Звичайно, будь-яка дієта - стрес для всього організму. Добре, якщо вам вистачило сили волі протриматися на одній з них до переможного кінця і добитися бажаного результату.
Перш за все, вибираючи дієту, слід пам`ятати, що обмеження в харчуванні за рахунок тих чи інших продуктів не варто призначати собі самостійно, - адже ви зовсім не лікар.
Саме дієтолог або ендокринолог можуть призначити вам правильну дієту, а точніше - вірний раціон харчування, розроблений і заснований тільки і особисто для вас.
Але багато жінок часто соромляться звертатися з настільки специфічною проблемою до лікаря, - адже ми всі так ретельно прагнемо приховати всі свої недоліки. А визнавати, що у вас дійсно є проблеми - не так вже й легко.
Навіть подругам часто не говорять про переживання, пов`язаних з фігурою, віджартовуючись від проблеми і демонстративно показуючи, що всякі там складочки і целюліт вас зовсім не хвилюють, - ви, мовляв, вище цього.
Саме тому люди часто призначають собі дієти самостійно, вибираючи за принципом "10 кг за тиждень - це не межа!", шукаючи методи швидше позбавитися від надмірної ваги.
1. Якщо ви тільки збираєтеся сісти на дієту
"Звичайно, перед дієтою непогано було б раціоналізувати своє харчування, щоб зменшити дієтними стрес.
Наприклад, якщо ви кожен день їли на сніданок булку з маслом або млинчики - можна, готуючись до дієти, відмовитися від подібного сніданку, замінивши жирне і борошняне на мюслі і каші.
Та й на фітнес непогано записатися десь за місяць до початку дієти - не варто в один день звалювати на організм і заняття спортом, і відмова від певних продуктів!
Природно, організму буде важко витримати подібне, і він почне протестувати, виявляючи своє невдоволення ситуацією, що склалася підвищеним апетитом і сильними болями в суглобах і м`язах, і пережити дієту буде набагато складніше.
Але, між іншим, дієта ваша - справа минула. Ви закінчили її день або два назад, і з жахом починаєте очікувати появи ненависних кілограмів, від яких ви так довго "тікали".
Дієта-то у вас, швидше за все, не перша, і ви точно знаєте, що вони завжди повертаються, приводячи з собою пару-трійку "друзів-кілограммчіков". І ви з сумом в очах обмірковуєте, через скільки тижнів або місяців вам доведеться знову сісти на ненависну дієту ...
Чи знаєте ви, що утримати вагу після закінчення дієти вдається лише 10% схудлих - протягом першого року і 5% - протягом перших 2-х років? Чи не тому відсоток перемогли повернення кілограмів такий малий, що розпочате дієтою справу люди просто не доводили до переможного кінця?
Утримати вагу - заняття нескладне, але вимагає, безсумнівно, більше зусиль і терпіння, ніж дієта. Адже дату закінчення дієти ви знаєте, а підтримка форм - справа всього подальшого життя, що починається після.
І тим не менше, це можливо, якщо виконувати ряд вказівок дієтологів, які сьогодні і озвучить наш інтернет-журнал.
2. Харчування
"Це, мабуть, найважливіша складова життя після дієти.
Погодьтеся, переставши відмовляти собі в багатьох продуктах, після закінчення дієти так і хочеться сходити в найближчий супермаркет, накупити всього, що до цього дня вважалося забороненим, і наїстися досхочу. Це називається харчовим зривом.
А чи знаєте ви, що наш організм при правильно підібраному харчуванні ще 1,5 місяці після дієти продовжує худнути?
"Саме тому зриви в перші 1,5-2 місяці після закінчення дієти - найстрашніші і призводять до того, що весь ваш вистражданий курс схуднення йде нанівець.
Так як же не зірватися? Найлегше це буде зробити, якщо ви сиділи на більш-менш збалансованої дієти, яка просто обмежувала ваш раціон в калоріях, а не категорично забороняла, наприклад, білкові або вуглеводні продукти.
Тоді за час дієти ваш організм вже почав будувати альтернативне харчова поведінка, підтримувати яке набагато легше, ніж формувати нові харчові звички.
