Горіхова дієта
Наближається зима, а це, як відомо, не дуже вдалий час для дієт. Однак, бути красивою хочеться в будь-який час року. Жіночий журнал aboutginka.ru намагається вибирати для читачок тільки безпечні дієти, і сьогодні ми пропонуємо вам черговий спосіб скинути кілька зайвих кілограмів, не завдаючи шкоди організму. Допоможе нам у цьому горіхова дієта.
Горіхи дуже корисні, і, не дивлячись на високий вміст калорій, дієтологи схильні відносити їх до дієтичних продуктів. Тут головне, вважають фахівці, підібрати вірний раціон, який би поєднувався з вживанням горіхів, і не перевищувати розумної норми.
Сьогодні ми розглянемо декілька варіантів горіховою дієти, дотримуючись якої, можна не тільки втратити кілька кілограмів зайвої ваги, але і забезпечити організм корисними речовинами, так необхідними в осінньо-зимовий період.
Як відомо, горіхи містять велику кількість білка, а так само рослинні жири, які необхідні організму в холодну пору року, але при цьому засвоюються набагато легше, ніж тварини. Також горіхи містять речовини, що сприяють зниженню рівня холестерину. Саме ця властивість дозволяє включати їх в дієтичне живлення при захворюваннях серцево-судинної системи. Вживання горіхів вважається хорошою профілактикою ракових захворювань.
Горіхова дієта: що вибрати?
Спочатку варто зупинитися на тому, які горіхи найкраще вибрати. Тут ви можете керуватися своїми власними смаками, адже всі горіхи володіють схожими властивостями. Однак є і невеликі відмінності, тому краще підібрати кілька видів цього корисного продукту.
Краще всього включити в раціон такі види горіхів, як волоські, фундук, кешью, мигдаль. Найкориснішим з цього списку можна вважати фундук. Він містить найбільшу кількість речовин, легко засвоюються організмом. Відмінною підтримкою організму буде мигдаль. Ряд речовин, що містяться в ньому, сприяє очищенню кишечника від шкідливих мікроорганізмів, регулює роботу шлунково-кишкового тракту, благотворно впливає на нервову систему і дає нашому тілу силу і енергію.
Також в раціон непогано включити кілька волоських горіхів і кешью, які не тільки урізноманітнюють меню, але і забезпечать організм мінеральними солями, мікроелементами, корисними жирними кислотами.
Горіхова дієта: варіанти
Горіховий розвантажувальний день
"З назви зрозуміло, що дана дієта розрахована на одну добу і може періодично використовуватися поряд з іншими розвантажувальними днями. У цей день ваш раціон буде складатися з 100 г будь-якого виду горіхів або їх суміші, а також чистої негазованої води і зеленого чаю.
Варто звернути увагу на те, що якщо ви виберете мигдаль, то не потрібно вживати його в сирому вигляді. Він набагато легше засвоюється, якщо його злегка підсмажити або підсушити. Так само не потрібно з`їдати його занадто багато, не тільки тому, що це суперечить дієті, але і тому, що в мигдалі містяться, речовини, надлишок яких може недобре вплинути на ваш організм.
Триденна горіхова дієта
"Вранці слід випити склянку натурального соку, найкраще свіжовичавленого, з цитрусових або ананаса. Цукор додавати не можна.
На сніданок можна з`їсти будь-які кислі або кисло-солодкі фрукти (яблука, груші, цитрусові) в будь-якій кількості. Додайте до цього жменю горіхів. Зверніть увагу, що в дієті варто використовувати тільки кислі і кисло-солодкі фрукти, від солодких варто відмовитися.
В обід вам також можна їсти фрукти і жменю горіхів. Фрукти краще вибирати ті ж, що ви їли на сніданок, а ось горіхи на цей раз варто взяти іншого виду.
Полудень буде складатися з склянки свіжовичавленого соку. Візьміть для цих цілей кисло-солодкі яблука чи груші, від цитрусових краще утриматися.
На вечерю також не варто вживати цитрусові або кислі фрукти, тут вам знову допоможуть груші і яблука. Не забудьте про жменьку горіхів, вибравши на цей раз ті, що не входили ні в ранковий, ні в обіднє меню.
Отже, ваш денний раціон буде на третину складатиметься з горіхів, і на дві третини з кислих і кисло-солодких фруктів. Цукор, хліб, соуси та інше на ці дні слід виключити. Між прийомами їжі рекомендується пити побільше води, 1-1,5 літра.
П`ятиденний горіхова дієта
"Ця дієта включає в щоденний раціон 50 г горіхів, 100 г риби нежирних сортів або стільки ж білого м`яса, один свіжий огірок або помідор, півсклянки молока або нежирного кисломолочного продукту.
Йогурти з добавками і цукром, зрозуміло, тут не підійдуть. Також не рекомендується смажити рибу і м`ясо. Їх можна відварити, згасити, приготувати на пару. Солити і підсолоджувати їжу не можна, як і додавати в неї соуси. Пити можна чисту воду, чай, в тому числі і зелений. Такої дієти можна дотримуватися не більше 5-ти днів і не варто повторювати її частіше, ніж раз на три місяці.
Десятиденна горіхова дієта
"Даний варіант дієти передбачає виключення з раціону тваринних білків, їх повинні замістити рослинні, які містяться в горіхах. Основна ідея даного варіанту полягає в тому, що рослинні білки будуть швидше засвоюватися, в той же час ви будете отримувати достатню кількість сил і енергії, щоб відчувати себе бадьоро і вести активний спосіб життя. Що в свою чергу сприятиме спалюванню вже накопичених організмом жирів.
Ваш денний раціон повинен складатися з пари жмень горіхів, які найкраще вживати не окремо, а з салатами, фруктами, кашами.
Для салатів вибирайте свіжі овочі, які легше засвоюються і не вимагають термічної обробки.
Також обов`язково вживайте в їжу різноманітну зелень, фрукти, зварені на воді каші.
Можна включити в раціон козячий, ропні сири, нежирну сметану для заправки, натуральний йогурт без цукру. Можна готувати сирні запіканки. Салат можна заправляти оливковою маслом, невеликою кількістю майонезу.
Для супів можна використовувати практично будь-які овочі, гриби, зелень. Головне правило - варити не на м`ясному або рибному бульйоні.
Цукор і всі легкозасвоювані вуглеводи з раціону виключаються. Зате дозволяється їсти різні сухофрукти: родзинки, фініки, курагу і т. П. Їх краще їсти на полуденок разом з невеликою кількістю горіхів або варити з них компоти (без цукру).
Пити рекомендується свіжу воду, свіжовичавлені соки з овочів і фруктів, зелений, чорний, трав`яний чай, можна кави.
Як бачите, з дієти виключені тільки основні тваринні продукти: м`ясо, риба, яйця. Все інше цілком згодиться до вживання. Важливо тільки одна умова: порція, яку ви з`їдаєте за раз, не повинна бути більше 250 м
Їсти потрібно 4 рази на день.
Загальна денна норма горіхів - 2 жмені.
На такої нескладної дієті можна втратити в середньому три кілограми. Однак, якщо вам вона сподобається, все ж не варто продовжувати довше 10 днів, краще повторити її через деякий час.
Внимание, только СЕГОДНЯ! 
