Безпроблемні зони

Якщо вимовити фразу проблемні зони то в більшості жінок виникають асоціації з, животом, стегнами, сідницями тому як саме ці ділянки тіла викликають найбільш серйозне занепокоєння у представниць прекрасної статі.

комплекс вправ який запропонований вашій увазі зачіпає саме проблемні зони і крім того змусить який тренується постійно розвиватися і збільшувати навантаження у міру просування до поставленої мети, що в свою чергу не дозволить звести вашу працю нанівець через звикання до навантажень.

Загальні принципи запропонованої програми, як для початківців, так і для тренованих людей. Займатися за програмою треба не рідше 2-3 разів на тиждень. Тренування починається неодмінно з розминки. Розминка включає в себе п`ять хвилин кардіо, після необхідна проробка м`язів. Робіть розтяжки і утримуйте кожну розтяжку по п`ять секунд. Після розминки ви можете переступити безпосередньо до тренуванні.

сама тренування, безумовно, різниця для людей тренованих і тих, хто перебувати на початковому етапі. Початківцям слід тренуватися в такий спосіб: з першої по четверту тиждень робіть по два підходи будь-яких трьох із запропонованих нижче вправ. Віддайте перевагу при виборі вправ тим, які найбільш легко вам даються. Займатися в перші два тижні слід не більше ніж два рази на тиждень. Наступні тижні бажано займатися три рази в тиждень. Особливу увагу початківців, після перших двох тижнів адаптації, звертаю на те, що було б чудово, якщо ви будете варіювати вправи іншими словами не виконувати одні і ті ж постійно, а міняти їх. Це підготує вас до повноцінної тренуванні надалі.

Підготовленим людям слід виконувати всі запропоновані вправи і не менше трьох разів на тиждень. Виконуйте по три підходи, перерва між підходами повинен становити 45-60 секунд. Так само слід пам`ятати, що різноманітність працює на вас.

почнемо заняття з преса, а саме з вправи має назви «Бічне скручування на боці».

"Ляжте на спину ступні поставте щільно на підлогу, руки зігніть в ліктях, гантелі тримайте перед собою, майже притиснутими до грудей, але не класти на груди. Далі трохи випрямляєте одну руку і тягніться їй до протилежного коліна. Після поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу з іншої руки. Вага гантелей індивідуальний, основній масі людей підійде 1.5-2.5 кг.

Інша вправа це бічне скручування на похилій дошці.

"Необхідно сісти на похилу дошку і зафіксувати ноги за допомогою валиків. долоні на плечах руки схрещені. Далі відхиляєтеся назад якомога нижче майже паралельно підлозі але трохи вище Після повертаєтеся у вихідну позицію і розгортаєте плече до протилежного коліна.

Ще одне вправу на прес, яке можна порекомендувати дуже схоже на перше. Ляжте на підлогу попереком, ноги зігніть в колінах ступні поставте на підлогу. Долоні на потилиці лікті розведіть в сторони. напружуючи прес підніміть верхню частину корпусу, далі потягнися лівим плечем до правого коліна. Праву ногу відірвіть від підлоги на кілька сантиметрів. Після поверніться у вихідне положення і повторіть рух з іншого боку.

Вправа скручування з обтяженням - Це знову ж таки родинне вправу викладеним вище. Ляжте на спину, так само зігніть коліна і залиште ступні. Обома руками візьміть гантель за її кінці, заведіть її за голову, опустіть на підлогу. Далі відірвіть лопатки від підлоги перенесіть через голову гантель і потягніться її до колін. Поверніться у вихідне положення. Вага гантелі 2.5-4 кг.

наступне вправу вертикальне скручування з канатом. Для цього буде потрібно спеціальний тренажер до верхнього блоку якого прикріплюється канат або гриф.


Поставте ноги на ширині плечей, коліна трохи зігніть. Візьміться за канат або гриф які мали бути на рівні голови. Не змінюючи положення рук або ніг нахиляйтеся вперед. Обтяження приблизно 20-30 кг.

Наступні вправи опрацьовують сідниці.

Вправа зворотний випад на підлозі.

"Встаньте прямо при цьому стежте за ногами, вони повинні бути на ширині плечей. В руки візьміть гантелі і вільно опустіть їх уздовж тулуба, долоні звернені всередину. напружте прес і зробіть крок правою ногою, крок повинен бути широким і робиться він тому. Далі відірвіть п`яту від підлоги і опустіться у випаді. після виконання руху випрямтеся і повторіть з іншого боку. Вага гантелей 4-6 кг.

наступне вправа так само розраховане на опрацювання сідниць і називається «Зворотний випад з опорою на лаву». Для виконання цієї вправи необхідна гімнастична лава, на яку вам потрібно встати. Ноги на ширині плечей, гантелі в руках висота лави 40-50 см.опускаете не поспішаючи праву ногу на підлогу, шкарпетки трохи сгибаете. Після виконання руху поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншої ноги. Вага гантелей 4-6 кг.

Тепер прийшов час зайнятися вам своїми стегнами. відмінне вправа «перехресний випад вперед» вихідне положення ноги на ширині плечей. В руках гантелі руки опущені уздовж тулуба. розправте плечі, а живіт втягніть тим самим напружуючи прес.

Зробіть перехресний крок вперед і після спустіться в випаді. Поверніться у вихідне положення. Робіть 10-12 повторень з одного, а потім з іншого боку.

Виконуйте регулярно зазначені вправи, і результат не змусить себе довго чекати.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вправи з гантелями фото

Вправи з гантелями

Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…

Зміцнюємо м'язи рук фото

Зміцнюємо м'язи рук

В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…

Фітнес-програма для грудей фото

Фітнес-програма для грудей

Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…

Ніжки, як у дів фото

Ніжки, як у дів

Яка жінка не мріє мати ноги, як у зірок? Але навряд чи хтось із крокуючих по червоних доріжках красунь може…

Вправи будинку з гантелями фото

Вправи будинку з гантелями

Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…

» » Безпроблемні зони