Вправи для м'язів тазового дна: зміцнюємо найспокусливішу частина тіла!
У регулярних тренуваннях для зміцнення потребують не тільки м`язи, які ми можемо оцінити поглядом, а й м`язи тазового…
Регулярна фізична активність гарантує міцне здоров`я і допомагає управляти деякими симптомами вагітності. Якщо під час вагітності немає ускладнень, то слід шукати можливість для заняття фізичними вправи протягом більшої частини вагітності.
Вагітність може трохи підірвати вашу енергію, але регулярні фізичні вправи допоможуть жінці відчувати себе в цей складний період бадьорою, здоровою і вести активний спосіб життя.
Кілька основних вправ допоможуть збільшити міцність і гнучкість вашого тіла. Якщо у вас обмежений час, вправи рекомендується виконувати близько десяти хвилин в день. Проконсультуйтеся з кваліфікованим інструктором, якщо ви не впевнені, що робите вправи правильно.
Для зміцнення м`язів необхідно робити вправи по верхній розтяжці спини, зміцненню м`язів живота, таза. Зміцнення м`язів спини допомагають керувати болем в спині і напругою, коли живіт росте.
М`язи тазового дна мають величезне значення до, під час і після вагітності. Ці м`язи слабшають під час вагітності і під час пологів, так що дуже важливо почати кондиціонування м`язів тазового дна з самого початку вагітності. Відповідні вправи можуть бути запропоновані фізіотерапевтом.
Вправи Кегеля підвищують тонус лонно-куприкової м`язи. Це м`язи використовуються для запуску і зупинки потоку сечі. Їх зміцнення допомагає запобігти геморой, підтримує вашого зростаючого дитини, допомагає під час і після пологів, тримає м`язи піхви в тонусі.
Під час вагітності можна здійснювати тривалі піші прогулянки, займатися плаванням, але перш, ніж виконувати будь-які фізичні навантаження, проконсультуйтеся у лікаря-гінеколога.
Вправи під час вагітності має безліч фізичних і емоційних переваг. Фізична активність допомагає керувати деякими симптомами вагітності і кожна вагітна жінка буде відчувати себе краще, знаючи, що робить щось хороше для себе і своєї дитини. Регулярні фізичні вправи під час вагітності значно покращують стан здоров`я жінки, допомагають пережити стресові ситуації (якщо вони трапляються), збагачують її позитивною енергією.
Вправи при вагітності покращують сон. Завдяки фізичних занять, жінка швидше відновлюється після пологів і без проблем справляється з фізичними навантаженнями материнства.
Так як період протікання кожної вагітності індивідуальний, перед початком занять фізичними вправами обов`язково порадьтеся з гінекологом про можливість їх виконання. Загалом, здорові жінки, які мають вагітність без ускладнень, можуть сміливо виконувати різні фізичні вправи, які не пропонують загрози здоров`ю майбутньої матері і її дитини. Вагітним жінкам рекомендується щодня здійснювати помірну фізичну активність протягом 30 хвилин (але не перенапружуватися). Робіть не більше трьох разів на тиждень енергійні вправи в третьому триместрі. Нехай ваше тіло буде вашим гідом. Контролюйте інтенсивність вправ, займайтеся розмірено і не напружуючись.
У той час як більшість видів вправ безпечні, є вправи, які характеризуються положеннями і рухами, які можуть бути незручними або шкідливими для вагітних жінок. Керуйтеся рекомендаціями свого лікаря або фізіотерапевта.
Вагітній жінці необхідно захистити себе від перегрівання на сонці, знизити рівень фізичного навантаження в спекотні і вологі дні. Чи не здійснюйте виконання фізичних вправ до виснаження, уникайте силових вправ і підняття тяжкості. Не займайтеся вправами, якщо у вас піднялася температура або ви відчуваєте невелике простудне нездужання. Важливо прислухатися до свого організму, щоб уникнути непередбачених і непотрібних ситуацій, які можуть мати негативний вплив на стан здоров`я вагітної жінки.
У регулярних тренуваннях для зміцнення потребують не тільки м`язи, які ми можемо оцінити поглядом, а й м`язи тазового…
Пілатес для вагітних - це досить прості вправи, які допомагають вагітним бути в тонусі, а також підготуватися до…
Американський гінеколог Арнольд Кегель розробив для майбутніх мам спеціальні вправи. Цим вправам більше 70 років і весь…
Часто вагітність жінками сприймається як стан, схожий на хвороби: обмежують вони себе у всьому, уникаючи навіть самих…
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Цю систему вправ можна назвати «гімнастикою для ледачих». Тут не потрібно буде ганяти себе до сьомого поту.…
Вагітність - це чудовий час для кожної жінки. Але в цей період майбутня мама потребує особливого комфорт і тілесному і…
Загальновідомо, що аеробіка і шейпінг для вагітних дуже корисні, тому що помірні фізичні навантаження сприяють роботі…
Щоб пологи пройшли успішно, потрібно заздалегідь підготуватися до них. Справитися з важкими психологічними, фізичними…
Про користь плавання знає кожен. Раніше було багато противників, коли зіставляли між собою плавання і вагітність,…
Не варто, напевно, навіть говорити про те, що в період своєї вагітності жінки починають прискіпливіше і уважно…
Вагітність - особливий стан для кожної жінки. Під час вагітності завжди виникає безліч питань, і досить часто майбутні…
Фізичні вправи не протипоказані під час вагітності, а навпаки, дуже корисні. Якщо вагітність протікає без ускладнень,…
Чи можна займатися плаванням вагітній жінці? Раніше вагітним рекомендували менше ходити і більше лежати, сьогодні на цю…
Сьогодні багато жінок, піклуючись про своє здоров`я і зовнішній вигляд, вже освоїли безліч корисних вправ: для тіла,…
Та, що біжить по парку, що пливе в басейні чи підвищує загальний рівень гантелі майбутня мама перестала викликати…
Сучасна медицина не тільки не забороняє, але навіть рекомендує вагітним жінкам займатися фітнесом. Звичайно,…