Як зробити ноги стрункими

Як зробити ноги стрункими - поради від aboutginka.ru

Стрункі підтягнуті ноги - мрія кожної жінки, але як цього домогтися, як зробити ноги стрункими. Сьогодні ми пропонуємо вам план, завдяки якому ви зможете отримати стрункі і красиві ноги. У підготовці матеріалу нам допомагали наші постійні консультанти - фітнес-тренер Володимир Колобов, косметолог Аліна Серебрякова і дієтолог Ірина Бєльська. Тому інформація, яку ви сьогодні отримаєте, перевірена досвідченими фахівцями і працює на 100%.

Вправи для струнких ніг

Будь-які вправи для стрункості ніг, не має значення, чи займаєтеся ви вдома або в спортзалі, потрібно починати з розминки - каже фітнес-тренер Володимир Колобов. Варіанти такі - пробіжка на біговій доріжці, їзда на велотренажері або стрибки зі скакалкою. Удома можна просто активно потанцювати під веселу музику. Час розминки - 7-10 хвилин. Далі йдуть вправи. Натисніть на фотографії, щоб побачити вправи для струнких ніг крупним планом, і дивіться їх опис нижче.

Стрункі ноги вправа 1 Стрункі ноги вправу 2 Стрункі ноги вправу 3

Стрункі ноги вправу 4 Стрункі ноги вправу 5

  • 1 Вправа - випади. Ця вправа унікально, тому що сприяє опрацювання всіх груп м`язів ніг, роблячи ноги стрункими. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Зробіть випад спочатку правою ногою. При цьому важливо стежити за становищем ніг - кут між стегном і гомілкою повинен становити 90 градусів. Це стосується і правої ноги і лівої. Після випаду поверніться у вихідне положення і зробіть випад вже лівою ногою. Повторіть 15 разів на кожну сторону.
  • 2 Вправа - присідання на одній нозі. Ця вправа покращує форму верхньої поверхні стегна і сідниць, що дуже важливо для струнких ніг. Те, що вправа буде виконуватися на одній нозі, додатково збільшить силове навантаження на м`язи ніг. Початкове положення - стоячи, упор на ліву ногу, права нога злегка піднята вгору, руки витягнуті перед собою (дивіться фото). Почніть присідати, згинаючи в коліні ліву ногу. При цьому права нога залишається прямою. У цій вправі важливо тримати баланс, тому присідайте плавно. Якщо в рівновазі присідати поки не виходить, поставте поруч із собою стілець і спирайтеся на нього. Після присідаючи поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 8 разів. Потім поміняйте ногу і знову - 8 разів. Зробіть два підходи, в проміжках перед підходами струсіть ноги, щоб зняти напругу.
  • 3 Вправа - розгойдування. Ця вправа виконують легкоатлети перед змаганнями. Воно допомагає одночасно і розігріти м`язи і привести всі групи м`язів в тонус. Початкове положення - ноги поставте, якнайширше, руки зігніть, зімкніть кисті і розташуйте перед собою (як це показано на фото). Відхилитеся спочатку вправо, при цьому права нога згинається в коліні строго під кутом 90 градусів, а ліва пряма, таз відводите якнайдалі назад. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме на ліву ногу. Повторіть 15 разів на кожну сторону.
  • 4 Вправа - пріседанія.Ето вправа відмінно опрацьовує основний каркас м`язів ніг, який відповідає за їх стрункість. Початкове положення - ноги ширше плечей, стопи розгорнуті носками в сторони, руки зігнуті перед собою (як показано на картинці). Почніть повільно присідати, при цьому намагайтеся тримати корпус якомога пряміше. Зовсім глибоко сідати не потрібно, так почнуть працювати вже не самі ноги, я сідниці і спина, сідайте до моменту, коли верхня і нижня частини ніг складуть прямий кут. Затримайтеся в нижній точці на 5 секунд, після чого піднімайтеся. Повторити вправу потрібно 12 разів.
  • 5 Вправа - зворотна планка. Ця вправа змушує «працювати» основні м`язи ніг, тому вважається найрезультативнішим. Початкове положення - ляжте на підлогу, ноги поставте на фітбол, в домашніх умовах на диван або стілець (щоб уникнути травм, поставте стілець спинкою до стіни), руки прямі на всі боки, підніміть корпус, щоб він нагадував витягнуту планку (дивіться фото). Почніть згинати поперемінно то праву ногу, то ліву в коліні. При цьому як можна сильніше упирайтеся опорною ногою в поверхню дивана або стільця. Зробіть так 15 разів на кожну сторону.
  • 6 Вправа дає потужне навантаження всьому комплексу стегон і сідниць, а також на литкові м`язи, що відповідає за стрункість ніг. Початкове положення - лежачи на спині, руки прямі розставлені в сторони. Права нога зігнута в коліні і є наполегливої, ліва нога пряма піднята вгору, таз трохи відірвіть від підлоги (дивіться фото). Виштовхуйте таз як зможете вгору, так щоб груди, живіт і піднята ліва нога представляли собою пряму лінію (дивіться фото). Затримайтеся в цьому положенні, напружуючи максимально сідниці. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторів, а потім змініть ногу і знову 15 повторів.

Вправи робіть 2 рази в тиждень, між тренуваннями залишайте 3 дні. А протягом цих вільних днів ми рекомендуємо косметологічні процедури.

