Продукти з найвищим вмістом білка. Таблиця вмісту білка в продуктах
У кожному продукті міститься три важливих складових. Це білки, жири і вуглеводи. Людина, замислюються про своє…
Продукти, що містять білок, повинні включатися в повній мірі не тільки в харчування спортсменів, які працюють з обтяженнями, але і всіх інших людей. При боротьбі із зайвими кілограмами білкові продукти просто необхідні, оскільки вони, чудово насичуючи організм, при цьому допомагають худнути.
"Продукти, що містять білок, обов`язково потрібні в раціоні, оскільки вони є основним будівельним матеріалом для м`язів. Багато людей, не маючи великої ваги, все одно не можуть похвалитися хорошою фігурою, тому що виглядають пухко. Це пояснюється не тільки недоліком фізичної активності, але і малим надходженням білків в організм. Щоб тіло було в тонусі, завжди було підтягнутим і струнким, потрібно скорочувати кількість вуглеводів, підвищуючи при цьому кількість білка. Необов`язково різко починати виснажливі тренування, але заняття в помірному темпі не завадять. Ще варто пам`ятати про те, що продукти, що містять білок, потрібно вибирати з урахуванням їх жирності, тому що додаткові жири і калорії при боротьбі із зайвою вагою неприпустимі.
"Багатьом цікаво знати про те, які продукти містять білок. Їх безліч, тому знайдеться, з чого вибирати. Безумовно, на першому місці - м`ясо, риба і птиця. Особливо корисно вживати відварну курячу грудку. Вона є справжнім джерелом білка, але при цьому вважається дієтичним продуктом. З усіх видів м`яса найменша кількість білка міститься в свинині, до того ж вона вважається жирної і важкою їжею. Субпродукти, наприклад, печінку, також багаті білком. Такі продукти, що містять білок, як ковбаси або сосиски, краще обмежити у вживанні, оскільки вони містять багато підсилювачів смаку, солі та інших добавок. Правильніше віддавати перевагу натуральним джерелами білка, наприклад, молочним продуктам. Найкориснішим з них є сир. Крім білка, він багатий на кальцій, відмінно насичує і підходить для приготування десертів. Білок в продуктах харчування буває різним. Вищевказаний сир багатий казеином - "довгограючим" білком, який здатний запобігти розпаду м`язової маси під час сну. Багато білків міститься в сирі, проте він багатий і жирами. Проте сир дуже корисний для організму, і іноді його потрібно включати в раціон. Крім іншого, не можна обійти увагою яйця, рибу і морепродукти. Крім білка тваринного походження, в організм повинні надходити рослинні білки, що містяться в таких продуктах, як крупи (особливо вівсянка), бобові і горіхи. Повний список багатих білком продуктів виглядає таким чином:
вид продукту | зміст білка з розрахунку на 100 грам |
Білки тваринного походження | |
сир курка індичка телятина сьомга яловичина печінка оселедець Сир Свинина минтай серце яйця курячі йогурт кефір молоко | 26 21 21 20 20 19 18 18 18 17 16 15 11 5 3 3 |
Білки рослинного походження | |
Соя арахіс сочевиця квасоля горох насіння мигдаль гречка вівсянка | 35 26 22 21 20 20 18 13 12 |
знаючи перелік продуктів з підвищеним вмістом білка, враховуючи їх жирність і калорійність, можна скласти дієтичне і в той же час ситне меню.
У кожному продукті міститься три важливих складових. Це білки, жири і вуглеводи. Людина, замислюються про своє…
Ті, хто стурбований проблемами свого здоров`я і боротьбою із зайвою вагою, прекрасно знають, що впоратися з цим…
Роль білків в організміДля того щоб організм отримував всі потрібні для його здоров`я речовини, необхідно раціональне…
Роль білків в живому організмі переоцінити неможливо. вони прискорюють обмін речовин, сприяють циркуляції життєво…
Протеїни потрібні кожному з нас. Для чого? В яких кількостях? У чому вони містяться? Що таке білкові продукти? Почати…
Багато людей, які вирішили харчуватися виключно здоровою їжею, звертаються до вегетаріанської дієти, яка не містить…
Гарне збалансоване харчування - запорука відмінного здоров`я і самопочуття. Для того щоб відчувати себе добре, слід в…
Клітка - одиниця життя, і для її здорового розвитку та відновлення потрібно будівельний матеріал - білок. Без цього…
Білки прийнято розділяти на рослинні і тваринні. Організму людини потрібні всі види білків, саме тому в харчуванні вони…
Найпоширеніші темиНапевно, одним з найбільш обговорюваних питань сьогодні є здоровий спосіб життя і правильне…
Хімічний склад харчових продуктів - це запорука нашого здоров`я і довголіття. Чим він різноманітніше і натуральніше,…
Правильне харчування дуже важливо для кожної жінки. Гарний колір обличчя, правильний вага, відсутність целюліту і…
Не секрет, що в період вагітності малюк харчується тими продуктами, якими і мама. Тому кожна жінка, яка очікує…
М`ясо в раціоні більшості людей займає значне місце. Приблизно від 10 до 30 відсотків споживаної їжі припадає на м`ясо…
Жінки часто недооцінюють роль білка в раціоні. А хтось навіть свідомо відмовляється від курки і яловичини, оскільки…
Що їсти, щоб волосся було красивим, міцними і швидко росли?Напевно, майже всім нам дуже хочеться мати довгі густі…
Майже 50% сухої ваги всього живого на землі - це білки. Білки являють собою полімери, які складаються з амінокислот. Це…
Збалансоване харчування - ключ до ідеальної фігури, гарному настрою і приємним цифрам на вагах. Білок - основний…