Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності покращують кровообіг, обмінні процеси, функції дихальної і травної систем. Правильне дихання майбутньої матусі сприяє надходженню кисню в кров і насиченню плода в кисні. Крім того, лікувальна фізкультура покращує еластичність м`язів і зв`язок, усуває застійні явленіяв ногах і малому тазі, сприяє зміцненню м`язів тазового дна.
Починаючи з 1-го тижня по 16-у тиждень, вагітної прищеплюють навички до постійних занять, її навчають правильно дихати і виконувати фізичні вправи. Гімнастика в цей період вагітності зміцнює опорно-руховий апарат, дихальну та серцево-судинну системи.
Гімнастика, починаючи з 17 тижня до 32 тижнів, спрямована на поліпшення умов для нормального розвитку плода, зміцнення м`язи промежини ібрюшного преса.
Гімнастика з 32 тижня вагітності спрямована на збереження функціональних можливостей систем, які забезпечують розвиток і зростання плоду.
У гімнастику входять загальнозміцнюючі вправи для ніг, тулуба, рук. Спеціальні і дихальні вправи для зміцнення стоп, черевного преса, м`язів спини. А також вправи, що сприяють розтяжності промежини.
Щоб зміцнити черевний прес, виконують такі вправи: стоячи в початковому положенні (ІП) робимо нахили і повороти тулуба. Лягаємо на спину і імітуємо їзду на велосипеді, схрещуємо ноги (як ножиці), піднімаємо ноги і прямими піднятими ногами пишемо цифри, малюємо фігури. Щоб збільшити еластичність промежини, виконують вправи з найбільшим згинанням, розведенням ніг, розведенням колін і складанням разом підошов.
перший комплекс
другий комплекс
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…
На найперших порах вагітності, коли майбутня дитина ще дуже маленький, він може безперешкодно рухатися всередині матки,…
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
При остеохондрозі потрібно щодня робити лікувальні вправи. Даний комплекс складається з послідовних вправ, їх можуть…
Існує маса причин, які сприяють виникненню остеохондрозу, найбільша кількість яких проявляються в літній час, коли одні…
Напевно кожен знає, що пологи - це такий процес, який від жіночого організму вимагає великої напруги. У ролі помічника…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Бувають ситуації, коли вам терміново необхідно схуднути, але при цьому так, щоб не постраждав ваш зовнішній вигляд: не…
В даний час нескладно прибрати вади зі всіх ділянок тіла, і особа не є винятком. Наприклад, можна почати з аеробіки для…
Будь-які фізичні досягнення неможливі без добре розтягнутих м`язів. М`язи, що скорочуються під час тренування, не в…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Перед тим, як приступити до виконання лікувальної фізкультури, потрібно вибрати найбільш підходящі для себе комплекси…
Молочні залози розташовані на великій і малій грудних м`язах, тому для збільшення бюста треба за допомогою фізичних…
Фізична активність під час вагітності допомагає краще себе почувати, запобігає деякі неприємні моменти і сприяє…
Одна з найбільш проблемних зон для жінок - боки. Варто тільки розслабитися і дозволити собі зайвого (хоча, як може бути…