4 Правила дієти для схуднення

Згідно опитувань та досліджень сьогодні більше половини російських жінок хоча б раз протягом року звертаються до дієт. І тільки 5% росіянок постійно повноцінно і правильно харчуються, зберігаючи протягом довгого часу стабільну вагу.

Що ж потрібно робити, щоб в процесі схуднення не нашкодити своєму здоров`ю і красі? Які 4 важливих правила потрібно дотримуватися, поки ви сидите на дієті?

1. Перш за все, подбайте про те, щоб ваша дієта включала продукти, що містять біфідобактерії. Саме ця мікрофлора допоможе вам очистити організм від шлаків і токсинів, поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту і зберегти молодість і свіжість вашої шкіри. Найбільше біфідобактерій в натуральних йогуртах і кефірі - не випадково дієта кефіру завжди популярна.

2. Білки - важлива складова будь-якої дієти, тому що саме вони є будівельним матеріалом для нашого організму. Недолік білків організм буде заповнювати за рахунок ваших шкіри і волосся, через що може істотно погіршитися їх стан. Чудовим джерелом білків служить риба і морепродукти, які, до того ж, багаті дуже потрібними і корисними поліненасиченими жирними кислотами. Що стосується м`яса, то перевагу в білковій дієті все ж слід віддавати легко засвоюеться, нежирним видам м`яса: телятині, яловичині, птиці, м`яса кролика. У птиці найбільше цінується біле м`ясо, яке і білків багато містить, і перетравлюється швидше. Від міцних м`ясних бульйонів і інших продуктів, що містять тваринні жири, краще відмовитися. Також дієтологи рекомендують готувати страви з перемеленого м`яса, адже воно краще засвоюється організмом в порівнянні з цілими шматками. Прекрасним доповненням до м`ясних страв стане ананасовий, апельсиновий, гранатовий соки.

3. Їжте овочеві страви і фрукти щодня! Дуже важливо навчитися правильно готувати овочі, щоб вони не втратили своїх корисних якостей при тепловій обробці. При варінні і гасінні овочів закривайте каструльку що не пропускає світло кришкою, так як багато вітаміни руйнуються під впливом світла. Окрему увагу приділіть вживання вітаміну С, який вкрай необхідний організму, зокрема, для вашої шкіри. З`їдайте 1 ківі, 2 апельсини, 4 мандарини або 1 лимон щодня - з цими фруктами ви отримаєте добову норму цього чудового вітаміну.

4. Обов`язкові сірка і кремній, які забезпечать здоров`я і красу вашого волосся і нігтів. Знайти ці мікроелементи неважко в томатному соку або морепродуктах, зокрема, в морській капусті. Правда, морська капуста не містить білків, але ними багате м`ясо, тому ви можете поєднувати м`ясну білкову їжу з морською капустою, багатою корисними мікроелементами. Салати з морською капустою - в наших анонсах.

Ось матеріали, які ми рекомендували в статті правила дієти для схуднення

кефірна дієта. Скільки дієт піднімалося на вершину популярності і падало з них, а дієта кефіру на вершині олімпу схуднення залишалася завжди. За що її так люблять, з якими продуктами можна поєднувати кефір, коли чекати результатів від дієти кефіру - наш матеріал.

білкова дієта. Дієти, побудовані на білковому принципі, зарекомендували себе як одна з кращих методик для схуднення. Обмеження жирів і вуглеводів при даних дієтах веде до швидкого та ефективного схуднення, але потрібно знати підводні камені. які можуть вас підстерігати.

рецепти салатів. Як ми говорили, саме в салатах мікроелементи, вітаміни і поживні речовини містяться в найкращому для нашого організму вигляді. Дивіться рецепти, серед безлічі яких ви обов`язково знайдете ті, які стануть частими гостями вашого столу.

Салати з морською капустою. Морська капуста - джерело безлічі вітамінів, в тому числі такого рідкісного, як йод - ми приготували для вас кілька простих рецептів, в яких морська капуста постане перед вами не тільки як корисний, але і як дуже смачний продукт.

Як схуднути в домашніх умовах. Це питання стало воістину глобальним, тому що всі ми хочемо бути стрункими і красивими, при цьому витрачаючи мінімум зусиль і коштів. ми розповімо вам про більш ніж сотні відмінних способів домашньої боротьби з позбавимо вагою.