Кардіо-тренування для початківців
Кардіотренування є унікальним засобом для зміцнення серцево-судинної системи, витривалості серцевого м`яза. Вона…
Головний принцип тренування витривалості - систематичне випробування організму на стомлення, яке досягається в результаті тривалих тренувань. Результат буде негативним в двох випадках - якщо навантаження невеликі і якщо вони занадто великі, що призводять до перевтоми.
Золота середина - це коли великі навантаження чергуються з відпочинком, під час якого організм відновлюється. Добре починати тренування з маленьких обтяжень - з гантелями або на тренажерах. Якщо ви сумніваєтеся в собі, то купіть абонемент в тренажерний зал і займайтеся там за програмою розвитку витривалості з інструктором.
Після інтенсивного тренування завжди виникає стомлення. продовжувати заняття слід тільки після відпочинку. 3-4 дня цілком достатньо. Занадто великі перерви зводять тренування нанівець. Продовжуючи тренування, необхідно поступово збільшувати навантаження. Це стосується і занять в тренажерних залах і звичайних або лижних пробіжок.
Вироблення витривалості з використанням ходьби і бігу здійснюється за допомогою постійних і інтервальних тренувань. В першому випадку тренування проводиться без відпочинку. Таким способом виробляється загальна витривалість, спеціальна і витривалість для відновлення. Під час інтервального тренування дистанція або тренувальне навантаження розподіляються на невеликі повторювані серії, коли заздалегідь задаються параметри дистанції, темпу і відпочинку-відновлення. Тренуватися можна як на біговій доріжці стадіону, так і в парку або за містом на відкритій місцевості.
Кардіотренування є унікальним засобом для зміцнення серцево-судинної системи, витривалості серцевого м`яза. Вона…
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Такі тренажери як бігові доріжки використовуються найчастіше для схуднення. Але це ще і дуже ефективний кардиотренажер…
Якщо у вашому житті спортивні тренування і фітнес займають не останнє місце, то напевно вам відомо, яку роль відіграє…
Інтервальні тренування використовують професійні спортсмени для підготовки до різних змагань. Їх же можна…
Відвідуючи тренування в спортивних клубах або фітнес-центрах, ми витрачаємо велику кількість енергії на виконання…
Довгі свята - чудовий час для поїздок, виходів у світ, зустрічей з друзями. Шкода, що ваші улюблені тренування і фітнес…
Сучасна бігова доріжка визнана більш дієвим, в порівнянні з іншими, тренажером, який дозволяє спалити максимальну…
Оздоровче значення бігу доведено вже давним-давно. Багато людей, які ведуть активний спосіб життя, із задоволенням…
Тренування на витривалість дисциплінують організм і готують його до роботи довгий час у високому темпі. Простіше…
Для хорошого результат в заняттях вам допоможе кардіо програма, розроблена кращими тренерами. Вона вдало доповнює…
Багато жінок після критичного огляду своєї фігури в дзеркалі намагаються зайнятися її удосконаленням. У хід йдуть, перш…
При інтенсивних тренуваннях литкових м`язів існує ймовірність зіткнутися з великим збільшенням м`язової маси ніж було…
Для підтримки і тим більше придбання хорошої фізичної форми заняття спортом необхідні. А робота в тренажерному залі…
TBW (Total-Body-Workout) - це інтервальна тренування високої інтенсивності. Інтервальна означає те, що в TBW чергуються…
Пульсометри існує вже багато років, але тільки недавно технологія їх створення і розробка методик тренувань…
Ті, хто вперше приходить у фітнес-клуб, часто стикаються з такою проблемою: сил вистачає тільки на розминку, а потім…
Раніше спорт асоціювався виключно зі здоров`ям. Сьогодні ж спортивні тренування в основному використовуються в якості…