Як скласти особисту дієту

Якщо ви шукаєте інформацію про схуднення в інтернеті, рано чи пізно натрапите на сайт, який обіцяє скласти персональну дієту. Пропонується відправити СМС, в результаті ви витратите гроші на звичайну дієту, яку знають всі: порекомендують м`ясо і відварені некрохмалисті овочі. Ще порадять виключити продукти, які ви при заповненні тесту вказали як улюблені. Дорого і безглуздо. Що ж робити?

Чи можна скласти особисту дієту, не будучи дієтологом за професією? Так, це цілком реально. Дуже багато худнуть за власним планом, виходячи з потреб свого тіла і особливостей свого складу характеру. Звичайно, вам знадобляться деякі знання.

Перш за все, потрібно враховувати, які продукти ви любите. Вольовим зусиллям можна протриматися на несмачною їжі тиждень-другий, але рано чи пізно вам захочеться чогось особливого. Тому відкрийте розгорнуту таблицю калорійності і запишіть в свій щоденник живлення улюблені продукти, чия калорійність не більше 150 ккал на 100 г. Саме вони стануть основою вашої особистої дієти. Їх можна їсти в межах загальної калорійності досить багато.

Улюблені продукти в калорійному проміжку 150-300 ккал на 100 г можна вживати також, але їх кількість доведеться обмежити максимум ста грамами в день. від продуктів з калорійністю понад 300 краще відмовитися взагалі. Адже фігура вам дорожче, ніж шоколад, халва і насіння? А тортики бувають і низькокалорійні.

План харчування потрібно складати мінімум на 3 дні вперед, бажано не повторювати однакові продукти протягом цього часу. Хоча найкраще працює план на тиждень вперед. Так ви не будете втомлюватися від повторення продуктів. Ще це допомагає людині краще налаштуватися на дієту, можливість зірватися буде менше, якщо ви витратили час на складання плану. Якщо ви відійшли від запропонованих продуктів, не кидайте дієту, вона все одно спрацює. Зайві 500 ккал краще зайвої 1000 ккал. А адже багато, зневірившись через хвилинної слабкості, з`їдають зараз навіть більше.

Загальну калорійність харчування потрібно вираховувати, виходячи з нормального для вашого зростання ваги. Справа в тому, що жир для життєдіяльності споживає мало енергії, а тому його масу враховувати потрібно по мінімуму. На деяких сайтах є функція розрахунку витрати калорій, в графі «вага» вказуйте той, до якого прагнете. Відніміть від отриманої цифри 300 ккал. Це і буде ваша дієтична норма калорійності.

Таким чином, ваша дієта складатиметься приблизно на 70% з низькокалорійних продуктів, а в іншому - з среднекалорійние. Добре доповнити її вітамінним комплексом. Не перевищуйте дієтичну норму більш, ніж на 10% на добу.

Не забувайте про якісні навантаженнях, вони можуть прискорити втрату ваги в два рази і більше. До того ж навантаження допомагають зміцнити силу волі, яка допоможе вам їсти менше.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини