Правильне харчування дитини в 2 роки
Харчування дитини - це складний раціон, за ним повинні ретельно стежити всі батьки. На перших етапах життя важко…
Для того що б зберегти своє здоров`я, людина повинна бути максимально підкований в темі «Все про вітаміни: правильне харчування». Тому що правильне харчування - запорука довголіття та міцного здоров`я, чому не часто зараз можуть похвалитися люди похилого віку. Замислюватися про вітаміни та інших корисних речовинах потрібно починати ще в молодості!
В першу чергу, варто виробити режим прийому їжі. Адже в дитинстві ми або більшість з нас придбали жахливу звичку: харчуватися абияк. З віком ця звичка може завдати великої шкоди нашому здоров`ю. Є таке поняття, як «харчова піраміда», і вона ділиться на чотири груп. Кожна людина повинна бути знайомий з тими продуктами, які перераховані в цих групах, для того, щоб правильно формувати свій раціон і не вживати зайвих калорій, холестерину, цукру або натрію.
Є п`ять основних прищепив в харчуванні:
Харчова піраміда - це перелік продуктів, які потрібно вживати щодня. Але ніхто не намагається вам нав`язати пару страв, які ви повинні їсти до кінця життя, немає, в піраміді перераховано дуже велика кількість продуктів, з яких ви можете підібрати собі раціон і забезпечити правильне і повноцінне харчування.
Перша група - це каші, макаронні вироби і хліб. В принципі, все їдять цю їжу кожен день.
Друга група - фрукти і овочі. Ці продукти забезпечать ваш організм необхідними вітамінами, мінералами і природного клітковиною.
Третя група - молочні продукти і м`ясо. Під молочними продуктами мається на увазі все продукти, які виробляються з молока. Кефір, ряжанка, йогурт, сир. Під словом м`ясо мається на увазі свинина, яловичина, птиця та риба. Всі ці продукти в рівних частках насичують ваш організм корисними речовинами.
Четверта група - солодощі, жири і рослинні масла. Якщо ви хочете завжди прибувати у відмінній формі, стримайте свій запал і не налягайте на продукти четвертої категорії піраміди.
Продукти першої групи є головним джерелом вуглеводів, а вони так важливі, адже вуглеводи дають нашому організму енергію. Але не варто кидатися на тарілку з макаронами з думками, чим більше з`їм, тим енергійніше буду. Все повинно бути в міру, травна система як годинник, не треба перетягувати пружину, інакше механізм зупинитися.
Продукти другої групи - це джерело вітамінів і клітковини. Тому що овочів, що фруктів потрібно з`їдати в день близько п`яти порцій.
Продукти з третьої групи є постачальником корисних бактерій, без яких наш організм не буде працювати злагоджено, ну а в четвертій групі наш організм добирає все те, що не набрав в попередніх трьох.
Білки ... як багато в цьому слові. Білок є будівельним матеріалом для наших тканин, а тканини, як відомо, оновлюються постійно, з цього випливає, що і білок, організму потрібен постійно. Його ви знайдете в рибі, курці, індичці, бобах і горосі.
Багатьох людей, які піклуються про свою вагу, цікавить питання: а скільки ж жиру вони вживають в день? Обчислити це дуже просто. Для початку, за допомогою свого зростання розрахуйте ваш ідеальний вагу. Наприклад, ваш вага склала 60 кілограмів. З цього випливає, що максимальна кількість споживаного жиру в день складе не більше 60 грамів.
- Вибирайте пісне м`ясо, якщо там є жир, то варто його обрізати, з птиці знімайте шкіру, готуйте м`ясо на сковороді з гратами, що б жир стікав.
- Свіже зварені супи і рагу варто гарненько охолоджувати, що б потім було набагато простіше знімати застиглий жир.
- Під час готування теж варто якомога менше використовувати жири.
- Намагайтеся вживати знежирені молочні продукти, вітамінна цінність там така ж, а ось жирів немає.
- Для того, щоб зрадити смак не жирному страви, використовуйте зелень і гострі приправи.
Є і ще один спосіб контролювати споживання жиру, замінити жирну їжу на нежирну:
- в соусах замість сметани можна використовувати знежирений йогурт;
- замінити яловичий або свинячий фарш на курячий;
- при приготуванні рагу, замість м`яса можна додавати бобові;
Дієтологи радять, для здорового харчування енергетична цінність вашого меню повинна не перевищувати 2000 калорій в день і жиру має бути не більше 40 калорій в день.
Харчування дитини - це складний раціон, за ним повинні ретельно стежити всі батьки. На перших етапах життя важко…
Для дитячого віку характерні збільшення зросту і ваги, а також значно змінилося кількість і розподіл жирової тканини.…
Кожен день ми включаємо в своє меню певну дозу мінералів, вітамінів, мікроелементів, які необхідні для нормального…
Правильне харчування дуже важливо для кожної жінки. Гарний колір обличчя, правильний вага, відсутність целюліту і…
Перші ознаки гіпертонії (підвищеного артеріального тиску) - це нездужання, головний біль, запаморочення, швидка…
Всім тим, хто бажає скинути зайву вагу, слід більш уважно ставитися до планування свого раціону. При цьому необхідно…
Три жінки з 4-х і двоє чоловіків з 3-х в певний момент свого життя відчувають, що пора скинути зайву вагу. Багатьом не…
Підлітком можна назвати людину від 10 до 18 років. У цей період відбувається формування організму, статеве дозрівання,…
Ми знаємо про користь харчування, і багато хто з жінок хочуть харчуватися і худнути. Більшість з нас погодяться з тим,…
Тема нашої сьогоднішньої статті - "Харчування і здоров`я, як правильно харчуватися".Ну що ж, в наш час люди, нарешті,…
Міцне здоров`я і сильний імунітет - гарантія стабільної і правильною роботою вашого організму, в якому повноцінно…
Уявлення про правильне харчування багаторазово змінювалися з плином часу. Нарешті, лише недавно ці уявлення знайшли…
Що їсти, щоб волосся було красивим, міцними і швидко росли?Напевно, майже всім нам дуже хочеться мати довгі густі…
Правильне харчування - це дотримання пропорцій білків, жирів і вуглеводів. Для кожного віку цей співвідношення своє.…
Кожна жінка, яка планує вагітність, готується заздалегідь до того, що вона набере вагу. За всю вагітність за різними…
Багато жінок протягом всього свого життя мріють і прагнуть до ідеальну фігуру. Однак досягти ідеальних пропорцій і…
Вчені Державного науково-дослідного центру профілактичний медицини, НДІ харчування РАМН і Московського обласного…
Найчастіше популярна дієта не дає позитивного результату, а все, тому що продукти одні й ті ж, а ось люди різні. І на…