Як правильно розрахувати кількість калорій

Найпростіший і доступний спосіб позбутися від зайвої ваги - ретельний підрахунок споживаних калорій. Вирахувавши свій ліміт калорій, який необхідний вам при існуючому способі життя для підтримки працездатності, прибравши все зайве, ви знайдете стрункість і повернете здоров`я.

Визначення добової норми живлення полягає в підрахунку споживаних в даний час калорій. За допомогою таблиць калорійності, в яких вказані чисельні показники і оцінений кожен вид продукту, визначте свої цифри - зважуйте порції, множте на показник калорійності продуктів (зазвичай вказується значення для 100 гр.) і ви отримаєте цінність кожного прийому їжі.

Тепер необхідно визначити ту кількість енергії, яка необхідна вам для того, щоб вести звичний спосіб життя. Для цього потрібно підрахувати величину свого основного енергетичного обміну - для цього існують універсальні формули для чоловіків і жінок різного віку.

жінки:

- від 18 до 30 років: вага в кілограмах множиться на 0,0621, до твору додається 2,0357 і отримана сума множиться на 240 (всі коефіцієнти прораховані і універсальні) -
- від 31 до 60 років: вага в кілограмах множиться на 0,0342, до твору додається 3,5377 і отримана сума множиться на 240
- 60 років і старше: вага в кілограмах множиться на 0,0377, до твору додається 2,7545 і отримана сума множиться на 240.

Алгоритм розрахунків енергетичного обміну для чоловіків аналогічний, з заміною коефіцієнтів. Наступний крок - розрахунок витрачених калорій. Отриману величину обміну потрібно помножити на коефіцієнт фізичної активності - для зручності розрахунків прийнято позначати 1,1 (низький ступінь), 1,3 (середня активність), 1,5 (ступінь фізичної активності висока). До отриманої цифри додайте 10% (стільки ми витрачаємо на перетравлення їжі) і ви дізнаєтеся величину необхідної добової калорійності. Все те, що ви споживаєте понад цю норму, слід поступово ліквідувати - шляхом контролю калорійності страв.

Розрахована величина вельми приблизна, але якщо ви хочете домогтися більш чіткої картини, то ознайомтеся з таблицями витрати калорій на різні види діяльності - додавайте їх до енергетичного обміну. Ви зможете дізнатися, скільки витрачаєте калорій в положенні сидячи, при різних швидкостях ходьби або бігу, під час катання на ковзанах, плавання і т.д. Ці дані можна використовувати в тих випадках, якщо ви перевищили свою щоденну норму калорій і хочете підкоригувати баланс.

Внимание, только СЕГОДНЯ!