Як підвищити обмін речовин

В даний час відомо кілька основних способів, що дозволяють підвищити обмін речовин. В першу чергу до них відносяться збільшення фізичних навантажень і нарощування м`язів. Це пов`язано з тим, що кожен кілограм м`язової маси щодня споживає по 6 калорій для своєї життєдіяльності. Зі збільшенням ж фізичної активності м`язи починають рухатися і збільшують швидкість обмінних процесів. Дуже корисні регулярні заняття у фітнес-центрах або тренажерних залах, а аеробіка і біг найбільш ефективні для цих цілей. Крім цього, рекомендуються щоденні піші прогулянки в спортивному темпі (не менше 5 км) і, звичайно ж, ранкова зарядка.

По-друге, необхідно скорегувати режим харчування. Є треба невеликими порціями з часовим інтервалом між їжею до 4 годин. При цьому в окремі прийоми їжі бажано готувати блюда з сумісних один з одним продуктів. Обов`язково в меню має бути присутня їжа, багата на білки (пісні сорти м`яса і риби, горіхи, яйця, бобові культури, молочні продукти з низьким вмістом жиру), значно активізує обмін речовин. Важлива роль відводиться і таким спецій, як червоний і зелений перець, які в невеликих кількостях повинні бути присутніми в їжі. Слід зазначити, що суворі дієти, при яких скидання ваги відбувається внаслідок зниження м`язової маси, в кінцевому рахунку уповільнюють процеси обміну, тому для прискорення метаболізму інтенсивних дієт потрібно уникати.

По-третє, для переробки спожитих калорій потрібна вода. Тому обсяг випивається рідини слід довести від 1,5 до 2 літрів на добу. При цьому бажано випивати по склянці будь-якого несолодкого і негазованих напоїв за півгодини до прийому їжі. Фахівці радять додавати в воду лід, що сприяє спалюванню більшої кількості калорій під час травних процесів. Найбільш популярний для прискорення обмінних процесів натуральний зелений чай. короткостроковий ефект дає і чорна кава (без цукру), проте зловживати ним не варто. Також корисні фрукти, що містять рідину і клітковину.

Крім цього, в даний час в аптеках продаються спеціальні харчові добавки і рослинні екстракти, що сприяють прискоренню метаболізму, але перед їх вживанням уважно ознайомтеся з інструкцією або проконсультуйтеся з лікарем з приводу їх застосування.