Вітаміни для пам'яті: які вітаміни застосовувати для поліпшення пам'яті?

Наш мозок споживає 30% всього кисню, що надходить в організм, а також потребує хорошого кровопостачанні, вітамінах, мінералах, жирних кислотах та інших поживних речовинах. Така потреба зумовлена тим, що мозок працює навіть уві сні, регулюючи роботу організму. Сучасний ритм життя і характер харчування часто призводять до того, що мозок голодує, а внаслідок цього погіршується пам`ять.

Які вітаміни потрібні для хорошої пам`яті?

В даний час є багато вітамінних комплексів, які допомагають організму очиститися від шлаків, зміцнити імунну систему, відновлюють кровообіг і звичайно, покращують пам`ять. Який комплекс вибрати?

Серед всіх вітамінних комплексів вибирайте той, в якому є:

1. Вітамін Е (токоферол) - головний вітамін для пам`яті. Завдяки йому клітини мозку захищені від ушкоджень, навіть після інсульту. Особливо потрібен людям похилого віку, як вітамін, що уповільнює процеси старіння. Добова доза - 15 мкг.
2. Вітамін В6 (піридоксин) - вітамін, який підтримує здоров`я мозку. Навіть якщо пам`ять ослабла, щоденний прийом цього вітаміну відновлює пам`ять і здатність мозку обробляти інформацію. Добова доза - 2,0 мкг.
3. Вітамін В12 (ціанкобаламін) - впливає на синтез амінокислот, що відповідають за нормальне функціонування головного мозку (гомоцистеїн). Особливо добре цей вітамін працює в парі з вітамінів В6. Добова доза - 3,0 мкг.
4. Вітамін В9 (фолієва кислота) - бере участь в процесі формування еритроцитів, які переносять кисень до мозку. Фолієва кислота показана для літніх людей, як вітамін, який відновлює пам`ять. Добова доза - 0.2-0,3 мг.
5. Вітамін D - відповідає за здатність мозку пам`ятати події, дати, обробляти інформацію, що надходить, «розкладати» її по поличках. Особливо потрібен тим, хто веде активний спосіб життя і є керівником. Добова доза 2, 5 мкг.
6. Вітамін РР (нікотинамід) - доведено його вплив на головний мозок при хворобі Альцгеймера. Відновлює клітини, що відповідають за пам`ять, а також знижують ризик серцево-судинних захворювань і знижують кількість холестерину в крові. Добова доза - 20 мкг.
7. Вітамін В1 (тіамін) - є потужним антиоксидантом, бере участь у всіх видах обміну. Запобігає появі ускладнень у хворих, які перенесли інсульт. Добова доза - 1,5 мкг.
8. Вітамін В2 (рибофлавін) - є не тільки вітаміном розуму, а й краси. Його недолік безпосередньо впливає на розлад нервової системи і виникнення депресій. У парі з мікроелементами створює ферменти, необхідні для перенесення кіслорода.Суточная доза - 1,6 мг.
9. Вітамін А (ретинол) - є антиоксидантом, що захищає мозок від руйнування, бере участь у жировому обміні, підвищує імунітет, запобігає передчасному старінню клітин. Добова доза - 3300 МО.

Потрібно знати, що для поліпшення і відновлення пам`яті потрібні не тільки вітаміни, але і ферменти, мікроелементи, білки, жири. Харчуйтеся збалансованою їжею, включайте в раціон злакові культури, овочі, фрукти, морську рибу, м`ясо, молочні продукти.