Зовнішні ознаки прояву авітамінозу

З яким нетерпінням і надією ми чекаємо приходу весни! Але, на жаль, з початком весни майже кожен з нас відчуває занепад сил, швидку стомлюваність, нездужання, причому часом настільки сильні, що навіть не виходить сповна насолодитися пробудженням природи. Чому так відбувається? Звичайне пояснення - весняний нестача вітамінів. І все вищеописане - саме зовнішні ознаки прояву авітамінозу.

На самому початку весни в складі нашого раціону стає менше фруктів і овочів, а, отже, і вітамінів. Та ж причина призводить до того, що саме по весні починається загострення багатьох хронічних захворювань, особливо серцево-судинних і шлунково-кишкових. Не випадково їх так і називають: весняні загострення. Але причина не тільки в дефіциті вітамінів.

Фахівці стверджують, що з весною календарної пов`язана визна-поділена перебудова нашого орга-нізму - її називають "биологиче-ської навесні". У цей період відбувається нару-шення узгодження біоритмів різних органів і систем, організм замінює мінімальний рівень загальної активності на максі-мінімальний. Іншими словами, біологічна зима змінюється біологи-чеський влітку.

Є багато причин, за якими цей перехід дається нелегко. Недав-ня застуди, респіраторні виру-си і наявність авітамінозу сильно підточила імунітет. На-ше зимовий самітництво в чотирьох стінах в дні негоди, а то і елементарна лінь не давали спокійно вийти на природу або хоча б просто прой-тись по вулиці, щоб надихатися свіжим повітрям. Якщо в літню по-ру кожен знайде для себе можли-ність трохи поотлинівать від ра-боти, то взимку, крім неї, і робити більше нічого - і ми особливо на-напружено працюємо. Багато цілісінький день сидять в незручній позі, перенапружуючи очі перед монітора-ми комп`ютерів. А довгими зимовими вечорами проводимо біля телеекрану - знову ж таки не на користь здоров`ю. Як же швидше подолати по-слідства усіх цих «зимових шкоду-ностей», вплив несприятливих моментів ранньої весни?

Реакція на погод

Що може виснажити нервову систему, викликати млявість і нездужання? Все це може статися навесні під час звичайних природних явищ - магнітних бур, сильного вітру, перепадів атмосферного тиску, раптових весняних відлиг і за-морозків. Як же цього уникнути? Потрібно спати не менше 8-9 годин, але і не більше. Надлишок сну діє як астеногенний фактор, який здатний підсилити апатію і млявість. Ухвалення контраст-ного душу вранці, а також умивання прохолоду-ної водою і використання масажних ко-врік покликані надавати тонізуючу дію на роботу всього організму протягом цілого дня.

Піші вечірні про-лунко теж можуть значно підвищити працездатності здатність і стійкість перед НЕ-сприятливими факторами поза-шней середовища. Важливо, щоб вони тривали не менше 20-30 хвилин, відрізнялися швидким темпом, але були не надто пізніми - щоб до сну залишалося не менше 2 годин.

Навесні візьміть за правило: по-постійно відкрита кватирка! На роботі тепліше одягнутися, вдома не перебувати на протязі, спати можна під додатковим пле-будинок, на худий кінець навіть в бабуши-кіном чепчику - але з відкритою кватиркою! Організм ослаблений проявами авітамінозу, а без кисню йому не впоратися з основними функціями!

Гарну службу можуть послужити тонізуючі аромати ефірних масел, аромалампи або розшарування-бляющіе ванни. Таку ароматерапію потрібно проводити щоденно-але від 20 хвилин до 3 годин, починаючи прямо з сьогоднішнього дня і до середини квітня - це напевно допоможе відновити гарне самопочуття.

Корисний точковий масаж. Спробуйте затиснути мізинець правої руки за допомогою великого і вказівного пальця лівої. Натискайте допомогою кінчика великого пальця, інтенсивніше розминайте середню частину мі-Зінцов. У тому випадку, якщо через 5-10 мі-нут втоми не вдалося протистояти, потрібно пе-періодичних повторювати масаж протягом години, і так по кілька разів на день.

Легкий сніданок - легка адаптація


Ложці "Геркулеса", пластівців на моло-ке або чашці кави не під силу забезпечити вас повноцінним набором вітамінів і мікроелементів. Потрібно вживати більше знежирених продуктів. Тільки так вдасться уникнути зовнішніх ознак прояви авітамінозу. Не відмовляйте собі в здорову їжу заради того, щоб незабаром без праці надіти торішні са-рафанчікі. Ви напевно гаранти-ється собі занепад сил на ближай-шиї час, а користі буде мало. Навесні дуже корисно на сніданок вживання бутерброда з маслом, слі-кувального йогурту, сиру, млинчиків зі сметаною, сиру і горіхів.

Відомий факт, що по весні організм робить спроби компенсувати тимчасовий занепад сил підвищеним Пристрій-стием до солодкого. Сухофрукти, ба-Нани, соки, цитрусові набагато по-корисних, ніж тістечка і "снікерси"! Намагайтеся їсти частіше, 5-6 разів на день, але малими порціями. Якнайбільше забезпечте в своєму раціоні све-жиє фрукти і овочі, ключок-ву, брусницю, квашену капусту. "Різнобарвні" заморожені овочеві суміші на гарнір - також відповідний варіант. Не варто сов-сем виключати жири, адже організму не все одно, де брати для себе природне "пальне". На столі обов`язково повинні бути ки-сломолочние продукти, які підтри-жива баланс мікрофлори всередині кишечника. Сучасний їх вибір дуже широкий, головна вимога - вони повинні бути свіжими.

