розслабтеся
стрес - Перша причина накопичення жиру на животі. Стрес підвищує рівень кортизолу, гормон, який сприяє накопиченню жиру на животі, каже Якоб Сейдель (доктор філософії Національного інституту охорони здоров`я в м Білтховен, Нідерланди).
Для зняття напруги відмінно підійде наступну вправу. Сідаємо в спокійному і зручному місці. Набираємо побільше повітря в легені і повільно видихаємо. Це прояснить голову.
Продовжуючи глибоко дихати, фокусуємося на проголошенні слова «один» на кожному видиху. (Якщо відволіклися, нічого страшного. Знову зосередьтеся на слові «один».) Робимо вправу протягом 5-10 хвилин раз-два в день.
Забудьте про алкоголь
"Стаканчик вина за обідом - і ось ви вже не влазить в джинси. Алкоголь збільшує рівень кортизолу, відкладаючи жир на животі, як говорить доктор Сейдель.
Перестаньте курити
" «Куріння допомагає мені бути струнким» - стверджує більшість курців. Але справа в тому, що у курців жиру на животі зосереджується більше, ніж у не курців, каже доктор Сейдель.
Їжте побільше волоконної їжі
"Це позитивно впливає на зниження ваги (волокна заповнюють шлунок і тому не відчувається голод) і при цьому не викликає запору, який може стати причиною здуття живота, повідомляє Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицини, гастроентеролог і директор Центру Джона Хопкінса з управління вагою в Балтіморі.
Щодня достатньо з`їдати від 25 до 38 г волоконної їжі у вигляді зернових, фруктів і овочів або ж харчові добавки.
Пийте багато води
"У передменструальний період пийте дуже багато води. Це допоможе прибрати здуття, не зашкодивши загальному стану організму.
Не забувайте про кісткиостеопороз - Хвороба, що вражає кістки. Слабкі кістки хребта не в змозі утримати вагу організму, а це згодом може привести до сутулості.
«Сутулячись, не залишається місця для черевної порожнини і тому живіт починає випирати» - говорить Вілібалд Наглер, доктор медицини, фізіотерапевт на пенсії Нью-йоркського Корнельського медичного центру.
Якщо вам 50 і більше, потрібно кожен день приймати 1200 мг кальцію з їжею і харчовими добавками. (Якщо вам менше 50, то щоденна норма кальцію - 1000 мг.)
заняття аеробікою
"ніякі вправи не допоможуть зробити живіт плоским, поки м`язи приховані шаром жиру. Найкращий спосіб - заняття аеробікою від 45 до 60 хвилин, п`ять разів на тиждень. Після того, як Барбара Тейлор, Пасадена, штат Каліфорнія, почала бігати, ходити, підніматися по сходах не менше години, п`ять разів на тиждень, вона не тільки відкрила черевні м`язи. вона схудла з 16 розміру до 4, скинувши при цьому близько 30 кг.
втягуйте живіт
"Дженетт Фрідман, 54 роки, м Остін, штат Техас пропонує уявити, що всередині «магніт, який тягне живіт до хребта». «Максимально втягуйте живіт, щоб це не викликало неприємних відчуттів, і скоро це стане звичкою - як наприклад дихати - говорить вона - Робіть це завжди, як тільки згадаєте. Незабаром звикнете ».
Позбавляємося від зайвої ваги
"Анжела Сусі, 50, Ванкувер, Британська Колумбія, позбулася 13 см на талії і схудла з 12 до 3 розміру. «У квітні я влізла в купальник, який носила в 20 років! - Повідомила вона - Це як нове народження! Живіт став набагато площе, м`язи більш помітні ». Поставте собі за мету - фізичні вправи два-три рази на тиждень.
Навантажуємо черевні м`язи
"Робіть фізичні вправи по можливості стоячи. У цьому випадку м`язи живота теж працюють. «Це допомагає тримати тіло в певній масі і зміцнювати його» - стверджує Тими Странк, Еммаус, штат Пенсільванія, інструктор з фітнесу.
Слідкуйте за собою. Постава повинна бути завжди правильною, а м`язи живота - підтягнуті, але при цьому не затримуйте дихання.
