Як кинути курити і не набрати вагу

Як кинути курити і не набрати вагу - поради бувалихКинути палити - справа нелегка, особливо для жінок, які побоюються, що, кинувши палити, вони можуть поправитися. Як кинути курити і не набрати вагу - ось дії, які реально працюють.

Чому ми виправляється, кинувши палити

Дійсно, як відзначають дієтологи, якась закономірність тут простежується. По-перше, нікотин сприяє виділенню глікогену, який, в свою чергу, впливає на зростання вмісту цукру в крові. Внаслідок цього людина не відчуває голоду і менше їсть, що і позначається на його фігурі. По-друге, куріння сприяє прискоренню обміну речовин, що дозволяє організму спалювати близько 100 зайвих калорій в день. Обидва ці фактори перестають впливати на організм, коли людина кидає курити, тому і може спостерігатися деяка надбавка у вазі протягом кілька місяців, поки організм звикає до «нового життя».

Також існує і кілька суто психологічних причин набору ваги після відмови від куріння. Тому проблема "Як кинути курити і не набрати вагу" спочатку повинна вирішуватися і на рівні психології. Людина, яка звикла постійно тримати в руках сигарету, неусвідомлено намагається зайняти себе чимось іншим в період відвикання від шкідливої звички. Найчастіше руки автоматично тягнеться до їжі, що і призводить до появи зайвих кілограмів. Крім того, куріння тісно пов`язане з виробленням гормону дофаміну, який сприяє гарному настрою. Щоб подолати дискомфорт, пов`язаний з відмовою від куріння, багато людей починають налягати на продукти, що сприяють виробленню «гормонів щастя», наприклад, на цукерки та алкогольні напої. При такому підході і курити кинути, і не поправитися нереально.

Помилково вважати, що кинути палити і не поправитися можна, вдавшись виключно до дієт. Мало того, що кинути палити і так складно, так ви ще один стрес організму у вигляді дієт підкидаєте. Що робити? Відповідь проста - залиште проблему зайвої ваги «на потім», а самі зосередьтеся на позбавленні від шкідливої звички. Адже організм і сам незабаром (три тижні-місяць) перебудується і нормалізує метаболічні процеси - тоді ви зможете схуднути легше і швидше.

Що робити, щоб кинути палити і не поправитися

Почнемо з їжі. Як же правильно їсти, щоб кинути палити і не погладшати? Їжте частіше, 5-6 разів на день, але потроху, щоб не переїдати, особливо на ніч. Перекушуйте овочами і фруктами, йогуртами, але не тістечками, пиріжками та чіпсами. Їжа, насичена білками і харчовими волокнами, також рекомендована, так як вона неї тільки стимулює діяльність шлунково-кишкового тракту, а й гарантує відчуття насичення. Також збільште споживання рідини!

Що ще можуть зробити ті, хто хоче кинути палити і не погладшати? Рухайтеся! Фізична активність, зарядка, заняття спортом - це ваші помічники в боротьбі і з курінням, і з зайвою вагою. По-перше, це відверне вас від думок про сигарети, а по-друге - дозволить позбутися від непотрібних калорій. До речі, найкращий спорт, який допомагає впоратися з пристрастю до паління - плавання. У тестових групах саме там найвищі показники відмови від куріння і збереження фігури.

Слідкуйте за тим, що ви тримаєте в руках і в роті! Якщо вже дуже тягне щось пожувати, нехай це буде жуйка без цукру або яблуко, а в руки візьміть олівець або лінійку.

Щоб кинути палити і не поправитися, постарайтеся психологічно підготуватися до відмови від куріння. Позбавтеся від усього, що викликає асоціації з цією згубною звичкою: від запальничок, попільничок і т.д. Якщо звикли курити «під» кави або спиртне, різко обмежте свої контакти з цими «подразниками». Поговоріть з близькими, друзями, подругами, щоб вони не курили у вашій присутності, не запрошували туди, де курять. Непогано скористатися аутотренінгом - сьогодні існує маса відео та аудіо матеріалів, які дозволять вам швидше кинути палити, а, значить, і не поправитися.


І найголовніше - якщо хочете кинути палити і не поправитися, кидати треба різко, відразу, в один день. Не палю, і все. Для тих, хто розтягує процес, проблема збільшується в рази!

Що ще читають на нашому сайті люди, які цікавляться темою як кинути палити і не поправитися

Як жінці кинути палитиЯк жінці кинути палити. Фахівці стверджують, що психологія жіночого куріння в принципі відрізняється від чоловічого, тому й кидати курити жінці потрібно не так, як це робить сильна половина людства. Про особливості відмови від куріння жінками - цей матеріал.

дієти допоможуть впоратися з куріннямДієти для схуднення - перша десятка. Ми цілий рік проводили опитування наших читачок, щоб з`ясувати, які дієти вони вважають найбільш легкими і успішними для схуднення в домашніх умовах. На основі цих даних і з`явилася десятка найефективніших домашніх дієт.

як схуднутиЯк схуднути в домашніх умовах. На щастя, жодними дієтами можна позбутися зайвих кілограмів, існує і ряд інших способів, які дозволяють худнути без обмежень в їжі. Про всьому різноманітті варіантів схуднення без дієт в нашому спеціалізованому розділі.

Кинути палити і схуднути допоможуть вправи у фітнес-центріВправи для схуднення і відмови від куріння. Будь-які фізичні тренування жінкам, які хочуть і фігуру зберегти красиву, і кинути згубну звичку палити, стануть надійним помічником - вони не тільки допоможуть спалити зайві калорії, але і психологічно відвернуть від бажання закурити.

Банани допоможуть кинути палити і схуднутиБананова дієта. Хочете знати, чому ми згадали бананову дієту. Виявляється банани корисні тим, хто кидає курити, в них багато вітамінів групи В, саме ці вітаміни необхідні організму в період відмови від куріння. Тому якщо вирішили схуднути та ще кинути палити - вперед, запасаємося бананами

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як кинути курити спайс фото

Як кинути курити спайс

В даний час курильні суміші є досить популярними наркотиками, тому деякі молоді люди їх вживають. Але через час багато…

Як сказати немає сигарет фото

Як сказати немає сигарет

Чергова спроба кинути палити знову провалилася: на роботі аврал, начальник загрожує негайним звільненням - ну як тут не…

» » » Як кинути курити і не набрати вагу