Не перевантажуйте себе

Недавній період застуд, коли хворіли ми самі і наші діти, перс-пектіви літніх відпусток, швидкого дачного сезону змушують зараз працювати в напруженому режимі. З звичкою робити одночасно кілька справ доведеться розлучитися. Вона є дуже стомлюючої для нервової системи, до речі, для жінок більшою мірою, ніж для чоловіків. І шкода потроюється в період гострого прояву авітамінозу. Особливо шкідливо, на думку фахівців, навесні одночасно розбиратися з купою документів і намагатися під-тримати розмову, розмовляти по телефону і підписувати важливі бу-маги, брати участь в нараді і чи-тать ділову пошту ...

Психологи впевнені: багатьом властиво хвата-ться за все відразу просто тому, що вони не уявляють, з чого почати. Звичайне складання списку необхід-мих справ може врятувати ситуацію. Розставте справи за ступенем їх важливості, від-меча зроблені, рішуче ви-підкреслювала ті, які можуть бути виконані і без вас, щоб оста-тися бадьорим і повним сил.

Навесні багато особливо гостро відчувають втому від роботи за комп`ютером. Дуже стомлюють зре-ня одноманітність зображення, мерехтіння монітора, пульсуючі све-тящіеся знаки. Вже через пару годин втома опановує всім організмом, викликаючи голів-ву біль, смуток, втрату апетиту і інші непри-ятность. Що можна зробити? Спробуйте постави-ть лікті на стіл, поті реть одну долоню об іншу, щоб вони зі-грілися. Потім потрібно закрити очі і при-крити їх долонями на кілька миттєвостей. У теплі і темряві - ідеальних умовах для розслаблення очних м`язів, очі зможуть повноцінно відпочити. Через кожну годину роботи-ти робіть легку розминку, потя-нітесь, на пару хвилин підійдіть до вікна і помилуйтеся весняним обно-тичних міста.

водійські втоми

У незручній позі, при зоровому і нервовому напруженні, монотонних діях, в нескінченних пробках так-же можна дуже втомитися. Симптоми води-нізації втоми - тьмяність погляду, упершись в одну точку, загальмованість реакції, неуважність, забудькуватість, пасивність, рух на одній швидкості. І все це теж безпосередньо пов`язано з нестачею вітамінів в організмі. Як з цим боротися? Обов`язково перекис-Сива перед поїздкою, але не пе-реедайте і постарайтеся уникати жирної їжі. Салон автомобіля повинен бути прохолодним: в теплі організм розслабляється, вас буде хилити в сон. Чи відчуваєте напад втоми? Пріот-крийте вікно або включите кондиціонер рів. Не паліть за кермом! Грім-кая одноманітна ритмічна музи-ка в динаміках аж ніяк не спосіб-ствует швидкості водійських реак-ції - вчені встановили, що вона, скоріше, занурює в стан віз-спонуканням трансу, коли легше ви-конувати функції, відпрацьовані до автоматизму, але важче справляти-ся з неординарними завданнями.

побільше світла

За зиму ми втомилися від темряви і тіні. Похмурих днів вистачає і на початку весни. Від нестачі світла доводиться страждати гостроті зору, втрачає свою пружність шкіра, "прітор-мажівается" центральна нервова система. Не завадить солярій в помірних дозах. Але набагато краще в світлий час будь-яку вільну хвилину проводити на свіжому повіт-хе. Важливо також, щоб всі помеще-ня будинку і на роботі яскравіше висвітлювалися. Не зайве подбає і про забарвленні гардероба. Теплим, що бадьорить квітам не тільки радіє око, але ще вони помітно піднімають настрій і усувають зовнішні ознаки втоми і нудьги. Чорне, ко-лось "стрункішою" і ховає вади фігури, залиште для яскравого літа.

Якщо погано спітс

З найчастіших порушень сну - труднощі з засинанням і надмірно раннє пробудження. Найчастіше цей неприємний "комплект" до-полняют безпричинна раздражи-ність, плаксивість, швидка стомлюваність. Лікар може пореко-мендовал новопассит, екстракт пасифлори. Допомагає від безсонних-ниці і одночасно добре пі-тане мозок амінокислота гліцин (безрецептурні пігулки). Є і надійний безлекарственниє шлях: за 30 хвилин до сну повільними ковтками випивайте склянку теплого молока і десертну ложку меду. Можуть допомогти позбавитися від безсоння і ре-лярного походи в басейн.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як підбадьорити організм фото

Як підбадьорити організм

Стреси, постійно наростаючий темп життя, проблеми на роботі і в сім`ї - все це виводить з ладу нервову систему, що веде…

Весняне загострення фото

Весняне загострення

З приходом весни ми не тільки радіємо сонечку і чекаємо, коли ж розтане сніг, а й активно вганяємо себе в депресію,…

Чому ми втомлюємося? фото

Чому ми втомлюємося?

Дуже часто втома ми списуємо на недосипання, авітаміноз або надмірні навантаження протягом дня. Але це не єдині…

Причини хронічної втоми фото

Причини хронічної втоми

Нерідко трапляється так, що ти відчуваєш себе розбитою, постійно хочеш спати, втома стає твоїм супутником кожен день.…

Весняне загострення фото

Весняне загострення

Травка зеленіє, сонечко блищить ... Так природа щороку радіє приходу весни. На жаль, далеко не всі люди з нею…

» » » » Зовнішні ознаки прояву авітамінозу