Калій в продуктах харчування і навіщо він потрібен

Калій в продуктах харчування

"Одним з найголовніших і корисних мікроелементів нашого раціону є калій. Він насичує клітини організму, організовує діяльність м`язів, забезпечує водний і кислотно-лужний баланс. Також він покращує працездатність, поліпшує стан нервових тканин і збільшує гостроту мислення. Кожен день потрібно вживати від 300 до 3000 мг калію.

калій в продуктах харчуванняМожливі проблеми через нестачу калію

"При його дефіциті у людини спостерігається психічне і фізичне виснаження, перевтома, знижується працездатність, сповільнюється загоєння ран. Також підвищується ризик порушення обмінних процесів, серцевого ритму, з`являється слабкість, розвиваються судоми. У хворих часто спостерігаються тьмяність і слабкість волосся, сухість шкіри. Дефіцит калію найчастіше пов`язаний з ненормальною роботою нирок, ендокринної системи, надмірним вживанням сечогінних і проносних засобів.

Продукти, в яких міститься калій


"Для того щоб досягти рівноваги мінералів в організмі, необхідно зменшити кількість споживаної солі і збільшити кількість калію. Калій в продуктах харчування зустрічається дуже часто: фрукти і овочі, проросле і недробленого зерно, бобові рослини. І це лише мала частина переліку. Для досягнення помітних результатів слід вживати калій в продуктах харчування протягом всього дня. Тепер очевидна корисність збільшення у власному раціоні вищеперелічених продуктів.в яких продуктах міститься калій

Список калійвмісних продуктів

"У апельсинах, бананах, печеному картоплі великий вміст калію. У продуктах харчування таких як диня і кавун теж міститься багато цього елемента. З них можна також готувати соки і пюре, якщо в природному вигляді вони набридли. У квасолі звичайної, лімі, сочевиці теж міститься багато калію. З бобових можна готувати відмінні супи, в які додають брукву, картоплю, пастернак або гарбуз, адже вони є джерелами великої кількості цього елементу. Не забувайте додавати моркву, авокадо в салати. Цим ви збільшите вміст калію у страві. Також авокадо містить білок і жирні кислоти, які досить важливі для людського організму. вживання свіжих соків не тільки принесе вам задоволення, але і забезпечить необхідною кількістю калію, адже навіть склянку свіжовичавленого морквяного соку містить 800 мг цього мікроелемента. При можливості змішуйте різні фрукти і готуйте собі коктейлі для задоволення калієвих потреб організму.

вміст калію в продуктах харчуванняПоради щодо вживання

"Рекомендовано готувати продукти на пару або варити в маленькому обсязі води, щоб зберегти найбільшу кількість калію. Не рекомендується вживати цей елемент у вигляді ліків або хімічних сполук, тому що це може привести до подразнення травного тракту або стати небезпечним для життя. Вживайте калій в продуктах харчування, і тільки! Рекомендуємо вам їсти фрукти і овочі тільки в період їх дозрівання і стиглості, тоді вони мають найбільш яскравими смаковими і корисними якостями. У статті ви дізналися, в яких продуктах міститься калій, і чому необхідно його присутність в організмі.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Кращі джерела калію фото

Кращі джерела калію

Калій відіграє дуже важливу роль в забезпеченні стабільної роботи всього організму, причому набагато ефективніше він…

Овочі і фрукти замість ліків фото

Овочі і фрукти замість ліків

Складно уявити раціон без овочів і фруктів. Але часто люди забувають про їхню користь. Але ж ці дари природи містять…

» » Калій в продуктах харчування і навіщо він потрібен