Сьогодні вже доводити не доводиться те, що вправи в воді приносять відмінні результати і потрібно тільки вибрати той вид занять, який припаде до смаку вам і вашому організму.
плавання - підійде цей вид тренувань тим, хто не має бажання займатися в групі. І дасть очікувані результати в тому випадку, якщо будуть дотримані правила з урахуванням кількості і часу навантажень. При низькому рівні підготовки рекомендовані, наприклад, заняття через кожні три дні і не частіше. Цього цілком вистачить новачкові в тому випадку, якщо плавати він буде по п`ять хвилин протягом півгодини і між запливами робити перерви не більше однієї хвилини.
Важлива також техніка плавання і чергування стилів: брас, вільний стиль, плавання на спині. Подібний підхід допомагає уникнути розтягнень і травм.
І підходить тим, хто приходить до водних видів спорту з метою зміцнення серцевого м`яза і загального оздоровлення організму. Однак, всі групи м`язів при занятті плаванням підтягнути не вдасться і бажаючим придбати відмінні форми слід звернути увагу на такий вид занять як
Аква-Аеробіка. Її ідея була описана ще в Стародавньому Китаї.
У ті часи монахи, навчальні східних єдиноборств, проводили значну частину своїх занять у воді, справедливо вважаючи, що там найкраще відпрацьовується точність і чіткість ударів. У наш час аква-аеробіка по початку використовувалася в якості тренувань для спортсменів і вважалася ефективним засобом по підготовці до змагань і Олімпійських ігор.
Аква-Аеробні заняття багатьом продуктивніше своїх попередників. Вода набагато щільніше повітря і від того опір від переміщення в ній у багато разів перевищує опір при звичайних тренуваннях. Що в результаті призводить до великих зусиль і сприяє швидшому спалюванню калорій і збільшення навантаження одержуваної м`язами. У тому випадку, якщо тренування проходять при температурі води не вище 25 градусів, ефективність занять підвищується і за рахунок того, що калорії йдуть на зігрівання організму.
Також у воді знижується навантаження на хребет і суглоби, що зменшує можливість отримання травми під час тренувань. А той факт, що при заняттях аква-аеробікою спалюються саме жирові відкладення, а не вода, робить її особливо популярною серед тих, чия мета завжди добре виглядати.
Але якщо у вас з`явилося бажання зайнятися цим видом водного спорту знати перш за все слід те, що видів у аква-аеробіки безліч і тут теж варто вибирати під настрій і стан організму.
Класифікувати цей вид фітнесу насамперед слід на заняття в «дрібної», «середньої» і «глибокої» воді.
У тому випадку, якщо метою приходу в басейн є зміцнення м`язів ніг і тазу, то для вас більш ніж підійдуть заняття в «дрібної» воді. Проходять вони при середньому рівні води і припускають те, що впираєтеся ви ногами об дно басейну.
«Середня» вода припускає рівень до грудей і рекомендується тим, у чиї плани входить позбавлення від целюліту, зниження ваги і підтяжка преса.
Тоді як «Глибока» вода підійде для тих, хто не перший день в спорті. Задіюються при тренуваннях такого рівня всі групи м`язів, а для поліпшення результатів передбачається спеціальне спорядження: пояса і гнучкі палиці.
Крім усього описаного розділити аква-аеробіку можна за темпами тренувань і рухів. Так, наприклад, бажаючим зняти стрес і зміцнити м`язи ніг і рук підійде аква-боксинг. Тим, хто має бажання позбавитися від зайвих кілограмів в області стегон, слід зайнятися аква-каланетикой.
"Підтягнути м`язи живота можна на заняттях аква-пресом. А от аква-денсінг ідеально влаштує тих, хто веселий, енергійний і не ставить перед собою будь-яких планів, а просто хоче займатися спортом.
Акваджоггінг ще один вид водних тренувань, відмінний від аква-аеробіки та плавання. Виник цей вид фітнесу завдяки відомому легкоатлету Глена Макуотерзу, який під час війни у В`єтнамі був поранений в ногу, і в подальшому не міг займатися бігом. Система вправ зі спеціальним жилетом, розроблена спортсменом, дозволила йому відновити тренування і повернути колишню форму. Сьогодні акваджоггінг є загальновизнаним способом позбавлення від надмірної ваги, зміцнення серцево-судинної системи і координації рухів.
Проходять заняття акваджоггінгом в «глибокої» воді і полягають у вправах імітують біг. Під час тренувань спеціальний жилет утримує займається на плаву і не дає ногам стосуватися дна басейну.
Подібні заняття не вимагають спеціальної підготовки і припадають до смаку любителям кросстерінга.
Мінусами акваджоггінга є те, що під час занять навантаження розподіляється тільки на ноги і не задіює верхню частину тулуба.
Не рекомендований такий вид тренувань також для тих, хто боїться води. Погодьтеся, досить важко морально знаходиться протягом 40 хвилин у воді і не торкатися дна.
водні тренажери абсолютно нове рішення водного фітнесу.
Сама назва тут говорить за себе. Використовуються при подібних тренуваннях, в основному, велотренажери. Ідеально підходить для любителів силових вправ і об`єднує в собі навантаження, що отримується на тренажерах з усіма благами, що її може принести водою. Крім усього подібні вправи не потребують індивідуальному тренера і виключають травми можливі в спортзалах.
Останнім і самим азартних видом водних тренувань можна назвати Водне поло.
Тренувальні ігри з цього виду спорту тільки набувають свою популярність і пропонуються спортивними клубами Москви.
Такі заняття сприяють втраті зайвої ваги, зміцненню м`язів і підняття настрою. Однак, не підготовленим фізично або тим, у кого вага дуже великий, ця гра не підійде.
Водне поло є більше спортом ніж тренуванням для поліпшення форм і, тому, захоплює тих, хто звик проводити життя в русі і до всього шукати нестандартні підходи.
Автор: Аліса Романова