Косметологія для струнких ніг

Домашня косметологія, щоб ніжки були стрункими

Силові тренування підтягнутий і зміцнять м`язи, зроблять їх рельєфними, але часто вся ця краса залишається під прошарком жирової тканини і нерідко замаскована целюлітом. Тому без салонних або домашніх процедур в досягненні стрункості ніг явно не обійтися - пояснює лікар-косметолог Аліна Серебрякова. У салоні краси вам дасть рекомендації косметолог, а ці рецепти для домашніх умов - вони прекрасно розгладжують шкіру і тонізують шкіру, в результаті ноги виглядають більш підтягнутими і стрункими.

Перше домашнє засіб для стрункості ніг - масаж. Він активізує циркуляцію крові, розбиває целюліт і повертає підтягнутість і пружність шкірі. Для домашнього масажу вам знадобляться силіконові банки (є в будь-якій аптеці), масажне масло (можна замінити на рослинне) і 10 крапель ефірного масла апельсина. На одну ногу змішайте ефірну олію з 2 ст. л. попередньо нагрітого рослинного масла. Ретельно розподілите по поверхні ноги, захоплюючи сідниці, всю поверхні стегна і почніть працювати банками. Час для масажу однієї ноги 10 хвилин. Далі переходите на другу. Детальніше дізнатися про це і інших видах масажу ніг, подивитися відео можна тут

Після масажу для посилення ефективності проводимо для стрункості ніг обгортання з харчовою плівкою. Для приготування суміші вам 3-4 ст. л. глини (будь-який, продається в аптеках), тепла вода. 1 ст. л. рослинного масла і ефірне масло цитрусових. Розбавте теплою водою глину до консистенції густої сметани, додайте олію і 10 крапель ефірного масла, все перемішайте і рівним шаром розподілите по поверхні сідниць, стегон і колін. Оберніться харчовою плівкою і походіть так близько години, потім змийте маску теплою водою і нанесіть антицелюлітний крем. Курс 3 рази в тиждень з інтервалом в день протягом місяця. більше рецептів домашніх масок з плівкою ви зможете прочитати в нашому спеціальному матеріалі.

Ще раз уточнюю - масаж і обгортання з маскою для стрункості ніг робляться в один день, відразу один за одним - каже Ольга. Так результат не змусить себе чекати. Курс - 2-3 рази в тиждень протягом місяця.

Стрункі ноги і правильне харчування


Правильне харчування для стрункості ніг

Без дотримання дієти вам не досягти струнких і красивих ніжок - каже дієтолог Ірина Бєльська. Жіночий організм влаштований так, що саме в ноги, сідниці і стегна - йде відкладення жирів. Якщо ви хочете зробити свої ноги стрункими, вам доведеться боротися саме з жировою клітковиною, а значить, обмежити жири і вуглеводи. Їжте більше сирих овочів (як варіант - приготованих або на пару), включіть в меню білкові продукти - рибу, бобові, сир. І, звичайно, пийте до 3-х літрів чистої негазованої води в день. Все про правильне харчування і дієти ви зможете дізнатися в нашому великому розділі - дієти для схуднення, де ви зможете підібрати собі меню на необхідний вам період.

для Жіночий журнал aboutginka.ru
Олександра Рижкова © Всі права захищені

Ось що ще дивляться на нашому сайті люди, яких цікавить тема стрункі ноги

Красиві ноги - які вони.Красиві ноги - які вони? Ви вважаєте, що ваші ноги не стрункі? А як ви це визначили, які саме параметри ваших ніжок вас не задовольняють? Багато дівчат, незадоволені своїми ногами, часто не уявляють, а що конкретно вони хотіли б змінити - довжину, форми, співвідношення верхньої і нижньої частини, обсяг.

Як візуально зробити ноги довшими.Як візуально подовжити свої ноги. Це прекрасно, якщо ви будете займатися вправами, робити масаж і обгортання, щоб зробити свої ноги стрункими, але чому потрібно відкладати свої виходи в світ на потім? Дивіться, яке взуття і одяг вам слід носити, щоб ноги виглядали довшими і стрункими.

Целюліт заважає зробити ноги стрункимиЦелюліт на ногах - досить часта проблема, з якою стикається практично кожна друга жінка. Звичайно, це не додає очок нашому зовнішньому вигляду, і улюблені короткі сукні часто залишаються висіти в шафі. Хіба можна залишити це без належної уваги? Пропонуємо вашій увазі покрокову інструкцію з п`яти пунктів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вправи з гантелями фото

Вправи з гантелями

Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…

Вправи на гнучкість фото

Вправи на гнучкість

Представляємо вашій увазі комплекс вправ на гнучкість - ми взяли їх з йоги, збираючи найефективніші і легко здійснимі…

Вправи для красивих стегон фото

Вправи для красивих стегон

Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…

Як зробити стегна красивими фото

Як зробити стегна красивими

Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…

Ніжки, як у дів фото

Ніжки, як у дів

Яка жінка не мріє мати ноги, як у зірок? Але навряд чи хтось із крокуючих по червоних доріжках красунь може…

Ранкова гімнастика фото

Ранкова гімнастика

Якщо ви хочете, щоб ваш день пройшов легко, бадьоро і з задоволенням, зробіть ранкову гімнастику. Для вправ вам буде…

Вправи для струнких ніг фото

Вправи для струнких ніг

Красиві стрункі ноги - предмет жіночої заздрості і чоловічого обожнювання. Якщо ви хочете підтягти м`язи ніг і сідниць,…

» » » Як зробити ноги стрункими