Прибирання по дому як спосіб схуднення

Прибирання і гімнастика: корисні поради

Схуднення - відмінний стимул для частих прибирань квартири. Ви економите час, підтримуєте порядок і не витрачаєте зайвих грошей на спортивні заняття. До того ж поєднання прибирання і гімнастики відповідає правилам фен-шуй - ви позбавляєте від бруду будинок, одночасно досягаючи тілесної гармонії.

Прибирання дає хороше навантаження на біцепси, трицепси, м`язи стегон, спини і живота. Головне - робити рухи з великою амплітудою. Чим швидше ви рухаєтеся, тим більше калорій вдасться витратити. При швидкому русі по дому, супроводжуваному нахилами і присіданнями, ви витратите не менше 250 кілокалорій за півгодини. Це можна порівняти з тридцятихвилинної прогулянкою або комплексом гімнастичних вправ, що виконуються в помірному темпі.

Щоб схуднути і не отримати травму, почастіше міняйте пози. Намагайтеся не стояти в незручній статичній позі, із зігнутими колінами і спиною, низько опущеною головою. Не робіть дуже різких нахилів - так може постраждати хребет. Намагайтеся чергувати руху - наприклад, присівши навпочіпки, через кілька хвилин переміститеся на коліна, а потім встаньте і потягніться.

Щоб працювати з максимальною віддачею, надягніть зручне вільний одяг - спортивний костюм з натуральної тканини, вільні шорти з трикотажним топом. На ноги взуйте легкі кросівки. Зручно переміщатися по будинку в шкарпетках з нековзною підошвою або босоніж. Довгі мішкуваті халати, вузькі джинси і спадають з ніг капці - не найкраща одяг для ефективного прибирання.

Не варто щільно наїдатися перед прибиранням. Щоб стимулювати себе, приготуйте смачне низькокалорійне блюдо - наприклад, домашні суші або фруктовий салат. Ви зможете з`їсти його після роботи - це стане додатковим стимулом.

Тримайте під рукою пляшку з чистою водою. Пийте, як тільки відчуєте спрагу - це допоможе схуднути без шкоди для здоров`я.

Складаємо домашній комплекс

Почніть з прибирання розкиданих речей. Розкладіть по місцях книги, газети, дитячі іграшки, розкидану одяг і посуд. Нахиляйтеся або присідайте за кожною річчю, рухаючись в швидкому темпі.

Правила домашнього прибирання свідчать - спочатку забирається пил на меблях, а після миється підлога. Витріть всі вільні поверхні - столи, полиці, підвіконня. Непогано протерти бокові дверцята шаф, рами картин і інші виступи, де любить збиратися пил. Дійте активно - присідайте, піднімайтеся навшпиньки і витягайте руки.

Для бадьорого настрою можна включити ритмічну музику - вона допоможе прибирання.

Саме енерговитратне захід - миття підлоги вручну. Приготуйте тазик і ганчірку і ретельно промийте підлогу, не забуваючи про затишні куточки. Якщо є можливість, приберіть стільці, крісла, пересуньте диван - під меблями накопичується пил і сміття. Якщо диван або ліжко відсунути не вдається, протріть під ними підлогу шваброю. Дійте обома руками по черзі - ви не тільки ретельно вимиєте підлогу, але і добре навантажите трицепси і верхню частину спини.

Робота з пилососом теж забере чимало калорій. Спочатку почистіть м`які меблі і портьєри, а потім займіться килимами і килимками. Маленькі килимки можна витрусити у дворі - це корисна вправа для спини і рук.

Натренувати ноги допоможе натирання підлог. Одягніть на взуття спеціальні щітки і приступайте до обробки паркету воском або мастикою. На закінчення вимийте вікна - це дасть роботу м`язам рук, спини і преса. Повертайтеся, нахиляйтеся, міняйте руки - нагородою вам стане не тільки чистий будинок, але і підтягся тіло.