Якщо ж дієта була суворою (наприклад, по Аткинсу), то все доведеться починати спочатку.
У будь-якому випадку, є кілька порад, які допоможуть вам залишитися в формі після закінчення дієти. А якщо дотримуватися їх все життя або хоча б довгий проміжок часу - це назавжди позбавить вас від зайвих кілограмів.
-1. Час. Те, що їсти не можна після 18.00 - не зовсім вірне твердження. Їсти потрібно припиняти за 3 години до сну. Але це в ідеалі. Привчати до подібного організм потрібно поступово.
І якщо є дуже хочеться - можна відмовляти собі в їжі. але це зовсім не означає, що можна сміливо йти на кухню і споруджувати собі бутерброд з ковбасою, - цілком можна обійтися чашкою чаю з зерновим хлібцем, намазаним медом.
-2. Кількість. Звичайно, відразу після дієти - так, в принципі, і завжди - не варто заповнювати тарілку їжею по самі вінця, радіючи з того, що "полуголодовка" вже закінчена. Фахівці радять їсти близько 5 разів на день, але при цьому порції не повинні перевищувати 150 грамів (або 180 мл).
Завжди пам`ятайте крилату фразу: "Якщо ти встав з-за столу з відчуттям легкого голоду - ти наелся- якщо ти відчуваєш себе ситим - значить, ти переел- якщо ти - об`ївся, - значить, ти отруївся". Адже почуття ситості настає тільки після півгодини після поглинання їжі. Саме тому є потрібно повільно!
-3. Якість. Цей пункт стосується не тільки якості їжі, а й того, як ви їсте. Що стосується продуктів харчування, скажіть "прощай" всім видам фаст-фуду, раціон повинен бути різноманітним і включати в себе всі продукти (в розумних кількостях, як вже було сказано раніше).
Але що є - вам і так відомо, - інформації про правильні продукти предостатньо. Але не так часто говорять про те, що поглинати їжу теж потрібно правильно: неквапливо, ретельно розжовуючи кожен маленький шматочок до стану кашки, смакуючи не тільки смак, але і післясмак їжі.
Якщо немає часу поглинати їжу правильно, то перерву на трапезу не повинен включати в себе тверду їжу або різні рагу і котлети - ви просто не зможете з`їсти їх правильно, а ваше травлення - правильно витягти поживні речовини. В результаті організм просто запасе незрозуміле і неперероблені до кращих часів.
-4. Рідини. Пити 2 літри рідини в день - не цілком розумну пораду. Якщо ви - володарка пишних форм, то надлишки води не підуть вам на користь, - вони будуть тільки сприяти відкладенню зайвого жиру в області грудей і на стегнах.
Якщо ж ви погладшали після пологів або внаслідок неправильного способу життя, і зайві кілограми відклалися практично на кожній частині тіла (не тільки на талії, практично знищивши її, але і на руках, шиї та щиколотках), то 2 літри рідини в день - необхідний захід для схуднення.
-5. Перекуси. Від них вас може позбавити тільки пророблений режим харчування - боротися іншими способами малоефективно. Доведеться виробити в собі якусь педантичність в їжі.Порада
""Проведіть" організм, який вирішив, що ви припинили худнути, а тому йому пора запасати про запас жирову тканину на випадок майбутніх "голодовок". Заплануйте схуднення після дієти на 1-2 кг щомісяця, - тоді ви постійно будете тримати себе в тонусі.
3. Спорт
"Як би вам не хотілося подібно Емеле влягтися під теплою ковдрою, нічого не роблячи, але радісно очікуючи виконання всіх своїх бажань, але подібна міра в боротьбі за ідеальну фігуру заздалегідь приречена на провал.
Особливо в тому випадку, якщо під час дієти ви почали відвідувати фітнес-центр.
-1. Задоволення. Спорт, безсумнівно, повинен приносити вам задоволення.
І якщо, наприклад, відвідування групи з аеробіки викликає у вас стійке роздратування і при думці про черговому занятті хочеться втекти на безлюдний острів, де ваші проблеми вже точно не принесуть вам стільки неприємностей і небажаних емоцій - пора щось змінювати.
