. В середньому порція для дієти дорівнює 100-250 грамам. В добу ви отримаєте максимум 800 ккал. При цьому худнуть не відчувають голоду, немає бурчання в животі, спостерігається добре самопочуття.

Це сама маложирна каша - на 100 грам продукту всього 0,1 грам жиру, 17 г вуглеводів і 1,5 грама білка. До того ж крупа включає перелік унікальних нутрієнтів, яких немає в інших зернових культурах. Пропонуємо короткий список корисних складових рису:

12 незамінних амінокислот
Вітаміни групи В: В1, В2, В5, В6, В9. Тіамін і піридоксин складають в сумі 50% від вітамінів цієї групи
Багато калію і кальцію
Вітамін Н, вітамін РР
Вітамін Е
Кремній і фосфор
Магній і хлор
Цинк, фтор, залізо
Поліненасичені і мононенасичені жири
Пальмітинова, міристинова, арахінова і стеаринова кислоти
Високий вміст клітковини

Не дарма в дитинстві змушують їсти рисову кашу - це натуральний джерело всього, що потрібно для злагодженої роботи і росту організму. Рисова каша корисна і для спортсменів в силу великого вмісту складних вуглеводів, які витрачаються на роботу м`язів і відновлюють резервну енергію в плавному темпі. Рис - основне джерело повільних вуглеводів.

Рисова дієта отримала назву очищає за те, що вона виводить з організму надлишки рідини, токсини і шлаки. Великий вміст калію в крупі покращує проникність клітинних мембран, і рис, немов губка, вбирає надлишок води. Шлаки при такій дієті виводяться завдяки твердим харчовим волокнам, яких в рисі в надлишку.

Увага! У рисової дієти існує побічний ефект: тривале вживання каші провокує запори різного ступеня тяжкості, здуття живота, різкі болі. Щоб цього уникнути, не сидіть на дієті більше 7 днів.

Класична рисова дієта на 7 днів: мен

Розберемо класичний приклад 7-денного раціону з традиційним білим рисом. Брати треба круглий або довгастий вид. Шліфування крупа не підходить.

Суть дієти проста: вранці, вдень і ввечері їмо рис. Для різноманітності включаємо фрукти і овочі. Обов`язково випиваємо в день 2 літри рідини - джерельної води, трав`яного або зеленого чаю без цукру. Ніяких газованих мінералок і лимонадів!

7 сніданків для рисової дієти:

100 г каші без солі з кубиком вершкового масла, яблуко кисло-солодке, трав`яний чай
1100 г каші з чайною ложкою меду, апельсин, трав`яний чай
1100 г молочної каші з маслом 5 г, мандарин / половина апельсина, чай зелений
1100 г каші з соєвим соусом 2/3 ч. Л., Банан, йогурт або кефір 200 мл (можна збити банан з кефіром, додати кориці, ванілі і отримати смачний ранковий смузі)
1100 г каші на молоці з жменькою родзинок і кураги, тост хлібний з медом і чай без цукру
1100 г каші без солі з горіхами і яблуком, бутерброд з маслом, трав`яний чай
1100 г каші на воді з грушею і мандаринами, яблучний сік 200 мл

7 обідів для рисової дієти:

200 мл бульйону з курки без шкірки з чорним перцем, але без солі-100 г каші з овочами на пару
Легкий суп з овочевої суміші зі столовою ложкою сметани 15%, 100 г каші на воді з зеленню
Рисові котлети з рубаним м`ясом курки, салат з помідорів, огірків з рослинним маслом і соком лимона
150 г каші і 150 г свіжих овочів
100 г каші, 100 г риби відвареної, великий помідор

Рисова дієта, меню на вечерю

Приготуйте порцію каші і присмачити її овочами на пару. На десерт - натуральний йогурт без добавок. Або можна взяти варіанти меню для сніданків, тільки виключіть хліб і тости.

Термінова рисова дієта на 3 дні: меню і схема питани

Дієта для моментального схуднення до 3 кг за 3 дні вимагає психологічної витримки, так як харчуватися позбавленим смаку рисом цілодобово непросто. Один день дієти багато хто використовує в якості розвантажувального дня.

Схема харчування рисової дієти на 3 дні:

Варимо 15-20 хвилин 200 грам крупи в несолоної воді. Отриману кашу поділяємо на 4-6 порції (оптимально 5) і з`їдаємо з проміжком в 3 години.
До сніданку і на вечерю додаємо трав`яний або імбирний чай з чайною ложкою меду для поповнення глюкози. З`їдаємо дозу вітамінів у вигляді фруктів: апельсин, яблуко, ківі, кавун, ананас, персик, сливи, абрикоси. За 200-300 грам кожен день.
На обід варимо овочі: морква, квасоля стручкову, буряк, брокколі. З`їдаємо в день по 300-350 грам в будь-який прийом їжі після сніданку
Випиваємо 2 літри рідини в день (вода, трав`яні і зелений чай без цукру). Чи не виконуючи цю умову, ви підриваєте водно-сольовий баланс в організмі і осмислено ведете тіло до зневоднення, так як рис - кращий поглинач рідини з організму.
Дієтологи радять пити за 15 хвилин до їжі і через 20-30 після, щоб крупа добре переварити в шлунку.

Дієтологи рекомендують випивати раз в день медово-лимонну воду для поповнення вітамінів. На 1 склянку гарячої води (НЕ окропу) 1 ч. Л. рідкого меду і 1-2 ч. л. лимонного соку.

Рисова дієта: відгуки наших чітательні

Читачки Allwomen`s розповідають, що цілком реально схуднути на 10 кг за тиждень за допомогою рисової дієти, якщо дотримуватися 7-денного дієтичного меню і на 3 кілограми, дотримуючись 3-денного меню з рису.

Реальний відгук читачки - Тетяна, 54 роки, лікар-педіат

Зайва вага після перелому ноги становив 15 кг через сидячого способу життя на протязі 8-ми місяців. Дочка запропонувала спробувати дієту на рисі 7 днів. Незважаючи на вік, я схудла за тиждень на 8 кг 100 грам. Навіть не вірила в такий результат і хотіла кинути затію в першу добу дієти, але вранці, коли встала на ваги, побачила мінус 700 грам і вирішила продовжити. Дівчата, рисова дієта - це реальний і нешкідливий спосіб схуднути! Відчуваю себе відмінно, шлунок не болить, волосся не посипалися. Після 7-ми днів дієти пропила вітамінний комплекс. І звичайно цифри: вага після схуднення - 61 кг 900 грам! Я влізла в улюблені брюки і спідницю!