Вечерю віддай ворогові

Отже, Ви ще не поїсти на ніч, якщо з ранку ви ледве встигли перекусити, а потім весь день носилися по справах, нарад, та ще й екстрено затрималися на роботі? Так, з таким зайнятим способом життя нічого не поробиш, а ось здорове харчування нам доведеться якось так "вписати" в такий складний розпорядок дня!

Давайте подумаємо, коли нам необхідно найбільша кількість енергії? Правильно, з ранку. Щоб успішно розпочати день, бути бадьорим, уважним, активним і переробити до обіду цілу тонну справ. Тому сніданок повинен бути основним і самим щільним прийняттям їжі за весь день. Привчіть себе вставати хоча б на півгодини раніше, щоб неспішно і з задоволенням поснідати, а не обмежуватися одним лише кава і сухим сендвічем. Сніданок як би "запускає" травну систему і роботу всього організму, так що з часом ваша травна система засвоїть потрібний ритм і розпорядок.

Який сніданок здатний найефективніше зарядити вас енергією? Вуглеводи - відмінне джерело сил. Також вам необхідна клітковина і небагато білка. Тому ідеальний сніданок - мюслі з молоком або каша (Наприклад, вівсяна), пара фруктів, йогурт, кава або чай. Погодьтеся, це непоганий привід встати раніше!

Намагайтеся перекушувати, щоб не відчувати болісного голоду протягом усього дня. Наприклад, горішками або овочевими легкими салатами. Дробове харчування - відмінний спосіб уникнути переїдання перед сном. Обід також повинен бути досить щільним і містити в собі достатньо білка. Ідеальний варіант - м`ясо та тушковані овочі, риба з овочевим салатом, обов`язково заправленим рослинним (оливковим, соняшниковим) маслом, тому що тільки так засвояться всі вітаміни з овочів. Хороший обід врятує від бажання об`їстися ввечері.

Отже, останнім прийняття їжі повинно бути приблизно в 6-7 годин вечора. Зрозуміло, що на сон і легку вечірню активність енергія особливо не потрібна, так що поступово привчаємося приймати щовечірні сигнали про голод як помилкові, і замість цього п`ємо теплу воду! Між іншим, наш організм плутає голод зі звичайною жадобою досить-таки часто, так що наситити клітини вологою - відмінний спосіб впоратися з псевдоголодом.

Якщо ж ви зовсім не можете заснути, з`їжте що-небудь "невинне" - наприклад, салат з моркви, капусти і яблука. Чи не зашкодить і один банан, він до того ж виробляє меланін, який прекрасно покращує сон.