Наприклад, можна порадити спробувати змінити напрямок і звернути увагу на щось зовсім інше. Можна записатися на танці живота або плавання, - ви ж давно цього хотіли, чи не так?
Або просто обмежиться вечірніми прогулянками по місту або в лісопарковій зоні - це принесе і моральне задоволення, і користь при боротьбі із зайвою вагою. Ось тільки не треба забувати, що така прогулянка повинна бути активною: сидіння на траві в парку не приводить до бажаного результату.
-2. Регулярність. Нічого вже не вдієш: як мінімум 2 години на тиждень необхідно присвятити фізичним навантаженням.
Найголовніше - не вигадувати собі неіснуючих проблем: "я не можу, вечорами у мене так багато справ", "я сьогодні пропущу заняття, тому що погано себе почуваю", "у мене немає грошей на подібні витрати". Хто хоче - той шукає можливості, хто не хоче - відмовки.
-3. Альтернатива. Прекрасної заміною фітнесу можуть стати домашні справи. Тільки ось працювати по дому потрібно активніше, не розтягуючи миття підлоги на 2-3 години. Все потрібно робити не тільки якісно, але й швидко.
І якщо ви активно потієте, - значить, потрібний ефект отримано. А для домашніх справ найкраще купити спортивний костюм яскравого відтінку - це бадьорить і налаштовує на потрібний лад.
Не варто забувати і про секс. І користь для фігури, і задоволення разом - хіба можна цим нехтувати. Пам`ятайте, що найбільша кількість енергії під час статевого акту віднімають ... попередні ласки!
4. Шкідливі звички
"З ними доведеться боротися. Нікотин і алкоголь зашлаковують організм, а це веде до зайвих кілограмів. Хіба про це ви мріяли, коли катували себе дієтою?
- 1. Спиртне. Виключати взагалі - не потрібно. Але ось супроводжувати кожну трапезу коктейлем - нерозумно і непрактично.
Всім видам спиртовмісних напоїв слід віддати перевагу вино - причому, краще - біле.
Природні барвники, що містяться в червоному і рожевому винах, осідають на стінках стравоходу і шлунка, заважаючи правильному всмоктуванню їжі.
Від ігристого вина краще відмовитися зовсім: шампанське викликає підвищений апетит і підвищує рівень всмоктування не тільки спирту, а й шкідливих речовин, що містяться в спиртному.
- 2. Куріння. Твердження про те, що людина гладшає, кинувши палити - помилково. До набору зайвих кілограмів після позбавлення від куріння може призвести тільки "обман" організму їжею.
Тобто, тоді, коли при бажанні викурити сигарету людина починає шукати їй заміну. Небезпека в тому, що найчастіше такими замінниками служать льодяники або фрукти - і в тих, і в інших найчастіше міститься багато цукру, який вашому схудлий організму ні до чого.
5. Настрій
"Хоча воно і стало останнім пунктом в нашій програмі по утриманню ваги, воно далеко не вдруге! Тримати вагу потрібно з задоволенням, отримуючи від процесу задоволення.
Тут головну роль грає мотивація: адже ви боретеся за стрункість, а зовсім не мучити свій організм!
Не думайте про те, що кілограми, від яких ви позбулися в процесі дієти, обов`язково повернуться, - вони не повернуться, тому, що ви робите все для того, щоб цього не сталося.
Пам`ятайте: харчуватися правильно - це здорово, займатися спортом - дуже корисно, не мати шкідливих звичок - просто чудово! Адже ви прагнете стати най-най, тому і настрій ваше має бути най-най.
Порада
"Не будуйте далекосяжні плани: не потрібно продумувати, що ви будете робити і є на наступному тижні, наприклад. Будуйте плани тільки на день-два вперед - це позбавить вас від розчарувань, якщо щось раптом зірветься.
І допоможе жити повноцінно, не думаючи постійно про те, який ви будете, скажімо, через пару років. Адже ви все зможете, чи не так? Зрештою, ви ж зуміли схуднути. Що може бути простіше, ніж стати ще більш досконалий, - адже у досконалості немає меж!
Ольга Михайлова
