Як підвищити кальцій в крові

Рекомендованої добової норми кальцію вважається 1000 мг. Чим старшою стає людина, тим гірше відбувається засвоювання цього мікроелемента. Встановлено, що до 70 років дефіцит кальцію досягає 50% від нормального рівня. Так як кальцій відповідальний за роботу багатьох систем і органів людини, його недолік є важливим фактором виникнення цілого ряду захворювань, пов`язаних з опорно-руховим апаратом, нервовою системою, м`язами, судинами і серцем.

У людському організмі кальцій не утворюється. Тому заповнити нормальний його рівень можна за допомогою продуктів з високим вмістом кальцію, вітамінних комплексів, регулярного перебування на свіжому повітрі. Засвоєння кальцію шлунково-кишковим трактом прямо пов`язане з достатньою кількістю вітамін А D в організмі. Додатково приймати цей вітамін дорослим необов`язково, а ось немовлятам нерідко призначають його в рідкому розчині або в таблетках.

Щоб підвищити рівень вмісту кальцію в організмі, звертайте увагу на щоденний раціон харчування. Кальцію багато в молочних продуктах, сирі, зелених овочах, горіхах, насінні, фруктах, м`ясі та рибі. Однак засвоюється він з продуктів харчування лише наполовину із загальної кількості, а при неправильному поєднанні продуктів він і зовсім не зможе нормально засвоїтися.

Наприклад, кальцій повністю залишиться в кишечнику і не засвоїться, якщо поєднувати багаті їм продукти з жирами (вершковим маслом, сметаною, жирним м`ясом), хлібобулочними виробами і здобою. Тому вживати молоко слід окремо від печива, булочок і білого хліба, а до сиру не додавати вершкове масло, кави і газовані напої.

Хорошому засвоєнню кальцію сприяє залізо, а також білкова їжа. Високобілковий раціон сприяє засвоєнню кальцію в межах 15%, тоді як при низкобелковой дієті ці показники не перевищать 5%. Причому найкраще кальцій засвоюється після легкого перекусу, а не натщесерце.

Деякі замість аптечних препаратів використовують подрібнену в порошок яєчну шкаралупу. Перед подрібненням її необхідно ретельно промити і витерти насухо. Потім перемолоти в кавомолці і додати в їжу. Яєчний порошок не псує смак страви, але при цьому засвоюється набагато краще вітамінних комплексів, що містять кальцій.