Як швидко заснути? Способи швидко заснути

Це цікаво, корисно і потрібно знати будь-який з нас і без знижок на вік! Жіночий журнал aboutginka.ru сьогодні розповідає, у що можуть «підсумовуватися» часті недосипання і як з цим боротися. Рецепти для гарного сну, ласкаво просимо в записну книжку!

У рубриці Фітнес: фітнес поради для початківців

Знаєте, яка з давніх часів існує «безкровна» катування? Заарештованим людям не дають спати, просто спати. Людей доводять до стану, коли за дещицю сну вони готові «підписатися під всім». В общем-то, ми самі часто чинимо по відношенню до себе також, коли переводимо себе, працюючи ночами, коли не звертаємо уваги на таку спочатку дрібниця, а потім біду, як безсоння.

Ні, не дарма предки придумали божество, командував снами, нічними образами і баченнями! Знали вони, знали, наскільки важливий сон для людини. Та й багато способи швидко заснути, секрети того, як швидко заснути були придумані вже тоді.

Вчені підрахували, що сучасній людині потрібно дев`ять годин повноцінного сну, щоб витримувати шалений ритм дня. Обікравши себе в сні, ми обов`язково розплатимося або депресією і нервовим зривом, або поганим фізичним самопочуттям, або хворобою. Але що робити, якщо, вирулювавши з численних робочих моментів на відпочинок, ми починаємо мучитися в очікуванні сну?

Іди, прошу, безсоння!

Що робити? Звичайно, вживати заходів і відчувати на собі способи швидко заснути! Отже, перше, що потрібно зробити, - це позбутися від зовнішніх подразників, будь то світло не виключеною лампи, звук капає води з ванни, миготлива лампочка комп`ютера або телевізора. Подбайте про зручне ліжко з «корисним» матрацом. Розкладачка, диван, тахта - не самий прийнятний варіант, коли приходить безсоння. У кімнаті має бути свіже повітря. Якщо ви не практикуєте сон з відкритою кватиркою, то провітрювати спальню потрібно в будь-якому випадку. Начебто розповіли про всіх відомих істинах, але часом навіть дотримання цих рекомендацій спрацьовує краще за деякі барбітуратів!

Із зовнішніми порушниками сну ми розібралися. Настала черга вирішити питання про те, як заснути швидко, коли причини безсоння психологічні. Тривога за завтрашній обласний семінар, де ваше запитання основний, піврічний звіт, «бунтівні» дебет з кредитом, контрольна по математиці у сина, нахамив продавщиця бубликів - ситуації, з якими ми стикаємося щодня і які вимагають здорову нервову систему і «металеві лати» для нашого душевного рівноваги. І ми ж знаємо, що завтра все вирішиться позитивно, від неприємностей не залишиться і сліду, але сьогодні вночі ми не зімкнемо очей або ізмучалісь жахливими баченнями.

Аутотренінг, гарне самонавіювання про «дріб`язкові» всіх переживань - стане одним з виходів у цій ситуації. Крім цього, прийде на допомогу і ароматерапія. Заколисують запахи лаванди, іланг-ілангу та сандалу. Рецепти для гарного сну гребують терапевтичними можливостями ефірних масел ромашки, чайного дерева, мандариновий листя і календули. Вони заспокоюють, знімають роздратування і підвищену збудливість, а це так важливо для повноцінного відпочинку.

Якщо безсоння останнім часом стала постійною гостею, потрібно проаналізувати останні події на предмет появи нових подразників. Так, наприклад, багато лікарських препаратів мають побічну дію - безсоння, порушення сну. Тому не зайвим буде перевірка своєї медичної аптечки.

При перших же ознаках повторюється і, на перший погляд, безпричинної безсоння виключити зі свого щоденного раціону каву, міцний чай, шоколад. По можливості, замінити їх розслаблюючій ванні, теплим молоком і гарною книгою. Рекомендуємо перевірити ці способи швидко заснути у зазначеній черговості.

Снодійним ефектом володіють і багато музичні твори. Експериментально доведено ефективність прослуховувань перед сном п`єс Чайковського, «Сумного вальсу» Сібеліуса, «Мрій» Шумана.

Як заснути швидко за допомогою лікувальних трав? Популярним у наших предків був настій іван-чаю. (Дві столові ложки сухої трави, «заварених» 2 склянками окропу і настояних протягом 6 годин в термосі). М`ята і пустирник, взяті порівну по 30 гр., Заварити і пити відвар. Шишки хмелю, м`ята, валеріана, корінь дягелю, чебрець, материнка - найперші лікарі безсоння в народі.

Здорова людина завжди відрізняється хорошим сном, відсутністю проблем із засипанням, після сну він відчуває себе не розбитим, а відпочив і повним сил. Проблеми зі сном повинні насторожити будь-якого з нас, адже це перший дзвіночок про неполадки в організмі. Тому, якщо не спрацювали народні способи швидко заснути, і ви до сих пір не знаєте, як швидко заснути, слід якомога швидше звернутися до фахівців, щоб усунути фізичні, психічні, емоційні причини безсоння.