Які вітаміни потрібно приймати навесні? Дізнайся яких вітамінів тобі не вистачає!

Які вітаміни вживати навесніНестача вітамінів дуже сильно позначається і на роботі організму, і на самопочутті, і на працездатності. Зазвичай в кінці зими все відзначають апатію, занепад сил, байдужість. Якби авітаміноз влітку - достаток овочів і фруктів могло б допомогти, але на початку весни ще немає свіжих корисних дарів природи, і доводиться вдаватися до штучних вітамінним комплексам.

Ознаки нестачі вітамінів

Для того, щоб зрозуміти які вітаміни вживати, необхідно з`ясувати яких вітамінів тобі не вистачає.

Найбільше навесні людському організму не вистачає вітамінів А, С, D, Е і всієї групи В. У чому це проявляється?

Нестача вітаміну А

Багато будуть здивовані, але найпростіше розпізнати недолік вітаміну А по так званій «курячій сліпоті». Якщо при різкому переході з вулиці, де світить яскраве сонце, припустимо, в свій будинок, ви довго придивляєтеся і намагаєтеся близько 10 секунд розглянути хоч що-небудь - запасу вітаміну А дуже мало, якщо на то, щоб придивитися у вас йде близько 20 секунд - потрібно терміново звертатися до лікаря! Крім цього, зазвичай у людини з дефіцитом вітаміну А суха шкіра, волосся, що січеться, з`являються тріщини в куточках рота.

Нестача вітаміну С

Виявляється в ламкість судин, на тілі часто з`являються синці, навіть від незначних пошкоджень, також ослаблений імунітет, переслідують вірусні захворювання. Може розвиватися анемія, тому що без достатньої кількості вітаміну С не засвоюється залізо. Крім того, вітамін С найсильніший антиоксидант, сприяє виведенню токсинів.

Нестача вітаміну D

Призводить до ламкості кісток, так як без вітаміну D неможливо засвоєння кальцію. Особливо нестача вітаміну D небезпечний для дітей, так як викликає таку хворобу, як рахіт. Дефіцит вітаміну D настає, в тому числі з-за того, що більшу частину осінньо-зимового періоду на вулиці похмуро, сонця немає, і наш організм не виробляє цей вітамін самостійно.

Нестача вітаміну Е

Відбивається на якості шкіри, вона втрачає еластичність, з`являються зморшки. Погано проходять відновлювальні процеси, наприклад, довго заживають рани.

Вітаміни групи B


Вітаміни групи В відповідають практично за всі дії організму. Їх брак найпомітніша і небезпечна. В1 відповідає за нервову систему, серцевий ритм. Нестача вітаміну проявляється повним занепадом сил, розладами психіки, болями в серці. Недолік В2 проявляється появі тріщин і виразок на слизових оболонках, губах, в носі. Багатьох навесні дошкуляє герпес на губах і біля них - це теж прояв дефіциту вітаміну В2.

Вітамін В6 руйнується від прийому сильних лікарських препаратів і при порушенні роботи кишечника. Виявляється шкірними проблемами - висипаннями, лущенням.

Нестача вітаміну В12 призводить до анемії, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, почуття оніміння в руках або ногах.

І останній важливий вітамін групи В - це В9, або як ще його називають, фолієва кислота. Вона відповідає за роботу нервової системи. Особливість її в тому, що вона дуже швидко виводиться з організму, особливо у тих, хто курить, вживає алкоголь, постійно нервує.

Щоб знизити наслідки авітамінозу необхідно здати розгорнутий аналіз крові, визначити дефіцит елементів в організмі, і підібрати з лікарем оптимальний вітамінний комплекс. Зараз аптечні мережі пропонують безліч таких комплексів. Вони розділені на жіночі, чоловічі, для літніх, для дітей, в загальному, все можуть знайти собі самий підходящий варіант. Не забувайте і про збалансоване харчування, корисно вживати компоти із заморожених ягід, сухофруктів, відвар шипшини. В обід не зашкодить один зубок часнику. Дуже корисні яблука, деякі навіть вважають їх найкориснішими серед усіх фруктів, горіхи, гарбузове насіння, курага, родзинки, чорнослив.

Що заважає засвоєнню вітамінів

  • алкоголь;
  • гормональні препарати (наприклад, протизаплідні);
  • стреси;

Що потрібно знати, приймаючи вітаміни

  • вітамін С обережно слід вживати людям з підвищеним вмістом солей в організмі;
  • вітаміни А і Е покращують засвоєння один одного, і ще вони обидва жиророзчинні, саме тому в стакан морквяного соку потрібно додати ложку масла або вершків;
  • кальцій потрібно приймати тільки з вітаміном D;
  • вітамін С вживають з препаратами заліза при анемії;
  • вітамін D потрібен тоді, коли немає достатньої кількості ультрафіолету, на сонце людський організм виробляє його сам;

Не варто приймати вітамінні комплекси самостійно. Іноді наше суб`єктивне сприйняття може бути помилково, і вітаміни не принесуть очікуваної користі. Крім того, надлишок вітамінів не менш шкідливий, ніж дефіцит, тому так важливо перед прийомом вітамінів визначити рівень вмісту вітамінів в організмі.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Міцні і гарне волосся фото

Міцні і гарне волосся

Якщо ви помітили, що ваше волосся потьмяніли, ламаються, січеться або випадають - це значить, що їм не вистачає…

Вітамін е фото

Вітамін е

Вітамін Е справедливо називають вітаміном молодості - дивимося застосування вітаміну Е в звичайному житті і при…

» » » Які вітаміни потрібно приймати навесні? Дізнайся яких вітамінів тобі не вистачає!