У яких продуктах міститься вітамін в: класифікація груп
Важливою складовою щоденного раціону харчування є вітаміни. Дані сполуки необхідні для нормальної роботи людського…
Вітаміни - це життєво важливі сполуки, які необхідні для нормального функціонування людського організму. Регулярне споживання різних продуктів, що містять корисні речовини, допомагає підтримувати їх належний рівень і залишатися здоровим. Особливо важливу нішу серед цих речовин займають жиророзчинні вітаміни. Найкориснішими з них є вітаміни А, Д, К і Е.
Цей елемент відомий також під назвою "ретинол", а його важливість для молодості і здоров`я організму незаперечна. Такі жиророзчинні вітаміни, як цей, є важливими елементами, які відповідають за стан скелета людини. У юному віці його необхідно вживати для формування міцних кісток. Але навіть коли скелет вже сформований, слід дбати про його достатній кількості в організмі, тому що цей елемент відповідає ще й за зрощення кісток, поява нових клітин. Нестача вітаміну А може служити причиною грубої шкіри, тьмяних волосся і «курячої сліпоти», тому не варто нехтувати його вживанням. Велика кількість ретинолу міститься в таких продуктах, як яловича печінка, риб`ячий жир, яєчний жовток, морква, солодкий перець, диня, виноград.
Цей елемент, який також носить назву "кальциферол", необхідний для підтримки здоров`я зубів і правильної роботи серця. Його нестача може призвести до в`ялості м`язів, блідості шкіри і серйозних проблем із зубами. Оскільки елемент Д, як і інші жиророзчинні вітаміни, є одним з головних джерел кальцію і фосфору для організму, то його брак може призвести до того, що зуби почнуть кришитися, а зубна емаль - тріскатися. Велика кількість кальциферол міститься в таких морепродуктах, як скумбрія, печінка тріски і камбала, а також у вершковому і рослинному маслі.
Жиророзчинні вітаміни служать основним джерелом антиоксидантів для організму. Не став винятком і вітамін Е, відомий також під назвою "токоферол". Він необхідний для уповільнення процесів окислення і старіння клітин, т. Е. Для підтримки молодості організму. Вітамін міститься в різних маслах, зелені, яйцях, молоці і бобових. Недолік його може привести до погіршення загального стану організму, наприклад, це може викликати швидку стомлюваність, зниження статевої функції і м`язової слабкості.
Він дуже важливий для правильного обміну речовин, росту і зміцнення сполучних тканин, згортання крові. Також від цього вітаміну залежить робота нирок і м`язів. Його нестача в організмі може привести до поганого загоєнню ран і періодичним носових кровотеч. Велика кількість цього вітаміну міститься в шпинаті, листі салату, зеленому горошку і картоплі.
вітамін | Кількість (мг) |
А | 1, 5 |
Д | 2, 5 |
До | 0, 5 |
Е | 15 |
Слід сказати, що будь-які продукти потрібно вживати помірно, в тому числі і містять жиророзчинні вітаміни. Таблиця показує, скільки вищеперелічених елементів повинно міститися в щоденному раціоні. Важливість впливу перерахованих вище елементів на організм дуже важко заперечувати. Разом з тим необхідно пам`ятати, що слід організовувати свій раціон так, щоб в ньому були присутні всі жиророзчинні вітаміни. Реферат на цю тему можна знайти в бібліотеці, в спеціалізованих журналах, присвячених здоров`ю і медицині. Така стаття може містити безліч корисної інформації про те, яку користь приносять певні елементи і як їх можна поєднувати.
Важливою складовою щоденного раціону харчування є вітаміни. Дані сполуки необхідні для нормальної роботи людського…
Вчені під терміном вітамін D об`єднали кілька активних речовин ФЕРОЛІТ, вони беруть участь в життєвих ключових і…
Вегетаріанство знаходиться в списку найбільш древніх і відомих течій альтернативного харчування. Але якщо сформувався,…
Вітаміни необхідні для людини, при їх нестачі він схильний до важких захворювань. Жіночий організм потребує особливої …
Правильне харчування має бути збалансованим і забезпечувати організм усіма необхідними речовинами. Недолік…
Якщо ви помітили, що ваше волосся потьмяніли, ламаються, січеться або випадають - це значить, що їм не вистачає…
Ніхто не стане сперечатися, що вітаміни грають величезну роль в нормальному функціонуванні всього організму. Без цих…
На цукровий діабет страждають мільйони людей на планеті. При цьому захворюванні серйозно страждає обмін і засвоєння…
Вітаміни групи В відносяться до категорії водорозчинних вітамінів. Ці важливі хімічні елементи відіграють найважливішу…
Чи не існують чарівного вітаміну, який здатний поліпшити пам`ять, хоча багато фармацевтичних компаній стверджують, що…
Вітаміни беруть участь у багатьох біохімічних процесах в організмі, отже, їх нестача призводить до порушення роботи…
Вітамін В уже протягом тривалого часу знаходиться в числі найбільш корисних вітамінів. Він благотворно позначається на…
У зимовий період сонце майже не радує нас. Ми з`ясували, чим загрожує нам розлука з сонячними променями і як бути в…
Ні для кого не секрет, що бути здоровими і активними нам допомагає правильне харчування, яке включає в себе овочі та…
Вважається, що влітку, коли навколо така велика кількість фруктів і овочів, приймати вітамінні препарати абсолютно не…
Класифікація витаминоВітаміни діляться па водорозчинні, жиророзчинні і вітамінополобние з`єднання. Жиророзчинні…
Якщо Вам знайомі такі проблеми, як ламкість, сухість, відсутність блиску волосся, не варто кидати мрію про довгих…
Важко переоцінити значення харчування для здоров`я людини. І те, що їжа повинна бути різноманітною і збалансованою, теж…