Секрети форм

Працюючи над собою в спортзалах і з особистими тренерами, знаменитості не тільки виліплені ідеальні силуети, але і тренують дух. А заодно - подають чудовий приклад усім нам. До речі, кожна з наших героїнь знає свої сильні сторони, прагнучи підкреслити їх досконалість за допомогою вправ. Яких? Зараз все дізнаєтеся.

Спортивна програма Жизель

"Топ-модель з самим «натренованим» почуттям гумору називає себе «атлетом по життю». У перерві між зйомками Жизель Бюндхен поділилася фітнес-секретами.

Швидка ходьба кожен день: «Завалитися на диван і цілий день дивитися телевізор ?! Це точно не для мене! Та й три мої собаки цього б не пробачили. Вигулюю веселу трійцю тричі на добу. В результаті виходить два години швидкої ходьби щодня. А це, погодьтеся, вже немало ».

Спорт на відкритому повітрі: «Обожнюю займатися на вулиці! Терпіти не можу задушливі спортивні зали з накрученими фітнес-тренажерами. Я за прості, активні види спорту. Стрибаю з парашутом, катаюся на серфі, займаюся верховою їздою - у мене навіть є двоє коней в Лос-Анджелесі. Ну і, звичайно ж, граю в волейбол. До речі, якби я не стала моделлю, то досягла б серйозних успіхів в цьому виді спорту. У теплих краях завжди багато плаваю. Але тільки не в басейнах: вода в них моторошна! »

Йога - джерело енергії: «У мене ніколи не було особистого тренера, але є викладач йоги. З ним зустрічаюся не часто, але, по можливості, регулярно. Адже йогою можна займатися скрізь і в будь-який час - навіть якщо у вас сверхзагруженний графік. Виділіть якихось 15 хвилин, щоб наповнити тіло сильним, світлою енергією ».

Ноги, як у Кемерон Діас

"Довгі, витончені і натреновані.

Фітнес-програма Красуня Кеммі тренується вдома. По годині 5 разів на тиждень. В її програмі - заняття на біговій доріжці і еліпсоїді, пілатес і гантелі. До речі, до зйомок у «Ангелах Чарлі» дівчина й гадки не мала про фітнесі. А сьогодні визнається в любові до швидкій ходьбі і активних видів спорту, що розвиває м`язи ніг. Мова про сноуборді і серфінгу - зазвичай в компанії чемпіона Келлі Слейтера. Актриса не проти смачно поїсти. Один із секретів форми - щільний, грунтовний сніданок (курка без шкіри і яйце або м`ясо з рисом і брокколі).

альтернатива Велосипед, біг підтюпцем, ролики - головне чергувати ці види активності між собою, - зазначає відомий тренер Фред Хоффман. - І, звичайно, не забувайте про вправи зі штангою і присідання - 2 рази по тридцять хвилин в тиждень ».

Спина, як в Уми Турман

"V-образна, підтягнута.

Фітнес-програма З часів «Убити Білла» Ума в ідеальній формі завдяки пілатесу. Крім того, актриса захоплюється спортивною ходьбою і кінним спортом. В її раціоні китайська кухня чергується з багатою спеціями індійської, що корисно для травлення. Зрідка Ума дозволяє собі трохи печива. Якщо занадто їм захоплюється, сидить на дієті (Коричневий рис з зеленими овочами). Раціон специфічний, тому «пости» нетривалі.

альтернатива Гіротонік, новомодна спортивна дисципліна, яка поєднала в собі елементи тай-чи, пілатесу, Кундаліні-йоги, плавання і навіть балету. Зміцнює м`язи хребта, робить тіло гнучким і пластичним.

Талія, як у Діти фон Тіз

"Найтонша, особливо в корсеті.

Фітнес-програма Культова зірка бурлеску, що перетворила стриптиз в високе мистецтво, жити не може без плавання. Вважає, що це найдієвіший і нетравматичний вид спорту, з чим дійсно не посперечаєшся. У басейні Діта з`являється щодня і плаває рівно по годині. З юнацьких років сидить на фірмовій дієті, деталей якої ніколи не розголошує. Така ось вона загадкова.

альтернатива Вправи на косі м`язи живота і спини з обтяженням (1-2 кг). Сядьте прямо, притисніть ноги щільно до підлоги, тримайте гантелі зігнутими руками. Тепер поверніться направо, потім наліво. Повторіть 8-12 разів.

Вигин спини, як у Бейонсе

"Чарівний і сексуальний.

Фітнес-програма Бейонсе годинами працює на сцені і повністю викладається. З подачі Шакіри захопилася танцями живота. Перед зйомками фільму «Дівчата мрії» Бейонсе займалася бігом по пересіченій місцевості з важким рюкзаком за спиною - щоб бути ще винослівей. Працюючи над кінопроектом, села на сувору дієту, але ненадовго. Її слабкість - пончики. І з цим Бі нічого не може вдіяти. За її словами, краще вже провести побільше часу в танцкласі.

альтернатива «Втягувати живіт, але не відводити при цьому сідниці трохи назад - шкідливо для хребта, - стверджує Фред Хоффман, - з натренованим пресом більше шансів мати красиву поставу і граціозний вигин спини ». Танці з хвильовими рухами і погойдуванням стегон (джаз, індійські і східні танці, хіп-хоп) допомагають напрацювати відмінну мускулатуру, зробити тіло рухомим, незалежно від складання та ваги.

Сідниці, як у Джесіки Біл

"Пружні і такі сексуальні!

Фітнес-програма Актриса тренується по 3-5 годин на тиждень. Практикує стрейчінг, кардионагрузки, спринт на 100, 150 і 200 метрів. У програмі Біл також стрибки і вправи з гантелями. Плюс меню: цільні злаки, пісна курка, риба, овочі.

альтернатива Присідання (на одній нозі це ще ефективніше) і випади на місці - по 8-12 на кожну ногу. Відмінний комплекс для додання апетитно сідницях і стегнах!

Руки, як у Демі Мур

"Витончені і рельєфні.

Фітнес-програма Останнім часом Демі змінила курс фітнес-активності. Замість важких тренажерів - легкі гантелі. Ну а виснажливі вправи в дусі «солдата Джейн» актриса проміняла на заняття пілатесом.

альтернатива «Вправи з опорою на руки, як, наприклад, йоговськая« поза собаки », або підтягування дуже дієві, - говорить Фред Хоффман. - Вони роблять руки міцними, але витонченими, а також зміцнюють спину ».

Плечі, як у Шарліз Терон

"Атлетичні, точені, але з м`якими контурами.

Фітнес-програма Актриса з модельною фігурою по старій пам`яті займається біля балетного станка - в ранній юності вона присвятила балету кілька років. А також бігає, грає в сквош і катається на ковзанах. Чи не мислить життя без пілатесу, займаючись їм по півтори години 5 разів на тиждень, - особливо якщо потрібно бути у формі перед заходами. Шарліз налягає на фрукти і овочі, багаті вітамінами, обожнює червоне м`ясо на сніданок, але не відмовляється від чіпсів, піци і сиру.

альтернатива Класичні танці, пілатес, йога. Всі ці різновиди фізичних навантажень зміцнюють торс, а значить, допомагають виліпити ідеальну лінію плечей і підтягнути область декольте.