Розвантажувальний день на вівсянці

Розвантажувальні дні - це один з найпростіших і легкіхспособов завжди підтримувати свою фігуру в формі. Вам більше не понадобітсясідеть на виснажливих дієтах і рахувати, скільки калорій знаходиться в каждомс`еденном шматочку. Крім цього, розвантажувальні дні дуже корисні для організму, адже вони покращують роботу шлунково-кишкового тракту і відновлюють обмін речовин. Одним з самихполезних і дієвих заходів є розвантажувальний день на овсянке.Поетому якщо ви вирішили трохи схуднути без шкоди для здоров`я, то радимо вамознакоміться з наведеної нижче інформацією.

Чому саме вівсянка

По-перше, вівсяна дієта - одна з найбільш сприятливих і легко переносяться, адже під час неї вас не буде мучити страшний голод. Та й дляздоровья такий розвантажувальний день буде вельми корисний, адже вівсянка помогаетвиводіть шлаки з організму, а також нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Крім цього, онаеще і допомагає позбавитися від зайвої ваги. Звичайно ж, не варто очікувати, що заодін розвантажувальний день вдасться втратити 5 і більше кг, так як це практіческіневозможно. Але ось скинути 0,5-1 кг вам вдасться, тому дуже добре проводити даннуюміні-дієту якраз після свят і щедрих застіль.

Під час такого розвантажувального дня ви практично не будетеощущать голод. А все завдяки бета-глюканів, що знаходяться в вівсянці. Крімтого, що вони, розчиняючись, зв`язують і виводять з організму вреднийхолестерін, вони ще й дають людині відчуття насичення. Тому вівсяна кашасчітается такої ситної. Крім бета-глюканов в вівсяних пластівцях є ще массаполезних речовин. Це і амінокислоти, і вітаміни, і клітковина. Загалом, все те, що так необхідно нашому організму для нормальної життєдіяльності.

Для розвантажувального дня краще вибирати звичайні вівсяні пластівці, а не ті, що призначені для швидкого приготування. Звичайно ж, у каждойженщіни з`являється велика спокуса купити саме ті пластівці, коториедостаточно лише залити окропом або гарячим молоком і вони вже готові купотребленію. Однак в такому продукті набагато менше корисних речовин, ніж в обичниховсяних пластівцях, які необхідно промивати, а потім вже варити.

Варіанти розвантажувальних днів на вівсянці

На перший погляд може здатися, що в такий міні-діетапредельно проста - достатньо лише наварити каші і харчуватися їй одній целийдень. Однак все не так просто. Найголовніше - дотримуватися норму в употребленііовсянкі. Тобто, якщо з`їсти вівсянки більше, ніж належить, то можна получітьсовсем зворотний ефект, тому будьте уважні.

вівсяна каш

Найпоширеніший і дієвий варіант разгрузочногодня. Готувати вівсяну кашу вам доведеться без цукру і солі. Візьміть 200 гр.геркулеса, залийте все це 3-ма склянками води і залиште настоюватися напротязі півгодини. Потім поставте масу на середній вогонь і варіть до полнойготовності, періодично помішуючи, щоб каша не пригоріла. Отриманий об`емкаші потрібно розділити на 5 частин і з`їсти поступово протягом дня. Запіватьовсяную кашу при разгрузочном дні можна зеленим чаєм, мінеральною водою безгаза, кава або чорним чаєм без цукру.

вівсяний супчі

Якщо каша здається вам занадто прісним і звичною стравою, тосоветуем вам приготувати вівсяний суп. Готується він дуже просто: 0,5 стаканакрупи заливається 2,5 склянками гарячого кип`яченого знежиреного молока, длявкуса можна додати 1 чайн. ложку кориці. Потім варите суп на повільному вогні, поки вівсяні пластівці НЕ розм`якнуть і не набухнуть. Та кількість супу, котороеполучілось, також необхідно розділити на рівні частини і з`їсти протягом дня.Помніте, що крім цієї страви в цей день ви більше не повинні їсти нічого. Вкачестве пиття можна використовувати відвар шипшини або зелений чай. Вечеромможно випити півсклянки знежиреного кефіру.

мюслі

Готується це блюдо дуже просто. Його можна вживати не тільки при розвантажувальних днях, а й як щоденного сніданку. Вампотребуются 2,5 склянки вівсяних пластівців тривалого приготування, кориця (1чайная. Ложка) і знежирене молоко (1 склянка). Присипте пластівці корицею іпоставьте в мікрохвильовку на півхвилини. Потім прогріті пластівці залийте молокомі приберіть на ніч в холодильник. Вранці блюдо буде готово. Поділіть мюслі на 5равних частин і їжте їх протягом всього дня. Пити протягом такогоразгрузочного дня краще мінеральну негазовану воду.

Протипоказання іполезние рекомендації

На щастя, протипоказань ця міні-дієта практично неимеет. Більш того, вона не тільки не завдасть шкоди здоров`ю, але ще і улучшітваше загальне самопочуття. Однак тут не можна забувати про почуття міри. Пітатьсянужно протягом всього дня, але маленькими порціями. Не можна з`їсти всю положеннуюмеру за один раз, а потім цілий день голодувати і пити одну воду. Також не стоітувелічівать розміри порцій, які вказані в рецептах.

Найкраще влаштовувати розвантаження вівсянкою у вихідні дні, коли ви не відчуваєте ні фізичні, ні розумові навантаження. Особливо етоактуально в тому випадку, якщо ви вперше влаштовуєте такий розвантажувальний день іеще не звикли до обмежень в харчуванні.

Не можна розтягувати розвантаження на кілька днів тим людям, які страждають запорами. А ось один розвантажувальний день в тиждень - етооптімальний варіант практично для будь-якої людини. Цього цілком достаточнодля того, щоб підтримувати вагу в нормі.

Тим жінкам, які хочуть схуднути більше, ніж на 1-2кілограмма, можна трохи розтягнути розвантажувальну дієту (до 3-4 днів), але при тому умови, що немає проблем зі стільцем (запори).

Варто звернути увагу і на ваше подальше харчування послеразгрузочного дня. На жаль, якщо витримавши цю вівсяну міні-дієту, ви на следующійдень почнете їсти з подвоєною силою, налягаючи на жирні й калорійні продукти, то вся вага, який вдалося скинути, повернеться назад, а цілком ймовірно навіть прібавітся.Поетому якщо ви вирішили схуднути, то переглянете свій раціон. Буде простоотлічно, якщо ви вирішите кожен свій день починати з сніданку вівсянкою. Це не тільки допоможе вам постройнеть, але і приведе до ладу роботу вашого ЖКТ.Кроме цього, покращиться стан шкіри, почнуть йде різні висипання, якщовони у вас є, колір обличчя значно покращиться.

Внимание, только СЕГОДНЯ!