Прийоми і техніка самомасажу

Тривалість сеансу самомасажу в середньому становить 20 хвилин. Сам сеанс складається з різних прийомів.

Погладжування. Найчастіше це є першим і закриває прийомом під час масажу, але деякі користуються ним також між іншими прийомами. Погладжування повинно виконуватися долонею, щільно притиснутою до шкірі. Відведіть великий палець в бік, а інші чотири зімкніть. Сила тиску повинна дозволяти вашій руці вільно рухатися поверх тіла, не завдаючи болю і незручностей. Для зручності розітріть по долоні тальк. При доторканні максимально розслабте кисті рук. Рухи повинні бути плавними і повільними.

Розтирання. Суть розтирання в зміщенні і розтягуванні тканин в різних напрямках. Ваша рука повинна не ковзати по шкірі, а рухатися разом з нею - це робить глибокий вплив на шкіру. Масаж повинен проводитися по ходу кровотоку. Виконують розтирання зовнішньою стороною кисті, подушечками середнього та вказівного пальців, підставою долоні, кулаками. Рухи повинні здійснюватись кругообразно, поперечно і спиралевидно.

Розминка. Цей прийом займає більшу частину часу в процесі самомасажу. Розминка складається з зміщення і здавлювання тканин. Даний прийом ділиться на умовні фази: накладення на м`яз руки, віджимання м`язи в сторону руки, що масажує, здавлювання та захоплення шкіри між пальцями, відділення шкіри від кістки і зміщення її в бік великого пальця. Потім м`яз повертається на місце і притискається до кістковому основи. Перехід від однієї фази до іншої повинен бути безперервним.

Биття. Тіло піддається частим і ритмічним ударам, які відбуваються різними частинами пальців і кисті. Кисть необхідно злегка стиснути в кулак.

Струшування-потряхивание. Виконується для розслаблення великих м`язів. Проводиться однією рукою і тільки на кінцівках.

Рухи. Цей прийом має на увазі звичайні рухові акти, характерні для рук і ніг. Найкраще чергувати руху з іншими прийомами.