Вправи для зміцнення жіночого здоров'я

Жіноче здоров`я має тонку і крихку організацію, яку легко порушити, і для того щоб зміцнити його, кожна жінка може виконувати прості і доступні всім вправи, розроблені в 20 столітті Арнольдом Кегелем - американським гінекологом. Ці вправи вважаються на сьогодні найкращим методом для зміцнення м`язів тазового дна, вони нормалізують жіноче здоров`я і допомагають позбавитися від хвороб і сексуальних розладів.

Вправи дозволяють підтримувати в тонусі м`язи тазового дна, які зазвичай не використовуються жінками в повсякденному житті, а значить, не дозволяти їм атрофуватися. гімнастика Кеггеля корисна в разі проблем із сечовипусканням, при різних сексуальних розладах, для підготовки родових шляхів до вдалим і безболісних пологів, для профілактики захворювань і запалень статевих органів, а також для посилення їх кровопостачання. такі вправи корисні для всіх жінок, крім тих, які страждають гінекологічними захворюваннями в гострій стадії і ерозією шийки матки.

Для того щоб навчитися відчувати м`язи, які необхідно натренувати, пробуйте затримувати сечовипускання і визначати, які саме м`язи у вас скоротилися. Таке скорочення або стиснення м`язів тазового дна - найпростіше вправу, яке можна виконувати в будь-якій обстановці - вдома, на роботі або в транспорті. Повторюйте стискання і розслаблення м`язів 10 раз поспіль, а потім відпочиньте 10 секунд і повторіть вправу. Всього потрібно зробити три вправи по 10 разів з невеликими перервами.

Після цього спробуйте стискати м`язи, а потім утримувати їх в напруженому положенні протягом п`яти секунд. Після цього розслабте м`язи на п`ять секунд. Збільшуйте час утримання м`язів в напруженому положенні до 10 і 20 секунд - чим довше ви будете тренуватися, тим краще буде виходити гімнастика.

Також існує більш складна вправа Кегеля, яке називається «сходи». Коли ви повністю освоїте першу вправу, переходите до «сходах» - для цього напружуйте м`язи в повному обсязі, а послідовно - спочатку слабо, потім середньо, і тільки потім сильно. Наростання напруги повинно бути ступінчастим - звідси і назва вправи.

Утримуйте м`язи в кожному положенні по п`ять секунд, а після максимального стиснення розслабте їх. Починайте з невеликої кількості «ступенів» - на самому початку достатньо трьох, а потім збільшуйте їх кількість до семи. Потім спробуйте «виштовхувати» м`язи, напружуючи їх не всередину, а назовні. Зробіть 10 заходів по 5 секунд, а потім розслабтеся. Через два тижні ви помітите результати своєї роботи.

Внимание, только СЕГОДНЯ!