Правильне харчування для підлітків

Підлітком можна назвати людину від 10 до 18 років. У цей період відбувається формування організму, статеве дозрівання, швидке зростання всіх органів і формування тіла. Під час цього віку підліток дорослішає. Тому правильне харчування для підлітків в цей момент просто необхідно, щоб організм отримував якомога більше вітамінів і корисних для організму компонентів.

Вплив неправильного харчування на організм тінейджера

Слід дуже стежити за харчуванням. Харчування має бути правильним, адже інакше воно може призвести до поганих результатів. Більшість дітей-школярів страждають на хронічні хвороби, і велика частина цих захворювань пов`язана, перш за все, з неправильним харчуванням. Підлітки часто вживають фаст фуд, чіпси, сухарики, жуйки, газовані напої, - доги і так далі.

Через таку неправильної їжі діти страждають від різних хвороб, зайвої ваги. З-за зайвої ваги застосовуються різні дієти, які дуже шкідливі для організму, тим більше у віці перебудови організму. У період підлітковий людина змінюється дуже швидко і повністю.

Правильне харчування підлітку просто необхідно. У розвитку дитини підліткового віку можна виділити 3 основні етапи:

1. з 10-до 12 років;
2. з 13-до 15;
3. з 15-18 років;

Вік в періоді з 10 до 12 років, частіше за все основні сили організму дитини спрямовані на швидке зростання, цьому сприяє кальцій. Брак кальцію провокує організм на різного типу захворювання. Наприклад: сколіоз, а також це може бути остеохондроз. Для того, щоб цього уникнути, в раціон вашого харчування потрібно обов`язково включити продукти молочного складу. Харчування підлітків має складатися з молока, сметани, йогуртів, але не варто забувати і про тварин білках. У м`ясі міститься спец. матеріал, який може посприяти активному росту м`язів.

У період віку від 12 до 15 років в організмі підлітка формуються залози внутрішньої секреції, це може викликати у підлітка вугровий висип. У цьому віці краще не вживати їжу, в якій міститься багато жирів, але відмовлятися від жирів повністю не варто.

Ближче до 18 років організм підлітка вже сформований, і він вже готовий стати дорослим. Саме в цьому віці підлітки намагаються експериментувати харчуванням: різні дієти, їжа, яку вживати категорично заборонено.

Для підлітків харчування повинно бути підібрано дуже правильно. Організм повинен повністю забезпечуватися вітамінами і необхідними для нього компонентами. Прослідкуйте, щоб в раціон входили фрукти, цитруси, молочні продукти, м`ясо, овочі і т. Д. Намагайтеся уникати продуктів, в якому міститься багато жирів, цукрового піску і солі. Це шкідливо для організму. Запам`ятайте, що підліток повинен харчуватися чотири рази на день.

Харчування для підлітків

Меню прийому їжі для підлітків скласти досить легко. Головне - дотримуватися правильну дієту. На сніданок краще всього приймати страви гарячі, м`ясні, а також закуски. Це можуть бути салатики, бутерброди, напій какао, кисіль, можна випити різні настої з трав. Але не в якому разі не вживайте кави, тим більше з ранку. Це строго протипоказано.

На обід для організму підлітка просто необхідно з`їсти два блюда, які повинні складатися з першого і другого. Перше, це повинен бути гарячий суп або юшка, бульйон, і на друге обов`язково гаряче. Також, в обід рекомендується з`їсти трохи фруктів. Каші в обід краще не їжте, це блюдо більше підходить для сніданку. Також, в харчуванні повинен бути і полуденок. Він зможе замінити перекушування, які зовсім небажані, а по - друге, від нього організм отримає багато користі і корисних інгредієнтів. Полудень повинен складатися з булочок, печива, і т. Д. А також з молочних продуктів.

Намагайтеся, щоб вечеря була легкий. Завантажувати шлунок дітей на ніч не варто. Наприклад, запіканка, можна омлет, салатик. Добре випити склянку кефіру або молока.

Групи продуктів для підлітка

Для повноцінного розвитку організму виділяються кілька груп.

1. Вуглеводи є основними постачальниками енергії для активного росту організму. Найчастіше вони міститься в крупах.
2. Продукти, які містять білок. Це може бути м`ясо птахів, риби, будь-яких тварин. М`ясо містить залізо, при недоліку якого у підлітка може виникнути анемія.
3. Клітковина - овочі, цитрусові, фрукти. Вона необхідна підлітку для того, щоб організм періодично очищався від токсинів.
4. Організм потребує рослинних маслах (горіхи, насіння,). При вживанні цих продуктів можна уникнути таких проблем, як випадання волосся, ламкість і шарування нігтів. Такі проблеми зустрічаються в підлітковому віці дуже часто.
5. Молочні та кисломолочні продукти, це те, що постачає організму вітаміни, кальцій, фосфор.
6. Для організму дуже корисна вода питна, чиста. Для того, щоб організм працював нормально, в день потрібно випивати не менше 2 літрів. Все залежить від вашої маси тіла.

Якщо підлітки будуть дотримуватися цих порад, то їх не будуть турбувати проблеми зі здоров`ям, розвиток організму пройде вдало. У цьому віці людині потрібно звикнути до правильної і здорової їжі, інакше потім буде дуже складно відмовитися від своїх пристрастей.