Як натренувати витривалість

Як натренувати витривалість
Якщо ви швидко втомлюєтеся на роботі, при нетривалих прогулянках або при незначних фізичних навантаженнях, значить, з`явився серйозний привід зайнятися тренуванням своєї витривалості - дуже важливою здібності людини виконувати роботу заданої інтенсивності в певний відрізок часу.
Фізіологи виділяють два основних типи витривалості - аеробне, що означає «з киснем», тобто виконання м`язової роботи, використовуючи кисень, і анаеробну, тобто «без кисню», коли м`язи працюють і отримують енергію без участі кисню.

Головний принцип тренування витривалості - систематичне випробування організму на стомлення, яке досягається в результаті тривалих тренувань. Результат буде негативним в двох випадках - якщо навантаження невеликі і якщо вони занадто великі, що призводять до перевтоми.

Золота середина - це коли великі навантаження чергуються з відпочинком, під час якого організм відновлюється. Добре починати тренування з маленьких обтяжень - з гантелями або на тренажерах. Якщо ви сумніваєтеся в собі, то купіть абонемент в тренажерний зал і займайтеся там за програмою розвитку витривалості з інструктором.


Після інтенсивного тренування завжди виникає стомлення. продовжувати заняття слід тільки після відпочинку. 3-4 дня цілком достатньо. Занадто великі перерви зводять тренування нанівець. Продовжуючи тренування, необхідно поступово збільшувати навантаження. Це стосується і занять в тренажерних залах і звичайних або лижних пробіжок.

Вироблення витривалості з використанням ходьби і бігу здійснюється за допомогою постійних і інтервальних тренувань. В першому випадку тренування проводиться без відпочинку. Таким способом виробляється загальна витривалість, спеціальна і витривалість для відновлення. Під час інтервального тренування дистанція або тренувальне навантаження розподіляються на невеликі повторювані серії, коли заздалегідь задаються параметри дистанції, темпу і відпочинку-відновлення. Тренуватися можна як на біговій доріжці стадіону, так і в парку або за містом на відкритій місцевості.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як зменшити гомілки фото

Як зменшити гомілки

При інтенсивних тренуваннях литкових м`язів існує ймовірність зіткнутися з великим збільшенням м`язової маси ніж було…

Як підвищити витривалість фото

Як підвищити витривалість

Ті, хто вперше приходить у фітнес-клуб, часто стикаються з такою проблемою: сил вистачає тільки на розминку, а потім…

» » Як натренувати витривалість